教你10分鐘優(yōu)質(zhì)午休

健康管理師 2024-03-15 09:06:04

午睡時間因人而異

。它主要取決于你早上何時起床

，比如習(xí)慣于5點鐘早起的人，應(yīng)該在下午1點鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分

。因此

，如果想要午睡

，那就盡量早點睡

，強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義。

午睡10~20分鐘最佳

。有學(xué)者對不同時長午睡的效果進(jìn)行了對比研究

，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳

，如果時間過長

，會導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。

睡前一定要設(shè)鬧鐘。這對睡個好午覺很關(guān)鍵

，因為許多人擔(dān)心會不會睡過頭

，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂

。

聽著“白噪音”

。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗

、安靜的場所

。如果必要的話，可以使用眼罩

、耳塞，或者下載一些海浪聲

、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾

。

睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會讓你睡不著

，事實上

，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此

，午睡前喝一杯咖啡

，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽

。

先午睡再熬夜

。盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜

，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠

。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時以上

，能使人保持精神飽滿24小時以上

。提前午睡，比熬夜后午睡

，緩解缺覺的效果更明顯

。

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