能快速緩解眼睛疲勞的食物

眼睛是心靈之窗，但是現(xiàn)在的電子產(chǎn)品越來越多，人們也沒有控制力，普遍存在著用眼過度的現(xiàn)象。那么，能快速緩解眼睛疲勞的食物有：

1、生蠔。生蠔富含礦物質(zhì)“鋅”，這種礦物質(zhì)可以促進維生素A的運作，產(chǎn)生有助于眼睛健康的黑色素，并提升改善夜間視力。除生蠔外，牛肉、豆類和堅果核桃也都含有些許的鋅。

2、決明子。決明子，味甘、苦，性寒，是清肝明目的佳品，且含糖類、蛋白質(zhì)、甾醇、多種維生素和礦物質(zhì)，可潤腸通便，保肝，降血壓，降膽固醇等功效，主治目赤澀痛、視力下降、視物不明、多淚、頭痛眩暈、大便秘結(jié)等癥?？芍苯舆\用決明子泡水喝，對眼睛非常有益。

3、甘藍菜。甘藍菜富含葉黃素和玉米黃素，可有效抗氧化、維持細胞健康，此外還可保護眼睛不受紫外線的傷害，保護視網(wǎng)膜。

4、魚肝油。魚肝油對眼睛有益，在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助，而缺乏維生素A會導致干眼癥、夜盲癥及貧血等，所以，對于有夜盲癥、眼睛干澀、視力下降等不適癥的人群，可在醫(yī)生建議劑量下，食用魚肝油。

5、柳橙汁。要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

6、菊花。菊花明目的功名也是人盡皆知，性微寒，味甘苦，含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量維生素等成分。有疏風清熱、平肝明目、解毒消腫功效；適用于目赤腫痛，眼目昏花，風熱感冒，頭痛眩暈等癥。

7、藜麥。多吃全麥等低血糖指數(shù)的食物，也能降低老年性黃斑病變的發(fā)生機率，藜麥是最近流行于歐美地區(qū)瘦身食物，不過它對視力也很有幫助，若是在臺灣，可在有機商店或農(nóng)場購買得到。

8、蛋黃。一個雞蛋，所含的維生素，大都集中在蛋黃內(nèi)，如維生素A、D、E、K等，而蛋清主要含的是蛋白質(zhì)；蛋黃之所以能保護眼睛，是因為其含有的葉黃素和玉米黃素，可幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。建議每天可以吃一個蛋。但是蛋黃含膽固醇高，對于有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇，不宜多吃。

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