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    如何充分利用午休時間午睡
    
        
    
            佚名
            2024-03-15 09:06:16
        
    

        
    
           
    如何充分利用午休時間午睡
    1
      、一般在12點至15點的30分鐘最有效
    睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。一般認為
    ，這段時間
    ，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困
    ，其實并非如此
      ，而是睡覺的時候到了
      ，此時就算是空腹也依然困意來襲
      。
    而在這其中小憩三十分鐘左右
    ，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高
    。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)
    ，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠
    ，反而會影響晚上的睡眠
    ，這一點一定要注意
    。
    如果實在毫無睡意，即使閉目養(yǎng)神
    ，也會有一定的效果
    。午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒
    。睡醒后
    ，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了
    。
    2、午睡的睡姿并不是趴著睡
    最好是坐在椅子上頭倚在后座上
    ，伸展膝蓋
    ，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜
    。如果難以實施的話
    ，躺在椅子上睡也不錯。
    3
    、午睡90分鐘最佳
    90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)
    。所以，如果你有充足的午休時間
    ，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡
    。人的睡眠經(jīng)歷5個階段：睡意來臨（第一階段）。淺度睡眠（第二階段）
    。深度睡眠（第三階段）
    、慢波睡眠（第四階段）?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？焖賱友鬯撸ǖ谖咫A段）
    。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段
    。時間充足的午睡能加強注意力
    、加深記憶、改善心血管
    ，緩解抑郁以及促進新陳代謝
    。
    4、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
    不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢
    ？對于午睡后反而更疲勞的人群
    ，建議可適當(dāng)縮短午睡時間，使你的午睡并未進入短波睡眠階段
    ，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來
    。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可
    ，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用
    。
    5
    、不疲勞也該躺下休息
    有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡
    。面對這種情況
    ，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息
    ，因為躺下休息和不休息會有很大不同
    。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣
    。即使你并不容易覺察到
    ，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)
    。
    午睡的正確打開方式
    ，如何get
    ？
    很多人都有吃完午飯就躺在床上的習(xí)慣，年輕人躺在床上“摳”手機的更不少
    。
    
午休是一日生活中的一項內(nèi)容
    ，午休“睡”得好，有利于我們精力充沛地投入到下午的工作內(nèi)容當(dāng)中
    。但這種吃完午飯就睡覺或者躺在床上玩手機的習(xí)慣并不好
    。
    
適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a昨夜睡眠的不足，使體內(nèi)激素分泌更趨平衡
    ，人體的新陳代謝趨緩
    ，消耗能量減少，有利于更好地投入工作
    。但吃飽就睡確實不利于健康
    ，民間有句俗語“吃完就睡，腸子靠背”
    ，就道出了這種習(xí)慣對人體健康的不利影響
    ！
    

    
那么午睡的正確打開方式，如何get
    ？要想健康
    、有效地午睡，就應(yīng)該注意以下這些方面：
    
午飯后不要著急睡覺
    。可以先做一些輕微的活動
    ，如散步等
    ，先消化一下我們的午飯，大約半小時后再進行午睡
    。
    
2.午睡的時間不能太過長
    。專家建議，午睡入眠的時間最好在15分鐘到30分鐘就夠了
    ；習(xí)慣久睡的則不能超過一個小時
    。因為午睡睡太久之后，人就會進入深度睡眠的狀態(tài)
    ，大腦中樞神經(jīng)會加深控制
    ，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就更加覺得更加困倦
    ，精神也不是很好
    。
    

    
3.午睡的時候最好到床上休息，而且最好是右側(cè)臥位
    。
    
只有科學(xué)的午睡，才能收獲事半功倍的效果
    。最后還要提醒一下大家
    ，午睡的時候一定要做好保暖工作，蓋好衣被
    ，因為人在入睡后
    ，體溫會相對較低，入睡和清醒的冷熱不均容易著涼
    ，引發(fā)感冒等疾病的發(fā)生
    ；還有在午睡醒來的時候可以喝杯溫水，以補充體內(nèi)的水分
    ，稀釋血液黏稠度
    。
    

    怎么午睡
    ？這些方法讓午睡更有效！
    　　怎么午睡?下面是我為大家?guī)淼囊恍╆P(guān)于午睡的生活小常識
    ，歡迎大家閱讀
    ，更多精彩生活百科請關(guān)注。
     
     　　午睡時間最好在1小時內(nèi)
     
     　　根據(jù)生物學(xué)的研究來看
    ，人的睡眠分為兩個階段
    ，分別是淺睡眠和深睡眠。通常
    ，我們?nèi)胨?0至100分鐘后就會由淺睡眠進入深睡眠
    。
     
     　　在深睡眠的過程中
    ，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)會暫時關(guān)閉
    ，腦血流量減少
    ，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來
    ，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除
    ，關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足
    ，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂
    ，人體就會感覺非常難受。
     
     　　而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右
    ，才會逐漸消失
    。因此會出現(xiàn)午睡時間越長，醒來感覺越疲勞的現(xiàn)象
    。所以
    ，午睡時間不是越長越好，而應(yīng)以1小時以內(nèi)為宜
      ，這樣既能有效消除疲勞
      ，又不至于睡得過沉而不易醒來。
     
     　　睡眠姿勢要講究
     
     　　在中午的時候
      ，經(jīng)常見到一些辦公室或者寫字樓里有人斜坐在椅子或沙發(fā)睡覺
      ，還有些人會趴在桌子上睡，這些睡姿都不好
      。
     
     　　人體在睡眠狀態(tài)下
      ，肌肉放松，心率變慢
      ，血管擴張
      、血壓降低，流入大腦的血液相對減少
      。尤其是午飯后
    ，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡
    ，時間久了大腦就會缺氧
    ，使人產(chǎn)生頭重、乏力
    、腿軟等不適感覺
    。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸
    ，增加心肺負擔(dān)
    。
     
     　　那么，應(yīng)該怎么睡才好呢?一般認為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好
    ，因為這樣可使心臟負擔(dān)減輕
    ，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝
    。不過
    ，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左
    、偏右
    、平臥等姿勢，只要能躺著
    ，迅速入睡就行
    。
     
     　　不宜飯后立即午睡
     
     　　吃過午飯后，胃里都是還沒有消化的食物
    ，這個時候立刻睡覺
    ，會讓人產(chǎn)生飽脹感。午飯后
    ，人應(yīng)該先做一些輕微的運動
    ，例如散步，然后再午睡
      ，這樣有利于消化
      ，也可以提高午睡的質(zhì)量
      。
     
     　　中午睡不著怎么辦
     
     　　改變心態(tài)
     
     　　“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因
      ，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以要盡量改變這樣的心態(tài)
      。
     
     　　休息一下就好
     
     　　中午不是睡覺的時候
      ，你一定要記住這一點。當(dāng)你午休的時候躺到床上
      ，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好
      ，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓
      ，因為由于過度的渴望能夠睡著
      ，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大
      ，會不自動的想到：睡不著怎么辦?這樣的你是無法睡著的
      。都是你的想法害得你無法睡著。
     
     　　降低對環(huán)境的要求
     
     　　很多人認為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著
      ，但是
      ，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中
      ，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著
      ，你突然關(guān)閉電視他就會醒來
      。降低對環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜
      ，周圍人說話影響到你的休息
      ，你也不要生氣。降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松
    。
    

          
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    ？诳适鞘裁丛? rel="prev">
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