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    空腹晨跑危害大-不減肥反增胖
    
        
    
            佚名
            2024-03-14 11:35:15
        
    

        
    
           
    早上空腹跑步的危害：
    早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源
      。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌
      、出虛汗
      、手腳顫抖等
      ，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖）
      ，讓血糖盡快回升
      。
    所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充
      ，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證
      ，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式
    ， 如跑前食用一根香蕉
    、半塊面包等
    ，跑后可正餐
    。
    早上跑步前不宜空腹
    之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥
    ，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量
    ，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷
    ，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利
    。
    另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多
    ，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈
    ，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)
    ，造成跑步減肥起到相反的效果
    。
    早上跑步前不宜吃過(guò)飽
    另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？崭古懿讲焕】担柛古懿揭沧詈帽苊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。食物進(jìn)入腸胃需要消化
    ，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良
    ，還會(huì)造成胃部下垂
    ；飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    ，而且是小餐
      ，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
    綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是不利的
      。雖然要減肥
      ，要苗條的身材，但是更需要健康的身體
      。
    合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法
      ，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會(huì)適得其反哦
      。如空腹跑步不但不能幫助減肥
      ，而且還會(huì)危害身體健康哦！
    

          
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