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    上班族久坐不動(dòng)的瘦腹秘籍
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-13 13:42:28
        
    

        
    
           
    1
    、白天兩三次將雙手放在腹部：深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手
    ，連續(xù)做10至15次。
    2
    、每天堅(jiān)持腹部按摩：取站位或臥位
    ，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘
    ，每天一次
    ，一定要堅(jiān)持不懈
    。
    3
    、白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣：坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能
    ，注意自己的坐姿
    、站姿和走路的姿勢(shì)
    ，要保持挺胸收腹
    。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣
    ，但堅(jiān)持一周以后
    ，你就會(huì)看到效果。
    4
      、不翹腿，不駝背
      ，多扭動(dòng)：翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病
      。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出而且不利于下半身血液循環(huán)。
    長(zhǎng)時(shí)間如此
      ，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部
      。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán)
      ，防止腰腹堆積贅肉很有好處。
    5
      、滑滑腳跟能輕松收腹：仰臥在床上
      ，雙腳和雙膝略微分開(kāi)
      ，雙手放在腹部
      ，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部
      ，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的
      ，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度
      ，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)
      。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)
      。等完全掌握動(dòng)作后
      ，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作
    。
    這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉
    ，起到很好的收腹作用
    。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組
    。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單
    ，就可以使腳跟抬離地面
    ，做仰臥舉腿的練習(xí)了
    。
    6、喝碳酸飲料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸飲料會(huì)讓你的身體內(nèi)集聚太多的空氣
    ，你的肚子就不會(huì)簡(jiǎn)單的消化
    ，嚼口香糖也是一樣的道理
    ，時(shí)間久了你的大腦還會(huì)缺氧
    ，不僅影響身體健康，而且容易產(chǎn)生小肚子
    。
    

          
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