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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      生理疲勞和心理疲勞
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 15:34:46
        
      

        
      
           
      生理疲勞和心理疲勞
      人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。前者主要針對(duì)勞動(dòng)而言
        ，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛
        、疲倦、無(wú)力等
        ；后者主要指腦力勞動(dòng)而言
        ，疲勞的主要表現(xiàn)為心情煩躁，注意力渙散
        ，思維不敏捷
        ，反應(yīng)遲鈍等。
      心理疲勞的一個(gè)明顯標(biāo)志是學(xué)習(xí)與工作效率降低，而長(zhǎng)期的心理疲勞影響心理健康
      ，使人心境壓抑
      ，百無(wú)聊賴，心煩意亂
      ，精疲力竭
      ，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如頭痛頭昏
      、記憶力減退
      、失眠、怕光等
      ，還可能發(fā)生其它心因性疾病
      。
      一般情況下，人們比較注重減輕體力勞動(dòng)強(qiáng)度
      ，改善勞動(dòng)環(huán)境
      ，注意勞逸結(jié)合和其它心理衛(wèi)生要求，這對(duì)保護(hù)健康確有益處
      。專家們則特別建議腦力勞動(dòng)者勞逸結(jié)合
      ，注意腦力勞動(dòng)中的心理衛(wèi)生。
      科學(xué)家提倡腦力勞動(dòng)者注重強(qiáng)調(diào)對(duì)其所有從事的腦力勞動(dòng)的興趣
      ，使腦力勞動(dòng)環(huán)境的安靜及光線照明符合衛(wèi)生要求等方面
      ，認(rèn)為這些對(duì)消除心理疲勞有益。
      腦力勞動(dòng)疲勞的信號(hào)是心理疲勞感覺(jué)
      ，這種疲勞感是人體
      、器官或主要細(xì)胞（離細(xì)胞等），對(duì)繼續(xù)工作的抵觸
      ，疲勞信號(hào)揭示機(jī)體已經(jīng)需要休息
      ，需要調(diào)整和恢復(fù)，應(yīng)該停止工作
      ，以睡眠或者娛樂(lè)
      、體育活動(dòng)（或體力勞動(dòng)）等積極方式促進(jìn)大腦功能的調(diào)整。此時(shí)
      ，若強(qiáng)制大腦繼續(xù)工作
      ，則會(huì)加重心理疲勞，造成腦細(xì)胞的損傷
        ，或使腦功能恢復(fù)發(fā)生障礙
        。
      而很多人在現(xiàn)實(shí)生活中喜歡采用各種腦興奮措施來(lái)消除心理疲勞感，以繼續(xù)完成工作
      ，如大量抽煙是作家刻苦寫(xiě)作的興奮劑；詩(shī)人則是以酒助興；西方人則喜歡抽雪茄
      、飲咖啡
      ，或者使用其它興奮物質(zhì)，來(lái)振奮自己或以意志來(lái)強(qiáng)迫自己戰(zhàn)勝疲勞
      ，繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作
      。
      但是，醫(yī)學(xué)研究表明
      ，只有能夠改善細(xì)胞的生理過(guò)程
      ，才能促進(jìn)細(xì)胞疲勞的恢復(fù)。因此
      ，人們常用興奮大腦的方法強(qiáng)迫大腦繼續(xù)工作
      ，就會(huì)加重心理疲勞，加重細(xì)胞損傷
      ，對(duì)機(jī)體十分有害
      。
      要消除心理疲勞，避免用腦過(guò)度對(duì)身體的損傷的關(guān)鍵是強(qiáng)調(diào)勞逸結(jié)合
      ，體腦結(jié)合
      ，科學(xué)用腦?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？茖W(xué)用腦最重要的措施是順應(yīng)大腦活動(dòng)的生理節(jié)律
      ，強(qiáng)調(diào)勞逸結(jié)合，體腦結(jié)合
      ，切忌長(zhǎng)時(shí)間以各種強(qiáng)制手段增加腦力勞動(dòng)的負(fù)荷
      。
      什么是心理疲勞
      ？
      很多下班而來(lái)的白領(lǐng)們經(jīng)常一進(jìn)門(mén)就抱怨
      ，今天好累，老板煩死了
      ，今天太忙了……一臉的疲憊寫(xiě)在臉上
      ，甚至在鍛煉的前一兩分鐘還在打著電話發(fā)著微信。但是一旦訓(xùn)練起來(lái)
      ，她們卻特別有力氣
      ，甚至還有點(diǎn)發(fā)泄的感覺(jué)，杠鈴摔起來(lái)比誰(shuí)都響
      。
      這也很好理解
      ，一般人也都聽(tīng)過(guò)說(shuō)類似運(yùn)動(dòng)可以緩解精神緊張和疲憊，累心和累身體是兩碼事等等類似的解釋
      。但是我特意查了一下這方面的資料
      ，發(fā)現(xiàn)這方面還真是值得說(shuō)說(shuō)
      。

      我們可以把疲勞分成三種：體力疲勞、腦力疲勞和心理疲勞
      。
      體力疲勞
      定義：體力性疲勞又稱運(yùn)動(dòng)性或肌肉收縮性疲勞
      。人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉
      ，由于時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，肌肉過(guò)度緊張，生物能源消耗過(guò)多
      ，就會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感
      。表現(xiàn)是全身或局部酸、軟
      、痛
      、疲乏無(wú)力和“力不從心”。
      簡(jiǎn)單說(shuō)
      ，體力疲勞可以翻譯成一次力竭性體力運(yùn)動(dòng)
      ，例如你花了4個(gè)小時(shí)跑完了馬拉松到家都頭就睡，你剛完成深蹲150公斤的訓(xùn)練下樓腿直哆嗦等
      ，這些都可以稱之為體力疲勞
      。
      腦力疲勞
      定義：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，血液里的葡萄糖
      、多種氨基酸耗量過(guò)大
      ，引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的興奮
      、抑制失去平衡
      ，生理功能低下，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感
      。表現(xiàn)為頭昏
      、目眩、頭痛
      、記憶力下降
      、思維混亂、注意力不集中等
      。
      再翻譯一下
      ，比如你高度緊張的考完了奧數(shù)比賽，或者你要一口氣背誦圓周率后1000位
      ，都會(huì)感到我的大腦已經(jīng)興奮得不能承受更多
      ，眼睛視力也下降了等等，這些可以稱之為腦力疲勞
      。上學(xué)的時(shí)候還遇到過(guò)考場(chǎng)中途暈倒的情況
      ，但是這種一般是因?yàn)榍耙煌硭⒁箯?fù)習(xí)沒(méi)睡好的原因
      。
      心理疲勞
      定義：指人體肌肉工作強(qiáng)度不大，但由于神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度過(guò)高或長(zhǎng)時(shí)間從事單調(diào)
      、厭煩的工作而引起的疲勞
      。
      舉個(gè)例子
      ，運(yùn)動(dòng)員連續(xù)10年單調(diào)枯燥的訓(xùn)練一個(gè)項(xiàng)目并不斷在高壓下參賽
      ，或者伏案工作者每天連續(xù)從事“Ctrl C+Ctrl V”的工作，再或者富士康工廠里年輕的裝配員工
      ，這種工作所引發(fā)的心理疲勞
      ，不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，甚至?xí)谷诵那橐钟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，百無(wú)聊賴
      ，心煩意亂，精疲力竭
      ，懷疑人生
      ，厭惡社會(huì)等。
      ?
      我們?cè)倩氐皆瓉?lái)的問(wèn)題：為什么上班都是坐著
      ，還會(huì)感覺(jué)疲憊不堪
      ？恩，對(duì)照上面我列出來(lái)的三種疲勞
      ，我猜大多數(shù)上班整天坐著仍然會(huì)感到疲憊不堪的人都屬于心理疲憊
      ，每天工作既沒(méi)有費(fèi)身體力也沒(méi)有費(fèi)什么腦力。
      找到了疲憊的原因
      ，下面來(lái)說(shuō)解決辦法
      ，對(duì)于身體疲勞很好解決，好好地睡個(gè)好覺(jué)或者多補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)健康的食物都會(huì)有效果
        。對(duì)于腦力疲勞者
        ，發(fā)呆放空、打打牌
        、磕個(gè)瓜子
        、做做運(yùn)動(dòng)，或者換個(gè)腦子做點(diǎn)怡神養(yǎng)生的興趣愛(ài)好都是很好的休息方式
      ，總之是讓你的大腦抽離
      。
      但是對(duì)于心理疲勞的人，上述方法卻用處不大
      ，躲得了一時(shí)躲不了一世
      ，如果不能從根本上解決，每天的重復(fù)仍然會(huì)把你拉進(jìn)深淵
      。

      首先
      ，我們需要認(rèn)清到底是哪些工作在消耗你的心力
      。下面我列出來(lái)一些一些常見(jiàn)的導(dǎo)致心理疲累的工作，因?yàn)楣ぷ鞑煌?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，不一定適合每個(gè)人
      ，大家可以根據(jù)自己的情況在評(píng)論里繼續(xù)補(bǔ)充，我看到再添加上
      。
      ●頻繁的在一個(gè)任務(wù)和另一個(gè)任務(wù)之間變動(dòng)
      。一會(huì)A老板讓你干這個(gè)，一會(huì)B主管讓你干這個(gè)
      ，一會(huì)C經(jīng)理讓你干那個(gè)
      。底層員工或者新入職實(shí)習(xí)的學(xué)生經(jīng)常被吆五喝六的干各種打雜事。
      ●無(wú)意義的社交和永無(wú)休止的拍馬屁和寒暄
      。明明是和客戶出去吃飯喝酒
      ，怎么回家也這么累的原因。
      ●幾個(gè)小時(shí)一直坐著
      ，即使不忙也要裝出一副我很忙的樣子
      。明明正在淘寶還得時(shí)不時(shí)打開(kāi)個(gè)excel裝裝樣子，聽(tīng)到背后風(fēng)吹草動(dòng)趕緊關(guān)掉網(wǎng)頁(yè)
      ，眼觀六路耳聽(tīng)八方
      ，簡(jiǎn)直是特務(wù)在竊取情報(bào)。
      ●打陌生電話拜訪客服和推銷
      ，例如電銷
      。想想那些被你直接掛掉的保險(xiǎn)貸款理財(cái)推銷電話，以及每天抱怨一籮筐的客服
        ，每天也承受著蠻大的心理壓力
        。
      ●找錯(cuò)誤修改錯(cuò)誤，例如一些審核和校對(duì)的工作
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！扒уe(cuò)萬(wàn)錯(cuò)，都是校對(duì)組的錯(cuò)”這恐怕是報(bào)社校對(duì)工作的真實(shí)心理寫(xiě)照
        ，每天好像走鋼絲
        ，千萬(wàn)別有人找我，一定又是哪里出錯(cuò)了
        。
      ●制定項(xiàng)目日程和計(jì)劃
        ，不僅需要協(xié)調(diào)各方的資源人力，還老有人不按進(jìn)度交差
        ，一個(gè)地方有變動(dòng)
        ，整體計(jì)劃又得調(diào)整。其實(shí)在官僚機(jī)構(gòu)復(fù)雜的大公司
        ，跨部門(mén)組織一次會(huì)議
        ，都是挺費(fèi)神的事
        。
      ●追完成進(jìn)度。事實(shí)上
        ，能按時(shí)遵守deadline完成的工作是不多的
        ，因?yàn)榭偸菚?huì)有意外情況發(fā)生，你就像個(gè)救火員一樣
        ，拆完?yáng)|墻補(bǔ)西墻
        。在乙方公司工作的朋友們，給甲方爸爸打電話發(fā)郵件催要各種東西的時(shí)候
      ，應(yīng)該深有體會(huì)
      ，6個(gè)小時(shí)之后給你回了一條“好的”
      ，頓覺(jué)生無(wú)可戀
      。

      以上這些舉例都會(huì)不同程度的導(dǎo)致你“每天坐著不動(dòng)也身心疲憊”，明明每天都很累
      ，但仔細(xì)想想好像也沒(méi)做成什么事
      ，成就感備受打擊，然后開(kāi)始惡性循環(huán)
      。
      接下來(lái)
      ，我來(lái)說(shuō)說(shuō)心理疲憊的解決辦法。作為工作的一部分
      ，這些事是無(wú)法完全避免和回避的
      ，但是你卻有辦法能夠通過(guò)改變工作的順序，壓縮這些導(dǎo)致你心理疲憊的事情
      ，為自己每天爭(zhēng)取出幾個(gè)小時(shí)來(lái)做些有意義的事情
      。
      ① 把最重要的事最新來(lái)做
      把每天工作中最復(fù)雜、最有意思
      、最有挑戰(zhàn)性
      、最需要你發(fā)揮創(chuàng)造性的事放到最先來(lái)干。這里指的最先
      ，說(shuō)的是在你早上起來(lái)看新聞刷微博回郵件閑聊天之前
      。
      ②把你的工作分個(gè)類
      可以簡(jiǎn)單的把一天的工作分成重要決定，需要?jiǎng)?chuàng)意和其他這么三類
      。需要?jiǎng)?chuàng)意和重要決定的工作留出完整的時(shí)間并且提早做
      ，在你吃完午飯或者吃零食的時(shí)間里干完其他類事情，其實(shí)在這些垃圾時(shí)間做點(diǎn)不動(dòng)腦子的事是一種休息
      。
      ③小心你的郵件和微信
      這個(gè)建議對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是不可能的
      ，但是你仍然可以來(lái)試試，每一個(gè)小時(shí)集中回復(fù)一次郵件和微信
        ，不要每次提醒一響
        ，就馬不停蹄的去應(yīng)付
        ，這會(huì)嚴(yán)重分散你的精力，讓你感到一整天都在疲于奔命
        。
      ④提早計(jì)劃
      重要的事情提早計(jì)劃
        ，利用那些很零碎的時(shí)間，比如上班下班通勤路上
        ，吃完飯吃早飯的時(shí)候
        ，把幾天后即將發(fā)生的重大事情提前想清楚，不僅沒(méi)有額外浪費(fèi)你的時(shí)間
        ，而且讓你提前打好腹稿
        ，做到心中有數(shù)，人會(huì)變得格外自信
        ！

      好啦
        ，就說(shuō)到這里吧，我相信改變心理疲憊就像健身一樣
      ，很難一開(kāi)始就意識(shí)到健身的重要性
      ，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣。 這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程
      ，剛開(kāi)始時(shí)可以用一些方法和技巧逐漸優(yōu)化工作時(shí)的消極心態(tài)
      ，慢慢就會(huì)找到自己工作的意義和強(qiáng)大的自驅(qū)力。
      

          
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                                            你屬于哪一種疲勞
      ？      
                                              
      
      
        
      

  
    
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      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹(shù)皮
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普
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