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      戒煙后如何防止復吸
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 04:39:48
        
      

        
      
           
      煙草依賴的本質(zhì)就像高血壓、糖尿病
      ，是種慢性疾病
        ，復吸也是常見的現(xiàn)象
        。有控煙專家歸納了引起復吸的三大危險因素：情緒狀態(tài)
      ，包括積極情緒和消極情緒
      。人際關(guān)系
      ，目前或近期在人際關(guān)系上出現(xiàn)問題
      。社會環(huán)境
      ，社會壓力大或看到其他人正在吸煙等
      。
      如何避免復吸？除了要盡量避免上述三大危險因素外
      ，還會掌握一些克服吸煙沖動的方法
      。
      如何克服吸煙沖動
      專家指出，偶吸和復吸的概念是不同的
      。偶吸是指偶爾一次吸煙
      ，而復吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)，是一個過程而不是一次事件
      。偶吸也與多種因素有關(guān)
      ，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒
      ，還有酒精
      、咖啡、茶的作用，或者別人遞煙等
      。偶吸常見于戒煙的頭3個月
      ，而復吸大多發(fā)生在戒煙的頭幾天。
      復吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素
      。之后
      ，吸煙者發(fā)生偶吸，如果不加防范的話就可能繼續(xù)發(fā)展為復吸
      。所以預防復吸首先要識別觸發(fā)因素
      。戒煙早期應盡量避免接觸已知的容易觸發(fā)吸煙欲望的高風險情況，然后再逐步與過去吸煙相關(guān)的人或地點接觸
      ，并準備好應對方案
      。吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會兒
      ，此時應回想一下戒煙的理由
      ，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉(zhuǎn)移注意力的方法
      ，也會使某次煙癮很快過去
      。在這個過程中可以做深呼吸，多喝水
      ，吃無糖口香糖等
      。
      偶吸會成為復吸的開始
      吸煙者還需要為偶吸做好準備。對偶吸的態(tài)度和做法與復吸有很大關(guān)系
      ，及時應對偶吸有助于防止隨后的復吸
      。有些人戒煙之后會想“我可以只抽一支”。這是常見但同時也是特別危險的想法
      。因為煙草成癮本質(zhì)上是一個慢性腦病
      ，以前尼古丁導致的吸煙愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長時間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺
        ，并隨之想吸一支煙
        ，這往往就是復吸的開始。
      吸煙者在有吸支煙的想法時可以做點別的事
      ，通過轉(zhuǎn)移注意力來避免吸這支煙
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/218581.html.
      
          
      
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