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    8個(gè)養(yǎng)生方健脾胃
    
        
    
            佚名
            2024-03-14 00:18:12
        
    

        
    
           
    1
      、蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬
    ，雙手扶膝微蹲馬步
    ，身體上下起伏
    ，上半身保持挺直
    ，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖
    ；每次1～2分鐘
    。
    可視自身耐力，量力而行
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？伸柟滔卤P，強(qiáng)化下半身肌力
      ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      。
    2、按摩腹部：坐在椅子上
      ，左手放在右手上
      ，吸氣、挺胸
      ，用力往前挺出上半身
      ，身體微微后仰
      ；吐氣，縮胸
      ，彎腰
      ，雙手用力往腹部壓；每次20～30次
      ，量力而行鍛煉
      。
    配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能
      。亦可雙手交疊蓋住肚臍
      ，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。
    3
      、鼓漱咽津：閉嘴
      ，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12 次，然后閉嘴鼓腮
      ，做漱口動(dòng)作
      ，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下
      。
    4
      、捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)
    ，稍用力按捏
    ，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏
    ，再下而上按捏
    ，以各15～30次為宜，每日 可進(jìn)行1～3回。
    5、上下樓梯：利用年下樓開展鍛煉
    ，開始時(shí)一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階
    ，上下往返，做10分鐘左右
    ，每日3次
    。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右
    。
    6
    、艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中
    ，放在肚臍上
    ，正好把肚臍（神闕穴）
    、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）
    、下脘（臍上2橫指）全覆蓋
    ，用艾條藥力和熱力健脾益胃。
    還可灸足三里：足三里是強(qiáng)身健體的萬能穴
    。
    7
    、保暖：脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒
      ，尤其不能讓腹部受涼
      ，即使炎夏
      ，睡覺也要用薄被護(hù)腹
      。
    8、鍛煉：可選擇較溫和的方式如散步
      、漫跑
      、啞鈴、太極拳等
    ，因大汗會(huì)耗津傷氣
    ，加重虛寒。不提倡游泳
    ，泳池水比體溫低
    ，會(huì)讓脾胃感到不適。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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