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    年輕人膽固醇高怎么辦,四種方法改善膽固醇(降低膽固醇的方法都有哪些？)
    
        
    
            佚名
            2024-03-14 05:36:14
        
    

        
    
           
    年輕人膽固醇高怎么辦,四種方法改善膽固醇
    血液當(dāng)中的膽固醇含量高低
    ，都會直接影響到人的身體健康
    ，血液當(dāng)中的膽固醇高也是導(dǎo)致很多心腦血管疾病出現(xiàn)的根源
    ，所以當(dāng)被檢查出膽固醇偏高的時候
    ，應(yīng)該要及時進(jìn)行治療
    ，才能很好避免高血脂發(fā)生
    ，才是對自身健康保護(hù)的一種方式
    。那么，年輕人膽固醇高應(yīng)該怎么做呢?下面我們來具體詳細(xì)了解
    。
    一
    、年輕人發(fā)現(xiàn)自己膽固醇過高情況下，盡量減少飽和脂肪的攝入量
    ，飽和脂肪通常來自于肉類和各種加工食品
    ，當(dāng)人們食用這些食物之后，肝臟將會把飽和脂肪轉(zhuǎn)化成膽固醇
    ，所以
    ，經(jīng)常吃這些食物會加重膽固醇，所以日常生活中
    ，減少飽和脂肪酸的攝入
      ，才是對身體健康有益。
    二
      、年輕人出現(xiàn)膽固醇過高
      ，可以多吃纖維含量高的食物，纖維素它能夠降低血液中的膽固醇含量
      。尤其是可溶性纖維素在腸道中溶解形成一種膠狀物質(zhì)
      ，這種膠狀物質(zhì)可以在膽固醇分子進(jìn)入血液之前將其吸附住，所以每天能適量食用富含可溶性纖維素的食物
    ，對膽固醇高的人而言
    ，也能起到改善身體的作用。
    三
    、平時可以食用燕麥，燕麥當(dāng)中它含有很多的可溶性纖維
    ，能有助于防止膽固醇進(jìn)入血液
    ，從而很好改善膽固醇的含量，所以備受人們關(guān)注
    。
    四
    、平時可以吃一些糙米，糙米也含有豐富的纖維和米糠油，對膽固醇的降低也有好處
    。
    以上是針對膽固醇高應(yīng)該怎樣做的分析
    ，對于出現(xiàn)膽固醇高的人，平時要做到合理飲食
    ，這樣才能對身體健康帶來好處
    。同時，出現(xiàn)膽固醇高后
    ，每天要控制鹽的攝入量
    ，不能吃重口味食物，避免膽固醇高的情況加重
    。同時
    ，膽固醇高的人也要經(jīng)常鍛煉身體，改掉不良的飲食習(xí)慣等
    ，這樣對身體健康才帶來益處
    。
    降低膽固醇的方法都有哪些
    ？
    1-采用新的飲食習(xí)慣：根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的建議
      ，正確飲食是降低LDL膽固醇和提高HDL膽固醇的重要組成部分。您將要避免飽和脂肪和反式脂肪
      ，因為它們會增加LDL膽固醇
      。您可以在食物中找到飽和脂肪，例如：紅肉
      ，加工肉類
      ，例如熱狗，博洛尼亞和意大利辣香腸
      ；全脂乳制品
      ，例如冰淇淋，奶油芝士和全脂牛奶
      。反式脂肪是通過使用氫氣將液態(tài)油轉(zhuǎn)化為固態(tài)脂肪的過程制成的
      。制造商喜歡反式脂肪，因為它們有助于包裝食品保持新鮮的時間更長
      。但是反式脂肪對您的動脈有害
      。
    

    
2-使用氧化膽固醇策略：
    
據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）稱，該計劃旨在為仍在學(xué)習(xí)中的人們提供支持
      ，使他們僅在7天之內(nèi)即可通過使用自然方法來學(xué)習(xí)如何控制LDL和HDL
      。通過飲食計劃和簡單的生活方式改變，您將在最短的時間內(nèi)獲得更好的健康
      。
    
3-多運動
    
根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說法
      ，健身對您的整體健康和福祉至關(guān)重要，但它也可以幫助增加HDL膽固醇。在一周中的大多數(shù)日子中
      ，嘗試進(jìn)行30至60分鐘的有氧運動
      。如果您束手無策，請將鍛煉分解為更易于管理的部分
      。早晨步行10分鐘
      ，午餐時間步行10分鐘，下班或放學(xué)回家時步行10分鐘
    。每周至少兩次將力量訓(xùn)練與重物
    ，運動帶或體重抵抗力相結(jié)合。
    

    
4-減肥
    
根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的觀點
    ，多吃和多做運動也可以幫助您減肥
    。如果您超重或肥胖，僅減掉5至10磅就足以改善膽固醇水平
    。
    

    
5-戒煙
    
根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說法
    ，吸煙是一種不良習(xí)慣，原因有很多
    。香煙煙霧中的化學(xué)物質(zhì)除了增加患癌和肺部疾病的風(fēng)險外
    ，還會損害血管，并加速動脈內(nèi)斑塊的堆積
    。
    

    
6-與您的醫(yī)生談?wù)劷档湍懝檀嫉乃幬?/p>
    
根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說法
    ，如果生活方式的改變不足以幫助您降低不良膽固醇，請與您的醫(yī)生討論可能會有所幫助的處方藥
    。這些藥物中的一些會降低LDL膽固醇
    ，而其他一些則會增加HDL膽固醇。
    膽固醇高是怎么造成的，怎樣的生活習(xí)慣能降低膽固醇
    ？
    膽固醇是我們身體中一種必要的物質(zhì)
    ，但是膽固醇或多或少都對身體有壞處。隨著我們生活質(zhì)量的提高
    ，患上高膽固醇的人也越來越多了
    ，也因此導(dǎo)致每年因為高膽固醇出現(xiàn)冠心病的人大幅增加。
    
一般情況下
      ，我們膽固醇的正常值會在0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)這個范圍之內(nèi)
      ，而超過這個范圍就是高膽固醇了。膽固醇過高帶來的危害還有很多
      ，例如會加速前列腺癌的增長速度，引發(fā)腎臟疾病
      ；另外高膽固醇的男性中風(fēng)幾率也會增加
      。
    
那么膽固醇過高，要怎么做才能降呢
      ？
    

    
1
      、改善生活習(xí)慣
    
很多人之所以膽固醇會過高，大多是因為不良的生活習(xí)慣造成的
      。常見的就是抽煙喝酒
      ，所以降膽固醇第一件事就是要戒煙戒酒，除了能幫助降膽固醇還能降血壓
    。
    
2
    、堅持運動
    
降低體內(nèi)的膽固醇需要運動。運動能夠促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)
    ，幫助我們將身體內(nèi)多余的垃圾
    、毒素、膽固醇排出體外
    。
    
3
    、吃得清淡
    
大部分人的膽固醇都是因為吃太多的肥膩食物，所以一般膽固醇高的人都是體重超標(biāo)的
    。所以吃的清淡些
    ，控制自己的體重能有效的幫助你降低膽固醇含量。
    

    
但其實食物中膽固醇的來說也并不只有肥膩食物才有
    ，有些海鮮
    、蛋類食物等都是可能導(dǎo)致你高膽固醇的原因。那么膽固醇高的人群要注意哪些飲食禁忌呢
    ？一起來看看吧
    。
    
注意：高膽固醇人群的四個飲食禁忌
    
·不食用動物內(nèi)臟
    
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣吃動物內(nèi)臟，特別是豬肝
    、豬肺
    、雞腎、牛羊等動物的內(nèi)賬
    ，但其實這些食物中含有的膽固醇是比較高的
    ，平均每100g的動物內(nèi)臟就有200-400ml左右的膽固醇。
    
所以如果你平常喜歡吃動物內(nèi)臟的就得注意了
    ，從現(xiàn)在開始要少吃或者是盡量不吃
    ，這樣才能幫助你降膽固醇。
    
·不要挑食
    
現(xiàn)在的人偏食的情況越來越多
    ，只喜歡吃肉不吃蔬菜水果
    ，最后肯定會導(dǎo)致膽固醇含量增加
    。肉吃多了會增加膽固醇含量；而不吃蔬菜水果
    ，會導(dǎo)致身體缺少膳食纖維和維生素的攝入
    ，無法幫助攝入的膽固醇代謝，導(dǎo)致膽固醇堆積越來越多
    。
    

    
·少吃海產(chǎn)品
    
很多海鮮其實都是含有高膽固醇的
    ，例如蝦、蟹等這些常見的海產(chǎn)品
    ，吃多了會增加膽固醇
    ；另外一些軟體動物、魚
    、貝類等也是富含膽固醇的
    ，所以膽固醇高的人盡量少吃海鮮，吃之前最好查下適不適合吃
    。
    
·少食用動物油
    
動物油中往往都是富含飽和脂肪酸的
    ，飽和脂肪酸攝入多了也是會導(dǎo)致膽固醇量增高。所以在食用油的選擇上
    ，還是選擇飽和脂肪酸比較少的植物油
    ，例如玉米油、山茶油
    。而豬油等動物油的飽和脂肪酸也不少
    ，要慎重選擇。
    
最后
    ，高膽固醇的人想要降膽固醇
    ，就盡量避開那些讓我們增加膽固醇含量的行為和食物。吃的清淡
    、多吃水果和蔬菜
    、保持健康的作息并且堅持運動，就能很好的幫助你將體內(nèi)的膽固醇含量降下來
    ，擁有一個健康的身體
    。
    高膽固醇與飲食關(guān)系大
    ！選擇這三種飲食方式可以降膽固醇
    膽固醇是細(xì)胞的重要組成部分
    ，身體可以根據(jù)需要自己制造膽固醇。 但是
    ，導(dǎo)致身體產(chǎn)生過多「 ”壞”低密度膽固醇（LDL膽固醇）的飲食會導(dǎo)致動脈中形成斑塊
    ，導(dǎo)致冠心病，心臟病或中風(fēng)
    。歡迎大家點擊右邊+按鈕關(guān)注我們 如果一個人的LDL水平高于健康值
    ，他們可能會考慮嘗試降低膽固醇的飲食
    。如果患者因肥胖，糖尿病或其他生活方式或遺傳因素而患心臟病的風(fēng)險尤其如此
    。 雖然這似乎與直覺相反
    ，但食物中的膽固醇并不是與人的血液膽固醇水平有關(guān)
    ，而是需要減少飽和脂肪和反式脂肪
    。 一、怎么飲食降低低密度膽固醇
    ？ 有許多飲食可以聲稱降低LDL（低密度膽固醇）水平
    。然而，最有效的營養(yǎng)計劃具有相同的重要元素： 1
    、他們減少飽和和反式脂肪的攝入量 2
    、他們用不飽和脂肪，水果
    ，蔬菜
    ，豆類和全麥代替高膽固醇和飽和脂肪的食物 3、他們繼續(xù)服用合理飲食以確保每日攝入的卡路里健康 遵循這些指導(dǎo)原則的三種降低膽固醇的飲食是純素飲食
    、地中海飲食和TLC飲食
    。 二、素食飲食 純素飲食禁止食用以動物為主的食物
    ，包括魚類
    ，肉類，家禽
    ，蛋類和奶制品
    。只有動物性食物含有膽固醇，因此
    ，純素食是唯一真正無膽固醇的飲食
    。 雖然膽固醇攝入量不會像飽和脂肪攝入量那樣影響LDL水平，但許多膽固醇含量高的食物也含有大量飽和脂肪
    。通過用植物性食物取代動物性食物
    ，人們可以同時避免這兩種LDL升高因子。 然而
    ，降低膽固醇和飽和脂肪攝入量并不是純素飲食可以降低LDL水平的唯一方法
    。為了使這種飲食特別有效，重要的是人們包括積極去除體內(nèi)LDL膽固醇的營養(yǎng)素
    。 這些營養(yǎng)素中最重要的是： 1
    、多不飽和脂肪。這些 *** 肝臟處理LDL膽固醇
    。它們可以在天然植物油中找到
    ，例如油菜
    ，向日葵和紅花油。 2
    、可溶性纖維
    。它們?nèi)芙庠谀c中的凝膠中。凝膠與膽固醇和脂肪結(jié)合
    ，然后將它們帶離身體
    ，然后才能被吸收到血液中?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？扇苄岳w維存在于燕麥谷物
    ，全谷物，大麥
    ，豆類
    ，奇亞籽和茄子中。蘋果
    ，葡萄
    ，草莓和柑橘類水果也富含一種叫做果膠的可溶性纖維。 3
    、Stanols和甾醇
    。這些還可以阻止膽固醇被吸收到血液中。它們可以從某些植物中提取
    ，通常用于強(qiáng)化果汁和營養(yǎng)棒
    。它們也可以補(bǔ)充形式服用。 據(jù)國家心肺血液研究所稱
    ，每天攝入5至10克（g）可溶性纖維可導(dǎo)致LDL膽固醇降低5％
    。 在幾周內(nèi)，每天攝入約2克甾烷醇或甾醇可使LDL降低約5％至15％
    。 然而
    ，即使是用這些物質(zhì)強(qiáng)化的純素飲食也會有不足之處。根據(jù)文獻(xiàn)綜述
    ，從飲食中去除所有動物產(chǎn)品會增加維生素D
    ，維生素 B-12和鋅缺乏的風(fēng)險。 避免魚
    、蛋和海藻也去掉了一種omega-3脂肪酸
    ，它們特別是對心臟有益的多不飽和脂肪。為減少這些風(fēng)險
      ，建議純素飲食的人包括： 維生素B-12強(qiáng)化食品
      ，如大豆和大米飲料和營養(yǎng)酵母 - 葉類蔬菜不能提供足夠的B-12自己 維生素D強(qiáng)化食品，特別是在冬季
      。 富含ω-3脂肪酸的植物性食物
      ，如亞麻籽
      ，核桃，菜籽油
      ，豆制品和大麻籽飲料 富含鋅的食物
      ，如全谷物，豆類
      ，豆制品和強(qiáng)化小吃 三
      、地中海飲食 如果放棄以動物為基礎(chǔ)的食物太難了，那么遵循地中海飲食可能是更好的選擇
    。雖然地中海飲食不允許太多的紅肉
    ，但乳制品，家禽和魚類在低至中等量時是可接受的
    。 在美國心臟協(xié)會（AHA）解釋，同時也有許多不同版本的地中海飲食
    ，每個依賴于相同的基本營養(yǎng)成分： 1
    、橄欖油代替飽和脂肪 2、大量的水果和蔬菜 3
    、高纖維淀粉
    ，如土豆，豆類
    ，面包和全麥谷物 4
    、堅果和種子 5、魚和家禽 6
    、雞蛋
    ，一周最多四次 7、葡萄酒
    ，小到適量 以脂肪魚為主的菜肴
    ，如鮭魚配杏子，酸奶和開心果醬的配方
    ，含有豐富的omega-3脂肪酸
    。由于素食飲食往往缺乏omega-3脂肪酸，因此在這種意義上
    ，地中海飲食比純素飲食更健康
    。 然而，地中海飲食也有其自身的不足
    。最大的問題是卡路里攝入量
    。雖然不飽和脂肪和天然淀粉并非不健康，但它們含有大量熱量
      。 如果一個人不仔細(xì)考慮份量
      ，他們最終可能會從地中海飲食中獲得更多的重量
      。由于超重和肥胖也是心臟病的危險因素，這將失去降低膽固醇的目的
      。 AHA建議
      ，地中海飲食中超過一半的脂肪熱量應(yīng)來自單不飽和脂肪，如橄欖油
      。雖然它們比飽和脂肪或反式脂肪更健康
      ，但它們并沒有被證明可以主動發(fā)信號通知肝臟降低LDL水平，因為多不飽和脂肪可以
      。 四
      、TLC飲食 TLC代表「 ”治療性生活方式的改變”，由美國國家衛(wèi)生研究院于2005年創(chuàng)建
      。健康專家認(rèn)為它仍然是一種非常強(qiáng)的低膽固醇選擇
      。 這種飲食調(diào)整與生活方式的變化相結(jié)合，以盡可能降低患心臟病的風(fēng)險
      。它比純素飲食更少限制
      ，但它也遵循更加嚴(yán)格、科學(xué)的結(jié)構(gòu)
      。 根據(jù)TLC手冊
      ，一個人每天應(yīng)該消費以下內(nèi)容： 1、不飽和脂肪貢獻(xiàn)7％卡路里 2
      、脂肪占每日總熱量的25％至35％ 3
      、膽固醇低于200毫克 4、在一位醫(yī)生的幫助下確定的低卡路里但健康的卡路里數(shù)量 5
      、每天可選2克植物甾烷醇或甾醇 6
      、每天可選補(bǔ)充10至25克可溶性纖維 對于女性來說，通常建議每天攝入1,000至1,200卡路里的熱量來減輕體重
    。對于男性
    ，建議使用1,200至1,600卡路里。 這種結(jié)構(gòu)旨在確保LDL水平不僅降低
    ，而且營養(yǎng)攝入量很好地平衡
    ，并且在該過程中不會獲得重量。 總結(jié)： 1
    、無論一個人選擇哪種飲食
    ，進(jìn)行健康的營養(yǎng)改變不僅可以降低膽固醇。減少飽和脂肪并增加水果
    ，蔬菜
    ，堅果，種子和纖維的攝入量有助于促進(jìn)健康的視力，以及大腦
    ，肌肉
    ，骨骼和消化系統(tǒng)的健康。 2
    、減輕體重也可緩解主要器官和動脈的壓力
    ，降低患2型糖尿病的風(fēng)險。 3
    、可以根據(jù)自己喜歡選擇3種健康飲食的一種
    ，有助于長期堅持與健康改善。 歡迎大家點擊右邊+按鈕關(guān)注我們 @頭條健康@頭條養(yǎng)生@頭條健康聯(lián)盟@湖南醫(yī)聊@藥師方健@護(hù)脾養(yǎng)胃林教授 #真相來了##了不起的醫(yī)生# @南方健康 #清風(fēng)計劃#免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)
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    ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >