午睡10~20分鐘最佳
有學(xué)者對不同時長午睡的效果進行了對比研究
，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時間過長午睡時間因人而異
它主要取決于你早上何時起床
睡前一定要設(shè)鬧鐘
這對睡個好午覺很關(guān)鍵，因為許多人擔(dān)心會不會睡過頭
，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。聽著“白噪音”
為了完美的午睡
，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。睡前喝杯咖啡
不用擔(dān)心咖啡會讓你睡不著，事實上
，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。先午睡再熬夜
盡管熬夜對身體健康不利
，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/219452.html.
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