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    吃什么可以緩解疲勞呢

    健康管理師 2024-03-15 06:29:11

    1、香蕉

    香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物

    ,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能
    ,但它不能在體內儲存很多時間
    ,人在劇烈運動后,體內的鉀會降得很低
    。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛
    ,心律不齊
    、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足

    2

    、草莓

    草莓含有豐富的維生素c

    ,而維生素c有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養(yǎng)
    ,因此多吃草莓能使人精力充沛。

    3

    、金槍魚

    在高蛋白質的魚類中

    ,金槍魚含有豐富的酪胺酸
    ,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質
    ,使人注意力集中,思維敏捷。

    4

    、麥片

    有人發(fā)現

    ,早餐中纖維含量高的話
    ,就不會有饑腸轆轆的感覺。纖維能使消化的速度放慢
    ,持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物
    ,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物
    ,能量釋放緩慢而又均衡
    ,可使人體血糖水平一直維持在較高水平
    ,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿

    5、脫脂酸奶

    許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡

    。一項研究表明
    ,多吃含鈣豐富的食品
    ,如脫脂酸奶等
    ,可以明顯改善這種狀況
    。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛
    、疲乏
    ,心情煩躁等癥狀有所減輕
    ,因為鈣具有緩解肌肉緊張
    、調節(jié)內分泌的作用

    6、豆類

    鐵質是產生人體能量的主要介質

    ,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務
    。因此,如果人體內缺乏鐵質
    ,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力
    。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆
    、黑豆或黃豆
    ,也能起到補充鐵質的作用
    ,并能有效地改善疲憊
    、無力的狀況。

    7

    、菠菜

    菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂

    。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克
    ,人就會感到疲乏
    。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量

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