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      戒煙后的生活變化
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 03:48:52
        
      

        
      
           
      戒煙后的生活變化
      吸煙確實有百害而無一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發(fā)展的過程，只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害
      。
      戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低
        ，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善
        ，特別是手和腳部
      。
      戒煙8小時后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時的水平
      ，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半
      。
      戒煙24小時后：戒煙給心臟
      、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。
      戒煙48小時后：尼古丁全部消除
      ，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善
      。
      戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松
        ，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善。
      戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善
        ，而且肺部的效率增加了10%
        。
      戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半
        。
      戒煙5年后：中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平
        。
      戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。
      戒煙15年
        ，患冠心病的危險與從不吸煙者相似
        。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此
        ，任何時間戒煙都不算遲
        ，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
      戒煙以后心情不好
        ，感覺生活沒意思
      戒煙后出現(xiàn)心情低落、生活無趣的感覺是很常見的
        ，這是因為戒煙會對心理產(chǎn)生一定的沖擊和變化
        。以下是一些可能有助于緩解這些感受的建議：
      1. 找到替代品：找到一些可以替代吸煙的活動或習(xí)慣，例如運動
        、閱讀
        、聽音樂、練習(xí)冥想等等
        。這些活動可以幫助你分散注意力
        ，并且提供一些愉悅的體驗。
      2. 尋求支持：告訴親朋好友你正在戒煙
      ，并請求他們的支持和理解
      。他們可能會提供一些鼓勵和幫助，讓你更加堅定地戒煙
      。
      3. 給自己一些獎勵：在戒煙的過程中
      ，給自己設(shè)定一些小目標(biāo)
      ，當(dāng)自己達(dá)成這些目標(biāo)時
      ，給自己一些獎勵。這可以是一種自我激勵的方式
      ，幫助你保持積極的心態(tài)
      。
      4. 尋求專業(yè)幫助：如果你感覺情緒低落、生活無趣的情況持續(xù)存在
      ，并且對日常生活產(chǎn)生了負(fù)面影響
      ，考慮尋求專業(yè)幫助
      ，例如心理治療或咨詢。
      5. 理解情緒變化：情緒變化是很正常的
      ，特別是在改變不良習(xí)慣的過程中
      。不要對自己過于苛求，給自己一些時間和空間來適應(yīng)新的生活方式
      。
      最重要的是
      ，要記住戒煙是對自己和身邊人的負(fù)責(zé)任行為。雖然過程中可能會遇到困難和挑戰(zhàn)
      ，但堅持下去會帶來長期的健康益處
      。如果你感到心情低落、生活無趣的情況持續(xù)存在
      ，建議及時尋求幫助
      。
      怎樣面對戒煙以后的生活
      ？
      其次
      ，戒煙的過程，這個過程很漫長
      ，它分為生理上的不適應(yīng)和心理上的不適應(yīng)這兩個方面
        ，生理上的，從你戒煙第一天開始就會出現(xiàn)各種生理反應(yīng)
        ，比如嘴里沒有味道
      ，總想吃點什么，胸悶氣短
      ，心里好像有個小爪子在撓啊撓
      ，難受的很，這個時候誰如果誘惑你一下很容易重蹈覆轍
      ，這個時間段會持續(xù)一個周到兩個周
      ，一定要挺住啊兄弟，因為過了這半個月你就會脫胎換骨了
      ，如果能配合著運動
      ，效果更好，你會發(fā)現(xiàn)你的身體清爽了
      ，胸口不悶也不疼了
      ，早晨起來刷牙也不惡心干嘔了，痰也少了
      ，整個人都舒服多了
      。這個時候基本上你就戒煙成功了，一定要堅持要有毅力
      ，實在難受想抽兩口就轉(zhuǎn)移注意力
      ，看個電影
      ，吃個瓜子，或者出去溜達(dá)溜達(dá)
      ，這期間不要喝酒或者少喝
      ，因為喝酒最容易復(fù)吸，切記
      ！
        
       戒煙成功后
      ，還有一個心理上的癮需要你去克服，這個時間段不好說
      ，有長有短
      ，我戒煙七年了，有時候還想著抽兩口呢
      ，只不過自己能克服罷了
      ，所以，心理上的不適應(yīng)需要你慢慢調(diào)理
      ，最后祝你成功
      ！
        
       另外，要戒就一支不抽
      ，抽煙百害而無一利
      ，不要所謂的逐步減少，沒有用都是借口
      ！
        
       更不要三個月了再抽一支
      ，有一支就有兩支，前功盡棄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！
        
       問的有點悲傷，戒煙是必須的
      ，生活是要面對的
      。
        
       你能戒煙，說明你可控力是非常強的
      ，意志是堅強的
      ，決心是堅定的，毅力是超前的
      。說到底
      ，戒煙就是一場沒有火藥味的戰(zhàn)斗，考驗?zāi)愕闹艺\
      、考驗?zāi)愕男撵`
      、考驗?zāi)愕男袆?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！輕松戒煙提升信心
      ，面對戒煙以后的生活你要有勇氣對自已說：戒煙不容易
      ，身心更愉快；為了生活更美好
      ，不再復(fù)吸是關(guān)鍵
      。
        
       戒煙的過程是痛苦而難忘的，輕松戒煙是愉快而享受的
      。能戒煙是美好生活的開始
      ，是 健康 幸福快樂的保障
      。怎樣面對戒煙以后的生活
      ，三招幫你解憂愁、添快樂
      。
        
       一
      、戒煙無聊，喝水散步
      。
        
       每個人戒煙的過程大同小異
      ，有點無聊、郁悶的感覺
      。原來無事習(xí)慣性地抽支煙打發(fā)時光
      ，如今戒煙有點難受，此時你可以喝杯水或散散步
      、洗洗手
      、聽聽音樂，都有驅(qū)散無聊
      、煩燥不安的神奇效果
      。
        
       二、思前想后
      ，戒煙合算
      。
        
       戒煙的感覺真好，戒煙后的生活更加隨心隨意
      。手頭不緊張了
      ，生活質(zhì)量提高了，可以添衣買房了
      。不算小錢
      ，永遠(yuǎn)有不了大錢。我們粗略計算
      ，一年用于抽煙的錢一年少說也得五
      、六千元，那么，10年就是五
      、六萬元
      ，抽三十年就是十六、七萬元
      ，在四
      、五線城市足可以買到一套五十多平米的房子。所以說
      ，戒煙是好事
      ，對身體、對生活質(zhì)量提升都有好處
      。
        
       三
        、給自已制定一個目標(biāo)。
        
       生活中是沒有旁觀者的
        。戒煙以后
      ，生活充實，勇往直前
      。你要給自己的生活制定詳實的目標(biāo)
      。每天要做得事要按時完成，這樣你就會有完成任務(wù)的成就感
      。比如：散步
      、跑步、健走
      、寫日記
      、讀書、和妻子聊天
      、陪孩子做作業(yè)
      、全家人到公園開開心、節(jié)假日做上一頓美味可口的飯菜
      ，都會增添生活的樂趣
      ，使我們的生活增光添彩！

      你能戒煙
      ，說明你可控力是非常強的
      ，意志是堅強的，決心是堅定的
      ，毅力是超前的
      。說到底，戒煙就是一場沒有火藥味的戰(zhàn)斗
      ，考驗?zāi)愕闹艺\
      、考驗?zāi)愕男撵`
      、考驗?zāi)愕男袆樱≥p松戒煙提升信心
      ，面對戒煙以后的生活你要有勇氣對自已說：戒煙不容易
      ，身心更愉快；為了生活更美好
      ，不再復(fù)吸是關(guān)鍵
      。

      戒煙的過程是痛苦而難忘的
      ，輕松戒煙是愉快而享受的
        。能戒煙是美好生活的開始，是 健康 幸?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？鞓返谋Ｕ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。怎樣面對戒煙以后的生活，三招幫你解憂愁
        、添快樂
        。

      一、戒煙無聊
        ，喝水散步
        。 
        
       每個人戒煙的過程大同小異，有點無聊
        、郁悶的感覺
        。原來無事習(xí)慣性地抽支煙打發(fā)時光，如今戒煙有點難受
        ，此時你可以喝杯水或散散步
        、洗洗手、聽聽音樂
        ，都有驅(qū)散無聊
        、煩燥不安的神奇效果。

      二
        、思前想后
        ，戒煙合算。 
        
       戒煙的感覺真好
        ，戒煙后的生活更加隨心隨意
      。手頭不緊張了，生活質(zhì)量提高了
      ，可以添衣買房了
      。不算小錢，永遠(yuǎn)有不了大錢
      。我們粗略計算
      ，一年用于抽煙的錢一年少說也得五
      、六千元，那么
      ，10年就是五
      、六萬元，抽三十年就是十六
      、七萬元
      ，在四、五線城市足可以買到一套五十多平米的房子
      。所以說
      ，戒煙是好事，對身體
      、對生活質(zhì)量提升都有好處
      。

      三、給自已制定一個目標(biāo)
      。 
        
       生活中是沒有旁觀者的
      。戒煙以后，生活充實
      ，勇往直前
      。你要給自己的生活制定詳實的目標(biāo)。每天要做得事要按時完成
      ，這樣你就會有完成任務(wù)的成就感
      。比如：散步、跑步
        、健走
        、寫日記、讀書
        、和妻子聊天
        、陪孩子做作業(yè)、全家人到公園開開心
        、節(jié)假日做上一頓美味可口的飯菜
        ，都會增添生活的樂趣，使我們的生活增光添彩
        ！

      我們都知道
        ，戒煙是個很大的挑戰(zhàn)，因為不僅是心理上的戒不掉
        ，其長期吸煙所產(chǎn)生的“煙癮”也會讓你生理異常難受
        ，有個戒煙的心態(tài)已經(jīng)算是邁出一大步了。那我們應(yīng)該如何面對戒煙以后的生活呢
        ？
        
       首先
        ，家屬和身邊人要鼓勵其戒煙
      ，然后從飲食和生活當(dāng)面進(jìn)行調(diào)節(jié)。
        
        飲食方面 
        
       平衡飲食
      ，均衡營養(yǎng)是基礎(chǔ)
      ，多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，保證充足的蛋白質(zhì)攝入
      ，前期少吃油膩的食物
      。
        
        生活方面 
        
       生活方面一定要注意生活 健康 ，保證充足睡眠
      ，心情愉悅
      ，適量運動。
        
       另外
      ，都說煙酒不分家
      ，有研究表明
      ，有飲酒習(xí)慣的人戒煙會更加困難
      ，還有研究結(jié)果顯示煙和酒都有可能會產(chǎn)生協(xié)同作用，大大增加 健康 風(fēng)險
      。所以戒煙的同時
      ，一定要控制飲酒。
        
       還有
      ，每日保證適量的運動
      。運動有利于控制新陳代謝，控制體重
      ，維護(hù)身心 健康 
      。建議根據(jù)個人的承受能力，每日30-60分鐘的有氧運動
      ，每周2-3次的肌肉阻力訓(xùn)練
      。

      首先，戒煙后
      ，吸煙者的身體功能會逐漸恢復(fù)
      ，長期吸煙引起的咳嗽痰、喉嚨瘙癢等癥狀已經(jīng)消失
      ，然后你的耳朵就聽不到家人停止吸煙的嘮叨聲了
      。換句話說，你的家人不再擔(dān)心吸煙會傷害你的身體
      ，家庭的心理負(fù)擔(dān)也會減輕
      ，他們的心也會比你戒煙時更快樂。

      沒有家人的嘮叨
      ，你的情緒不會受到他們的影響
      。最重要的是
      ，如果你成功戒煙，你將不會有二手煙和二手煙
      ，你的家庭的 健康 不會受到影響
      。俗話說，家和一切
      。當(dāng)你開始享受你在家里的生活時
      ，你的家庭關(guān)系就會非常和諧和美好，然后你的事業(yè)就會開始蒸蒸日上
      ，品味起來
      ，一切都會變得美好起來。
        
       您好
      ，在最早期的戒煙時期中
      ，煙民一直都是屬于漫無目的的，但是有了新愛好積極不去思考吸煙這件事
      。堅持過那段時間就會發(fā)現(xiàn)自己的身體變更加輕松了
      。那么這就是最好的結(jié)果。當(dāng)然這個時期是比較漫長的
      。
        
       每個戒煙者都會體驗到不習(xí)慣
      ，昏昏沉沉感覺全身無力，脾氣煩躁
      ，這也會是一個比較漫長的階段
      。堅持以后你的咳嗽變好了，說明肺葉里面的纖毛開始重新恢復(fù)
      ，功能恢復(fù)后自身的新陳代謝也變得更 健康 
      。這些肺葉的積累物是可以被排除的，就是比較艱難的
      ，所以這正是需要堅持
      。
        
       四十年煙齡戒煙第六十六，口腔潰瘍伴隨半月有余
      。體重增加了五公斤
      。
        
       如果吸煙者把戒煙當(dāng)做一件大事去做，而且覺得戒煙后就無法生活了
      ，那么這種戒煙100%是不會成功的
      。不要想著戒煙就像要死一樣，沒有香煙就好像沒有了一切
      。其實戒煙只是戒除一個壞習(xí)慣
      ，不要把它放大到跟犧牲掉生命一樣。如果真想戒掉
      ，那么把這個壞習(xí)慣所帶來的影響縮小
      ，不要從心底總記掛著多久沒有吸煙了
      ，一直強忍著不抽煙。把這個壞習(xí)慣忽略掉
      ，永遠(yuǎn)記住
      ，自你放下最后一支煙開始，你就是一個不抽煙的人
      。
        
       別掛心
      ，戒了煙的以后生活非輕松，完全自如自在
      。
        
       我已戒煙二年多
      ，不想再抽了，也不影響交際
      ，習(xí)慣成自然
      。
      戒煙1天到10天的變化是什么?
      戒煙1～10天的反應(yīng)可能有煩躁、注意力不集中
      、睡眠質(zhì)量下降等戒斷反應(yīng)
      。
      
1、煩躁：對于長期吸煙的人群
      ，人體的大腦神經(jīng)系統(tǒng)在尼古丁的刺激下
      ，可能會產(chǎn)生較強的依賴性或者成癮性
      ，突然戒煙可能會引起患者出現(xiàn)煩躁
      ，表現(xiàn)為心中煩悶不適、情緒不寧
      。
      
2
      、注意力不集中：患者在戒煙前期可能會產(chǎn)生較強烈的吸煙欲望，由于在做其他事情時總有吸煙的欲望
      ，從而導(dǎo)致對待其他事物時出現(xiàn)注意力不集中
      。
      
3、睡眠質(zhì)量下降：剛開始戒煙時可能會導(dǎo)致患者的神經(jīng)系統(tǒng)受到不同程度的影響
      ，從而會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
      ，表現(xiàn)為入睡困難或睡覺時容易驚醒。
      
雖然戒煙短期內(nèi)會出現(xiàn)不適癥狀
      ，但戒煙對健康有重要的意義
      ，所以戒煙時要堅定信念，還逐步改善不良的生活習(xí)慣
      ，建議求助精神心理科醫(yī)生
      ，避免嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)。
      

      
戒煙方法與技巧：
      
1
      、扔掉吸煙用具
      ，諸如打火機
      、煙灰缸，香煙
      ，減少你的“條件反射”
      。
      
2、堅決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己
      ，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
      。
      
3
      、餐后喝水、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
      
4
      、煙癮來時
      ，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖
      ，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高，身體過胖
      。
      


      戒煙后身體有哪些變化 戒煙后身體的變化
      1
      、戒煙后在短時間內(nèi)人體可能會出現(xiàn)尼古丁戒斷的癥狀，出現(xiàn)嗜睡
      、乏力
      、全身不適、煩躁等表現(xiàn)
        。但通常在堅持一段時間后
        ，人體就會適應(yīng)這種狀況，并且身體會有明顯的改善
        。會有咳嗽
        、咳痰明顯的好轉(zhuǎn)，慢性支氣管炎的情況也會好轉(zhuǎn)
        。
       
       2
        、另外睡眠質(zhì)量有所改善，口腔衛(wèi)生情況也會有所改善
      ，而胃腸道
      、飲食方面的情況食欲也會變好一些，胃炎、反流等情況也會有所好轉(zhuǎn)
      。
       
       3
      、最主要的是從長期來看，發(fā)生心腦血管疾病包括冠心病
      、腦梗塞
      、腦出血等風(fēng)險都會有明顯的下降，因此不論任何時候戒煙對人體肯定都是有好處的
      。
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑
        、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
        ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
        。另外
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強護(hù)理