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      健身中哪些動作姿勢易出錯
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-13 16:37:53
        
      

        
      
           
      健身效果好不好
      ，除了鍛煉量要夠
        、飲食要合理之外，動作標準與否就是重中之重了。很多人在健身的時候，本身的動作就不規(guī)范，容易導致出錯，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷
      ，要么就是練出的肌肉會變形并且容易肌肉拉傷損傷引起疼痛等，那么健身中哪些動作姿勢最容易出錯呢
      ？
      1
      、握杠鈴時手腕的位置，在握住杠鈴的時候很多人的手腕容易過伸
      ，這樣容易導致玩古劍的壓力增大
      ，而導致出現(xiàn)關(guān)節(jié)受到損傷引起的疼痛。正確的姿勢應該是保持手腕中立位置
      ，而不要產(chǎn)生過伸
      。
      2、徒手深蹲時上身的姿勢
      ，徒手深蹲時上肢要盡量直立
      ，不要過度向前。過度向前會導致腰背部的負荷較大
      ，核心無法收緊而產(chǎn)生腰背損傷引起出現(xiàn)腰肌勞損腰酸腰痛的
      。
      3、硬拉動作時杠鈴要貼近身體
      ，硬拉時杠鈴桿不能離開身體太遠
      ，一定要緊貼脛骨，離得太遠很容易導致腰背受傷導致局部軟組織拉傷疼痛
      。
      4、牽拉小腿的動作
      ，小腿肌肉分為深層的比目魚肌
      ，表層的腌腸肌。進行拉伸的時候
      ，應該分開來拉伸
      ，屈膝拉伸的時候主要拉深層的比目魚肌，而伸膝拉伸時主要拉介表層的腌腸肌
      。
      5
      、啞鈴推舉時注意膈肌和骨盆的中立位置，大多數(shù)人在做啞鈴，杠鈴會導致胸椎段出現(xiàn)過伸
      ，容易導致胸椎出現(xiàn)有疼痛脹痛不適的現(xiàn)象
      ，有的還會影響到呼吸功能。
      6
      、二頭彎舉時肘關(guān)節(jié)的位置
      ，主關(guān)節(jié)的位置不能相對，因為長時間出現(xiàn)會導致出現(xiàn)上肢內(nèi)旋
      ，引起肱二頭肌肌腱肱骨結(jié)節(jié)溝內(nèi)產(chǎn)生疼痛脹痛
      。
      總之，運動健身的好處非常多
      ，它不僅可以強化心肺功能
      、促進新陳代謝、預防多數(shù)疾病
      ，還能使人心情愉悅
      ，保持正確的健身的姿勢，通過鍛煉健身
      ，可以避免減少發(fā)生肥胖
      ，讓自己身材更美，身心更健康
      。愛好健身的朋友注意糾正以上容易出錯的姿勢就好
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/211078.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
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        、光滑
        、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
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