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      司機(jī)如何戒煙最有效？
      
        
      
            佚名
            2024-03-14 18:00:04
        
      

        
      
           
      1
      、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)
      ，煙灰缸，香煙
      ，減少你的條件反射
      ，煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)
      。
      2
      、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。告訴別人你已經(jīng)戒煙
      ，不要給你煙卷
      ，也不要在你面前吸煙。
      3、準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食
      ，例如
      ，瓜子，核桃
        ，花生等
        。小零食需要?jiǎng)兤ぃ瑫?huì)占用掉你時(shí)間
        ，從而抵消吸煙沖動(dòng)
        ，但是也不能吃太多，否則會(huì)引起血糖升高
        ，身體過胖
      。咀嚼無糖分的口香糖是不錯(cuò)的選擇。
      4
      、在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。餐后喝水
      ，吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法。
      5
      、寫下你認(rèn)為的戒煙理由
      ，如為了自己的健康，為家人著想
      ，為省錢等等
      ，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己
      。
      6
      、用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖
      ，鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等
      ，來延緩戒煙過程中易怒，失眠
      ，焦慮等劇烈癥狀
      。
      7、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃
      ，天天減少自己吸煙的數(shù)量
      。
      8、安排一些體育活動(dòng)
      ，如游泳
      ，跑步，釣魚等。延緩精神緊張和壓力
        ，避免花較多的心思在吸煙上
        。
      9、睡著了
        ，什么也就不想了
        。睡眠的時(shí)候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮
        ，有安眠的作用
        。
      10、想吸煙的時(shí)候
        ，就給自己泡一杯濃濃的茶
        ，喝下去，就會(huì)起到好的效果的
        。
      11
        、找一個(gè)可以模擬的方式來吸煙，例如
        ，可以把筆放入口里
        ，就當(dāng)是在吸煙的過程。
      12
        、轉(zhuǎn)移注意力
        ，可以玩游戲，看電影
        ，看電視
        ，或聽音樂，都可以把你的注意力從吸煙上挪開
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/216350.html.
      
          
      
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