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    失眠的人有福了-教你4招好入眠
    
        
    
            佚名
            2024-03-13 16:37:36
        
    

        
    
           
    你每天要睡多久
    ？美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明
    ，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長
      ；每晚平均睡4小時(shí)以下的人
      ，有80%是短壽者。
    幫助睡眠的方法：
    1
      、睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
    對于長期入睡困難戶來說
      ，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法
      ，跑跑步
      、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇
      ，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)
      。
    2
      、擺放有助睡眠的花草
      、香薰
    有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠
      ，例如茉莉花
      、蘆薈、薰衣草
      、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩
      ，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的
      。
    3
    、制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
    環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變
    ，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的
    。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線
    ；如果室外的噪音大
      ，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗
      。此外
    ，舒適
    、公道的床上用具，對進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處
    。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭
    ，軟硬合適的床墊以及床單
    ，被等不會(huì)產(chǎn)生不舒適的床上用品
    ，就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。
    4
    、保證床的功能唯一
    不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所
    。躺在床上看書
    、看報(bào)，或談些興奮性的話題
    ，會(huì)削弱床與睡眠的直截聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者
      ，往往是頭一挨著枕頭就能入睡
      ，這是由于他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果
      ，以致于形成了條件反射
      。
    幫助睡眠的食物
    1
      、葵花子
    葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝
      ，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
      ，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
      。晚餐后嗑一些葵花子
      ，還可以促進(jìn)消化液分泌
      ，有利于消食化滯，幫助睡眠
    。
    2
    、大棗
    含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C
    、鈣、磷
    、鐵等營養(yǎng)成分
    ，有補(bǔ)五臟
    、益脾胃
    、養(yǎng)血安神的作用
    。對氣血虛弱引起的多夢
    、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝
    ，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖
    、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹
    。
    3
    、小米
    小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意
    ，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
    。此外，南瓜子仁
    、腐竹
    、豆腐皮
    、蝦米、紫菜
    、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高
    。
    此外
    ，色氨酸會(huì)借著碳水化合物
    、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中
    ，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠
    。因此
    ，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
    

          
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    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
      ，必要時(shí)去醫(yī)院檢查冶療
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
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    。在生活困難時(shí)期
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