<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    女性緩解疲勞的方法
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-14 17:55:01
        
    

        
    
           
    女性緩解疲勞的方法
    1、起床后鍛煉5分鐘
    這樣做不僅為身體充電
    ，而且能加倍燃燒卡路里
    。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里
    ，其實(shí)是不必要
      ，也不太現(xiàn)實(shí)的
    。你只消花5分鐘
      ，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動
      ，使心率加快
      ，就能達(dá)到理想的效果
      ；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程
      。
    2
      、講究吃早餐
    美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高
      ，也就是體重超標(biāo)
      ，還愛犯困，做事無精打采
      ；講究吃早餐的人則精力充沛得多
      ，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包
      。一塊熏三文魚和一個西紅柿
      。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健
      ，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處
      ；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
    3
      、十點(diǎn)加餐
    即使早餐吃得不錯
      ，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了
    。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電
    ，這時就必須加加餐。一塊巧克力
    ，或者一根能量棒
    。幾塊餅干
    ，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食
    。
    4
    、攝入更多食物纖維
    食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高
    。通常來說成年人每天需要25至30克纖維
    ，全麥?zhǔn)称贰⒑诙?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、蘋果中含有大量的膳食纖維
    ，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。
    5
    、補(bǔ)鐵
    如果你體內(nèi)鐵的儲存太低
    ，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累
    。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食
    ，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟、腎臟
    ；其次是瘦肉
    、蛋黃、雞
    、魚
    、蝦和豆類。
    6
      、用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)
    深海魚類
      、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度
      ，并幫你保持清醒的頭腦
      。
    7、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
    水分對于人體的重要性不言而喻
      ，如果人體缺少水分
      ，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官
      ，人就會感覺疲勞……清早起來先喝一杯水
      ，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”
    ；每天至少喝進(jìn)去一升水
    ，不過也不是多多益善。
    8、午后喝適量咖啡或茶
    午餐后
    ，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多
    ，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好
    。但是喝咖啡一定不能過量
    ，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因
    ，則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠
    ，使你在第二天感到極度疲乏。當(dāng)然喝茶也行
    ，可根據(jù)自己的喜好來決定
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/216332.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
    ，白皙
    、光滑、修長的雙手
    ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
    。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙    
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
    ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
    。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時期，野菜
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛<div   id=？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >