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      男人戒煙必知的6個(gè)步驟
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 03:47:21
        
      

        
      
           
      男人戒煙必知的6個(gè)步驟
      一
      、下定決心，永不再回頭。
      把你為什么要戒煙的理由都寫(xiě)下來(lái)
      ，其中包括戒煙后有哪些好處
      。例如
        ，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味
      、早晨不再咳嗽等等
      。在你實(shí)際行動(dòng)之前
      ，應(yīng)使你自己相信
      ，戒煙是值得一試的事情。
      二
      、分析你的吸煙習(xí)慣
      。
      把你通常在24小時(shí)內(nèi)，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙
      ，飯后一定來(lái)一支煙
      ，或是開(kāi)始一天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ㄉ蟽?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙
      ，這樣你才會(huì)對(duì)自己所吸的每一口煙加以注意
      。這會(huì)使你愈來(lái)愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備
      。
      三
      、在日歷上選一個(gè)日子，在這天就不再吸煙
      。
      這是最為成功的辦法
      ，而且是痛苦最少的戒除吸煙習(xí)慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)
        ，在同一個(gè)時(shí)候戒煙
        ，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持
        ，抵抗煙癮
        ，這對(duì)戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)（例如就在去度假的時(shí)候）戒煙
        。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)
        ，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助
        。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情
        。
      四、在最初的戒煙困難期內(nèi)
        ，你可盡量使用任何代替香煙的東西
        。
      嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買(mǎi)到）都有幫助
        。如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué)得很空虛的話(huà)
        ，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外
        ，可做一些松弛運(yùn)動(dòng)
        ，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄（至少是暫時(shí)放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助
        。例如
        ，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙
        ，那你就暫時(shí)不要去酒吧
      。避開(kāi)對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車(chē)
      、公共汽車(chē)及飛機(jī)旅行時(shí)
      ，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助
      。
      五
      、在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料
      ，你的胃口一定會(huì)變得好起來(lái)
      。
      當(dāng)你覺(jué)得緊張及不安時(shí)（戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果），你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來(lái)啃啃嚼嚼
      ，因此
      ，你的體重可能會(huì)增加。記住
      ，戒煙的前4周是最困難的
      ，大約過(guò)了8周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失
      ，此時(shí)
      ，如果必要的話(huà)，你可以開(kāi)始減少零食
      。
      六
      、你要享受不吸煙的樂(lè)趣！
      別忘記
      ，你不吸煙
      ，每周就可省下十幾或幾十元錢(qián)。你可以將原本用來(lái)買(mǎi)煙的錢(qián)省下來(lái)
      ，去買(mǎi)一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買(mǎi)的東西
      ，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
      男人戒煙有什么方法？男人快速戒煙的方法有哪些
        ？
      吸煙對(duì)身體的危害是很大的，相信很多人都了解
        ，但是有些人抽煙已經(jīng)上癮了
      ，離不開(kāi)煙了，不抽煙身體會(huì)非常的難受
      ，自身了解抽煙的危害
      ，想要戒煙卻很困難，不知道從何做起
      ，那么男人怎樣才能快速戒煙呢
      ？下面為大家介紹一些戒煙的方法
      。
      1、遠(yuǎn)離相關(guān)物
      想戒煙先撤掉所有跟煙有關(guān)的事物
      。當(dāng)然
      ，這只是一個(gè)開(kāi)頭。不過(guò)“萬(wàn)事開(kāi)頭難”
      ，要做到“眼不見(jiàn)心不煩”還是要需要很大的勇氣
      。所以想戒煙，第一步就給自己勇氣將一切與香煙有關(guān)的東西都撤走吧
      。煙灰缸
      、打火機(jī)、煙斗
      、煙等等東西都收起來(lái)吧
      。
      2、尋找替代品
      想戒煙就找一個(gè)香煙的替代品吧
      。對(duì)于每天習(xí)慣于抽煙的人來(lái)說(shuō)
      ，生活中一下沒(méi)有了香煙肯定覺(jué)得很是不適應(yīng)。沒(méi)關(guān)系
      ，在沒(méi)有香煙的日子里就找一個(gè)可以讓手忙起來(lái)的替代品吧
      ，這樣才不會(huì)空下手想要夾起香煙咯。想要抽煙的時(shí)候
      ，不妨試試嚼口香糖的辦法讓嘴也別閑下來(lái)
      。
      3、遠(yuǎn)離抽煙群體
      想戒煙就遠(yuǎn)離抽煙群體吧
      。很多人當(dāng)年會(huì)抽煙也是由于跟抽煙的廝混時(shí)候給帶壞的吧
      。所以，想要戒煙就遠(yuǎn)離他們
      ，不要讓他們來(lái)誘惑你
      ，影響你的意志。
      4
      、找興趣點(diǎn)
      想戒煙就學(xué)會(huì)找點(diǎn)自己感興趣的事情吧
      。戒煙之初，你若是忍不住想要抽上一根的時(shí)候就讓自己干點(diǎn)感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力吧
      。不過(guò)一定要找點(diǎn)輕松的事情來(lái)做
      ，讓你倍覺(jué)壓力的事情只會(huì)讓你更想抽煙來(lái)釋放壓力。
      5
      、運(yùn)動(dòng)戒煙
      想戒煙就加入運(yùn)動(dòng)吧
      。運(yùn)動(dòng)可以舒緩壓力，放松全身，還能強(qiáng)身健體
      。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮灑汗水哪里還會(huì)想要抽煙來(lái)解愁啊
      。
      6、抽煙的人吃什么清肺
      1
      、喝枇杷雪梨汁清肺
      枇杷有助于清肺氣
      ，祛痰止咳，雪梨清肺潤(rùn)肺
      ，止咳平喘
      ，生津止渴，將雪梨去皮和核后切成小塊
      ，枇杷去皮和籽
      ，然后把兩種果肉放在一起，倒入十毫升蜂蜜拌勻
      ，有助于護(hù)喉利肺
      ，適用于因抽煙過(guò)多導(dǎo)致的咽喉不適，咳嗽痰多癥狀人群食用
      。
      2
      、喝胡蘿卜排骨湯清肺
      胡蘿卜中的胡蘿卜素能夠刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，維持呼吸道粘膜的完整性
      ，幫助保護(hù)氣管，支氣管和肺
      ，同時(shí)還有較強(qiáng)的抗氧化能力
      ，有間接防癌的功效，用胡蘿卜和排骨
      ，陳皮一起燉湯食用
      ，不但有清肺功能，還有助于滋陰助陽(yáng)
      ，益精補(bǔ)血
      ，和中健胃，消食補(bǔ)氣
      。
      3
      、吃蒜蓉西蘭花清肺
      西蘭花中含有一種蘿卜硫素，這是一種常見(jiàn)的抗氧化劑
      ，能夠幫助細(xì)胞發(fā)揮“清潔工”的作用
      ，幫助清理肺部中的毒素和有害細(xì)菌，將西蘭花切成小朵之后
      ，放入水中焯幾分鐘后，再放入油鍋和蒜蓉一同翻炒后，加適量雞精和食鹽調(diào)味食用
      ，有助于清潔肺部
      ，預(yù)防感染，尤其適合長(zhǎng)期吸煙的人群食用
      。
      4
      、抽煙吃葡萄清肺
      長(zhǎng)期吸煙的人群，肺部會(huì)囤積大量毒素
      ，導(dǎo)致肺部功能受損
      ，這類(lèi)人群可以多吃點(diǎn)葡萄來(lái)清肺，葡萄中含有的有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝
      ，幫助肺部細(xì)胞排毒
      ，而且葡萄還有祛痰作用，能夠很好的緩解因吸煙導(dǎo)致的呼吸道發(fā)炎
      ，喉嚨疼痛發(fā)癢等不適癥狀
      。
      5、抽煙吃銀耳羹清肺
      銀耳富含硒等微量元素,能提高肝臟的解毒能力,保護(hù)肝臟功能,增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫能力
      。喝銀耳湯具有很好的潤(rùn)肺化痰
      、養(yǎng)陰生津、止咳去喘的功效
      ，對(duì)肺部
      、氣管等吸煙者最脆弱的器官，能起到一定的保護(hù)作用
      。
      6
        、抽煙吃豬血清肺
      豬血的血漿蛋白經(jīng)人的胃酸和消化酶分解后，會(huì)產(chǎn)生一種可解毒
      、滑腸的物質(zhì)
      。這種物質(zhì)能與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒產(chǎn)生生化反應(yīng)
      ，變成一種不易被人體吸收的廢物
      ，然后從消化道排出體外。因此
      ，常吃豬血既能增加營(yíng)養(yǎng)
      ，又能排出體內(nèi)的有害廢物。
      男人戒煙的最好辦法是
      ？
      　戒煙四式招招見(jiàn)效

      　　●第一式──深呼十次；想吸煙時(shí)
      ，將氣深深吸入再慢慢吐出
      。

      　　戒煙時(shí)只靠意志力
      、一味壓抑吸煙欲望勢(shì)必相當(dāng)辛苦的；事實(shí)上對(duì)抗吸煙欲望最有效的方法
      ，除靠意志力外
      ，建議用行為轉(zhuǎn)移、情緒抒解的方式
      ，在想吸煙時(shí)做深呼吸10至14次
      ，配合咀嚼紅蘿卜或小黃瓜細(xì)條，可滿(mǎn)足長(zhǎng)期吸煙行為養(yǎng)成的口欲和手欲
      。

      　　●第二式──喝杯冷水
      ；可滋潤(rùn)喉嚨，又可有效抑制吸煙之欲望
      。

      　　戒煙時(shí)要避免喝酒
      、咖啡、濃茶
      ，多喝白開(kāi)水
      、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水
      、多排尿
      、多運(yùn)動(dòng)、多流汗
        ，可加速排除體內(nèi)之尼古丁等有害物質(zhì)
        。

      　　●第叁式──活動(dòng)一下；用力伸展四肢
        ，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)及原地跳躍
        。

      　　戒煙初期除極度渴望吸煙外，容易情緒不穩(wěn)
        、精神變差
        ，注意力不集中，記得隨時(shí)雖地用力伸懶腰
        、活動(dòng)筋骨
        。

      　　●第四式──清水洗臉；立刻感覺(jué)神清氣爽
        ，精神馬上來(lái)
        。

      　　建議不用化妝的男士們，在精神不濟(jì)時(shí)
        ，立即用冷水沖臉
        ，保證馬上提神。
      戒煙最有效的土方法
      有效戒煙方法
      
第一日：準(zhǔn)備階段
      充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害
        ，增加戒煙的決心
        。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起
        。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉
        、魚(yú)
      、雞類(lèi)食物，不要喝咖啡和其他酒類(lèi)
      ，以及辛辣食物。睡覺(jué)前散一次步做一次深呼吸
      ，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息
      。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸.

      
第二日：開(kāi)始戒煙
      醒來(lái)的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡
      ，用濕毛巾擦皮膚
      ，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒
      。進(jìn)食仍以水果為主
      ，避免食用油炸和肉類(lèi)食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐
      ，尋找一些可以做的事情去做
      。

      
第三日：對(duì)付癥狀
      2天沒(méi)有吸煙，對(duì)癮君子來(lái)說(shuō)
      ，會(huì)引起頭痛
      、口干、咳嗽
      、刺痛感
      、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀
      。這時(shí)
      ，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀
      ，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      、洗熱水澡，多喝果汁
        、開(kāi)水
        ，同時(shí)讓自己的精神放松。

      
第四日：對(duì)付“尼古丁”
      “尼古丁”成癮是重度吸煙者
        ，可以用飲料和茶水淡化
        ，為了避免各種飲料、茶的刺激
        ，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代
        。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉
        ，可選擇走路、騎自行車(chē)等方式
        ，以放松自己并增加能量消耗
        。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸
        。

      
第五日：防止復(fù)吸
      這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲
        ，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量
        。如果碰到有人敬煙
        ，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重新吸煙
        ，哪怕是一口
      。”同時(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活
      ，娛樂(lè)
      、看電影、運(yùn)動(dòng)等
      。戒煙期間不要理會(huì)太多生活上的煩心事
      ，保持平會(huì)心態(tài)，要不遇到煩心事
      ，就會(huì)很容易再抽上煙
      。
      

      
擴(kuò)展資料
      
電子煙戒煙法
      
k-smoker電子煙的戒煙原理很簡(jiǎn)單，就是采用含尼古?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。◤母叩降停┑臒熞?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，最后到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮
      ，從而讓人逐步擺脫對(duì)尼古丁的身體依賴(lài)
      ，實(shí)現(xiàn)戒煙。簡(jiǎn)稱(chēng)為：“尼古丁替代療法”?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在市場(chǎng)號(hào)稱(chēng)可以戒煙的產(chǎn)品很多
      ，但實(shí)際上都是利用這個(gè)原理。電子煙本身就不能100%戒煙的
      ，戒煙更多是靠個(gè)人意志力
      。不過(guò)電子煙還是可以減輕戒煙過(guò)程中的一些痛苦的。
      
戒煙針灸療法
      
針刺戒煙是指通過(guò)針刺
      ，使吸煙成癮者對(duì)吸入和噴出的煙草霧產(chǎn)生一種惡嗅感
      ，從而使其達(dá)到戒煙的目的
      
吸煙可以成癮，稱(chēng)為煙草依賴(lài)
      。煙草依賴(lài)是一種慢性疾病國(guó)際疾病分類(lèi)（ICD-10）編碼為F17.2
      ，有其相應(yīng)的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)
      。煙草中導(dǎo)致煙草依賴(lài)的主要物質(zhì)是尼古丁，其藥理學(xué)及行為學(xué)過(guò)程與其他成癮性物質(zhì)類(lèi)似
      ，如海洛因和可卡因等
      。
      
煙草依賴(lài)者一旦停止吸煙，可出現(xiàn)吸煙渴求
      、焦慮
      、抑郁、頭痛等一系列戒斷癥狀
      。同時(shí)
      ，煙草依賴(lài)具有高復(fù)發(fā)性，其治療往往需要專(zhuān)業(yè)人士及科學(xué)方法的輔助
      。
      
大量研究證據(jù)表明，戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的健康危害
      。任何人在任何年齡戒煙均可獲益
      ，且戒煙越早、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)
      ，健康獲益就越大
      。目前已有能夠明顯提高長(zhǎng)期戒煙率的有效治療方法，包括戒煙的簡(jiǎn)短建議
      、藥物治療
      、戒煙咨詢(xún)及戒煙熱線。
      
參考資料：百度百科/戒煙
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/218412.html.
      
          
      
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      ，白皙
      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過(guò)生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡      
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
      ，專(zhuān)家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿(mǎn)頭大汗
      。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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