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      如何趕走身體疲勞
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 17:55:47
        
      

        
      
           
      1
      、可以用電子空氣凈化器
      、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣
      ，也可以將窗戶打開(kāi)透氣。
      2
      、有可能的話
      ，最好能離開(kāi)大樓到有綠化的地方散散步。
      3
      、做到每小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘
      。由于一大堆公務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會(huì)整日埋頭于文件堆里
      ，這樣往往會(huì)引起你前額中間或眼睛的疼痛
      。這證明眼睛需要休息一下了
      。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘
      ，最好向遠(yuǎn)處眺望。
      4
      、視覺(jué)疲勞時(shí)你不妨摘下眼鏡
      ，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里
      ，用手遮住眼睛
      ，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒
      ，然后閉上眼睛
      ，拿開(kāi)雙手
      ，再慢慢睜開(kāi)眼睛
      。
      5、最好要保持正確的坐姿
      。也許你從不在意你的坐姿
      ，實(shí)際上由于坐姿不好而開(kāi)始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線
      ，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸
      ，頸部和上背部的肌肉就會(huì)繃緊
      ，容易疲勞。對(duì)于職業(yè)女性而言
      ，有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛
      ，如勾著頭伏在鍵盤(pán)上打字
      ，或把電話聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)
        ，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘
        ，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好
        。
      常開(kāi)夜車(chē)的職業(yè)人
        ，體內(nèi)的兩種激素——生長(zhǎng)激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時(shí)才分泌，所以久開(kāi)夜車(chē)
        ，會(huì)使這兩種激素的分泌機(jī)能紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振
      、失眠多夢(mèng)、精神萎靡
      、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀
      。嚴(yán)重時(shí)，可能導(dǎo)致機(jī)體健康水平全面衰退
      。
      6、你需要定期體檢
      ，著重檢查血壓
      、血糖、血脂和血粘稠度
      。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如果工作較忙
      ，在工作間隙應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)
      。
      7、因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦
      ，用眼過(guò)度
      ，體內(nèi)維生素A大量消耗
      ，造成眼睛干澀
      ，脫發(fā)。因此
      ，平時(shí)飲食應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物
      。
      8
        、夜班中不時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
        ，比如牛奶或小甜點(diǎn)，不要用咖啡來(lái)提神
        ，最好是放點(diǎn)甜點(diǎn)餅干和奶粉在辦公室中隨時(shí)為自己充電
        。
      9
        、調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量
        ，特別要保證午休
        ，越是熬夜越要確保自己平時(shí)有8小時(shí)的補(bǔ)充睡眠。
      專(zhuān)家指出：從事緊張的腦力勞動(dòng)時(shí)
        ，大腦消耗氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會(huì)越來(lái)越多
        ，達(dá)到一定程度時(shí)
        ，興奮就會(huì)轉(zhuǎn)為抑制
        ，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹
        、反應(yīng)不靈敏等
        ，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂
        。
      10
        、純腦力工作者特別需要一定的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)劑，相對(duì)于純腦力而言
        ，一點(diǎn)激烈或舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
        ，如游泳、壁球或是瑜珈
        、有氧操，都是不錯(cuò)的放松身體和清醒大腦的活動(dòng)
        。
      11
      、營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充太重要了。當(dāng)人壓力過(guò)大時(shí)
      ，會(huì)快速消耗體內(nèi)維生素C，又因維生素C屬水溶性營(yíng)養(yǎng)素
      ，不易在體內(nèi)積存
      ，故而最好每天攝取一定量，同時(shí)搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類(lèi)食物
      ，如魚(yú)
      、柑桔
      、牛肉等
      。
      12、用腦過(guò)度特別容易失眠
      ，所以要多吃含氨基酸的食物
      ，如花生
      、杏仁或香蕉等
      ，可以在無(wú)形中舒緩情緒
      ，提高睡眠質(zhì)量。
      健身
      ，關(guān)鍵在于你是否善于選擇與一定時(shí)間相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。下面就是專(zhuān)門(mén)為那些總是抱怨時(shí)間少的人而設(shè)計(jì)的鍛煉方法
      ，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務(wù)中抽時(shí)間做
      ，也可以在辦公室不影響他人的時(shí)候做?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？傊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，有了下面這套方法
        ，你就再也不能以“沒(méi)有時(shí)間”為借口而不鍛煉了。
      13
        、1分鐘健身法：當(dāng)你等候在傳真機(jī)旁的時(shí)候
        ，你可以這樣做：雙腳稍稍分開(kāi)，雙手放在臀部
        ；踮起腳
        ，用腳弓的力量使身體上升
        ，然后腳跟落地
        ；不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
      14
        、 3分鐘健身法：如果你必須不停地打電話
      ，就利用電話的免提通話方式
      ，邊通話
      ，邊做下面這套動(dòng)作：坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角
      ；把雙手分開(kāi)放在臀部下面
      ，撐住身體，使臀部抬離椅子
      ，注意保持背部挺直，并收緊臀部
      ；肘部彎曲
      ，讓身體慢慢下沉
      ，直到小臂和上臂形成直角；擺起身體
      ，讓手臂重新伸直；多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
      。這兩種簡(jiǎn)單的體操
      ，特別適合辦公室內(nèi)的職業(yè)女性。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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