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      打呼嚕的自我調(diào)整辦法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 10:56:49
        
      

        
      
           
      1
        、采用側(cè)臥睡姿
      打呼嚕較輕的患者
      ，在睡覺時(shí)
      ，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢為側(cè)臥姿勢
      ，特別是右側(cè)臥位姿勢最為適宜
      ，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜
      ，有利于呼吸順暢
      ，緩減打呼嚕的癥狀。此外
      ，要注意的一點(diǎn)就是
      ，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭
        ，因?yàn)檎眍^太高
        ，會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”
        ，阻礙正常呼吸與通氣
        。
      2
        、放低枕頭
      將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度，以免由于枕頭過高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象
        ，建議選擇軟點(diǎn)
        、有彈性的枕頭，以利于呼吸通暢
        。睡前將一條毛巾卷成卷
        ，然后墊在脖子下，托起頸椎部位
        ，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜
        ，這樣就能預(yù)防打呼嚕。
      3
        、控制飲食
        ，禁煙忌酒
      常打呼嚕者，每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時(shí)定量
        ，切不可暴飲暴食
        。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物
        ，要以米面以及新鮮的蔬菜
        、水果為主，禁食大魚大肉
        。在平日里清淡的飲食
        ，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打呼嚕的目的
        。
      過量吸煙能會嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜
      ，減少肺泡中的氧氣交換，嚴(yán)重降低血氧分壓
      ，誘發(fā)肺氣腫
      ，加重打呼嚕的癥狀；如果長期飲用過量的白酒
      ，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒
      ，會嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低
      ，引起膽固醇增高
      、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖
      ，打呼嚕的癥狀便會加重
      。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/214868.html.
      
          
      
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