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      排毒養(yǎng)顏中醫(yī)瑜伽
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 20:36:46
        
      

        
      
           
      坐姿動作一
      1、雙腿打直坐在瑜伽墊上
      ，手臂置于臀后地板撐地
      。彎曲右膝蓋
        ，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)
      。
      2
      、吸氣
      ，左手向上伸直
      ，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)
      ，左手臂環(huán)住右膝蓋
      ，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
      3
      、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)
      ，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長
      ，吐氣時腹部縮的更多
      ，幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處
      。
      停留片刻后回到原始動作休息
      ，再換邊練習(xí)。
      坐姿動作二
      1
      、雙腿打直坐在瑜伽墊上
      ，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。
      2
      、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)
      ；左腳彎曲收進(jìn)來，將腳跟靠在右臀附近
      。
      3
      、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長
      ，吐氣時上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)
      ，直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空
      ，若有一邊邊的屁屁浮起來
      ，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結(jié)束后換邊練習(xí)
      。
      坐姿動作三
      1
      、先以金鋼跪姿預(yù)備，臀坐腳跟
      。
      2
      、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬
      ，手肘不完全打直鎖死
      ，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對，雙手約置于肩膀正下方
      。牛背式：吸氣時
      ，略為抬頭，腰部放軟
      、臀部翹
      。
      3、貓式：吐氣時
      ，背部往天花板方向拱起
        ，頭頂對地板眼睛看著肚子。重復(fù)練習(xí)步驟2~3數(shù)回
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/211944.html.
      
          
      
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