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    排毒養(yǎng)顏瘦身瑜伽操怎么做
    
        
    
            佚名
            2024-03-14 03:15:42
        
    

        
    
           
    排毒養(yǎng)顏瘦身瑜伽操怎么做
    瑜伽練習(xí)-樹(shù)式
    樹(shù)式能緩解便秘
    、胃酸過(guò)多
    、胃氣脹、消化不良等癥狀
    ，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處
    。
    1、站立
    ，正常呼吸
    。
    2、左腿站立
    ，右腿自膝蓋處彎曲
    ，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部
    。右腳稍許扭轉(zhuǎn)
    ，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟
    ，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)
    ，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直
    。（也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)）
    3、吸氣
    ，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起
    。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十
    ，手掌放在頭上
    ，手腕貼著頭頂。
    4
    、保持五個(gè)深呼吸
    ，還原，換另一側(cè)做
    。
    4
    、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式
    大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開(kāi)始一天工作的過(guò)程
    。
    練習(xí)步驟：
    1
    、站立
    ，正常呼吸。
    2
    、左腿向左側(cè)邁出一步
    ，腳尖對(duì)著左側(cè)，膝蓋彎曲
    ，右腿保持甚至
    ，兩腿成弓箭步。食指交叉
    ，吸氣
    ，手掌外翻，雙臂舉國(guó)頭頂
    ，向右側(cè)拉動(dòng)
    ，手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上
    。
    3
    、保持五個(gè)深呼吸，還原
    ，換另一側(cè)做
    。
    睡前排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作有哪些5式睡前瑜伽幫你
    第一式
    　　坐在床上，挺直腰背
    ，將兩腿交叉盤(pán)坐
    ，用你的左手伏在床上，右手抬起來(lái)
    ，慢慢的向左邊
    ，頭頂部伸去，這時(shí)腰背還是挺直的
    ，保持均勻的呼吸
    ，左右各一遍。

    　　第二式
    　　首先用膝蓋跪在床上
    ，將雙手也按在床上
    ，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀
    ，大腿和平面是垂直的
    ，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。

    　　第三式
    　　將兩支腳掌向內(nèi)合攏
    ，下壓你的兩個(gè)膝蓋
    ，你會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這時(shí)韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)
    ，雙手自然放在前面
    ，慢慢向下彎腰
    ，不是頭部下去，而是脖子
    、背部和腰部一起壓下去
    。

    　　第四式
    　　坐在床上，將兩腿合攏
    ，挺直
    ，挺直的同時(shí)，你會(huì)覺(jué)得腰部挺不直
    ，還是盡量打直
    ，下壓作萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿
    ，缺乏鍛煉的人會(huì)覺(jué)得這套動(dòng)作很辛苦
    ，長(zhǎng)期下來(lái)就適應(yīng)了。

    　　第五式
    　　在接著第三式動(dòng)作時(shí)
    ，將停留在半空的頭部
    ，進(jìn)一步下壓，用你的上半身貼近床的平面
    ，先是腰腹部
    ，再是脖子，用你的下巴去感受
    ，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹頑固贅肉的分解很有效
    。
    瑜伽減肥操動(dòng)作分解
    瑜伽是時(shí)下最為流行的一種健身減肥方式
    ，動(dòng)作強(qiáng)度大
    ，但是鍛煉時(shí)候講究慢和柔，做瑜伽的時(shí)候
    ，除了能夠達(dá)到減肥效之余
    ，還能讓整個(gè)人的身心變得十分的安逸自在，是一種身體和心理一起鍛煉的運(yùn)動(dòng)
    。關(guān)鍵瑜伽的運(yùn)動(dòng)條件比較簡(jiǎn)單
    ，基本在哪都能鍛煉，因此受到不少女性朋友喜歡
    。下面就來(lái)教你們一套減肥瘦身操
    ，一起健康有效地減肥。
    動(dòng)作一：吸氣站好
    ，雙腳并攏
    ，脊椎伸直，收緊小腹
    ，夾起臀部
    ，雙手自然垂放與兩側(cè)
    。
    動(dòng)作二：吐氣，身體慢慢下蹲
    ，感覺(jué)尾椎朝下延伸
    。
    動(dòng)作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢(shì)
    ，雙手打開(kāi)與肩同寬
    ，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間
    。
    動(dòng)作四：雙腿跪于地上
    ，腰背挺直，肩膀下沉
    ，雙手自然放在大腿上
    。
    動(dòng)作五：吸氣，雙手慢慢舉起
    ，于頭頂上方將掌心合起
    ，感覺(jué)脊椎向上伸展。
    動(dòng)作六：吐氣
    ，身體慢慢向前彎
    ，額頭貼于地面，掌心向下
      ，指尖向前延伸
      ，維持3-5個(gè)呼吸時(shí)間。
    動(dòng)作七：身體平躺于地面
      ，膝蓋彎曲
      ，頭、頸
      、肩及胸部自然放松
      ，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)
      。
    動(dòng)作八：上身保持不動(dòng)
      ，吸氣，雙腿彎曲
      ，將大腿靠近身體
      ，雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。
    動(dòng)作九：吐氣
      ，將右手張開(kāi)
      ，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看向右手指尖
      ，膝蓋倒向左側(cè)
      ，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間
      。吸氣，回到動(dòng)作二換邊進(jìn)行相同動(dòng)作
    。
    當(dāng)然
    ，瑜伽也是運(yùn)動(dòng)的一種，也會(huì)有一定運(yùn)動(dòng)時(shí)效的
    ，如果在肚子瘦下來(lái)之后
    ，不再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，有可能會(huì)形成反彈
    。因此提醒一下各位女性朋友
    ，就算是肚子瘦下來(lái)，也要繼續(xù)保持一定量的瑜伽鍛煉
    ，而且繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉
    ，還能塑造體型，人魚(yú)線(xiàn)不再是夢(mèng)想了
    。
    聽(tīng)說(shuō)練瑜伽可以排毒養(yǎng)顏
    ，該怎么練呢
    ？
    人上了年紀(jì)，就會(huì)衰老
    ，可能是長(zhǎng)皺紋
    ，也可能是中年發(fā)福身體變胖；肥肉下垂
    ，肌肉松弛
    ，別提多難看。
    
要想同歲月和地心引力作抵抗
    ，讓臉龐和身體更滋潤(rùn)
    、更年輕。你需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)
    ，才可以緩解衰老
      。
    
你從幾歲開(kāi)始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲
      。這4個(gè)體式，讓你同歲月和地心引力作抵抗
      ，讓臉龐更滋潤(rùn)
      、更年輕。
    
1
      、側(cè)伸展變體
    

    
a.坐立在地面上
      ，左腿向左側(cè)伸展
      ，右腿向右側(cè)伸展，腿部緊貼地面
      ，膝蓋保持挺直狀態(tài)
      ，保持呼吸均勻；
    
b.上半身軀干稍微往后仰
      ，右手繞過(guò)頭部上方
      ，左手放置在腿部一側(cè)，手肘緊貼地面
      ，保持身體平衡
      ；
    
c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.
    
2
    、反斜板變體
    

    
a.站立在地面上
    ，雙腿略微張開(kāi)，左側(cè)大腿稍微向前伸展
    ，右側(cè)大腿向后伸展
    ，腹部收緊，保持呼吸均勻
    ；
    
b.上半身軀干緩慢往后仰
    ，右側(cè)腳掌稍微踮起，直至左手掌支撐地面保持身體平衡
    ；
    
c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)
    ，重復(fù)動(dòng)作5次.
    
3、戰(zhàn)士二式變體
    

    
a.保持站立姿勢(shì)
    ，身體稍微往右側(cè)轉(zhuǎn)
    ，左側(cè)大腿往前伸展與地面保持平行，小腿垂直地面
    ，右側(cè)大腿往后伸展
    ，膝蓋保持挺直狀態(tài)；
    
b.左手向上舉
    ，上半身軀干和頭部略微往后仰直
    ，右手臂往后放置在右側(cè)大腿上，保持呼吸均勻
    ；
    
c保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)
    ，重復(fù)動(dòng)作5次.
    
4、 魚(yú)式
    

    
a.平躺在地面上
    ，頭部支撐地面上
    ，腹部收緊，上半身軀干略微抬起直至背部離開(kāi)地面，雙手伸直往后伸展
    ；
    
b.調(diào)整姿勢(shì)
    ，保持身體平衡，雙腿并攏伸直
    ，利用臀部的力量
    ，雙腿緩慢向上抬；
    
c.保持動(dòng)作30s
    ，重復(fù)動(dòng)作5次.
    
去瑜伽吧
    ，你從幾歲開(kāi)始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲?div   id="d48novz"   class="flower left">
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    ！
    

          
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    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
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    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹(shù)皮
    、樹(shù)葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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