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    中醫(yī)如何保護(hù)心臟
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 10:20:09
        
    

        
    
           
    “睡8”
    睡覺就是一種健康的生活方式，尤其是要注意自己的健康睡眠時間
    。每晚睡足8小時
    。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，一個人每天睡眠時間（包括小睡在內(nèi)）
    ，如果不到5小時，患心絞痛
    、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險是正常人的2倍多
    。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)
    ，可以在兩周時間內(nèi)
    ，盡量做到每晚獲得8小時高質(zhì)量睡眠。
    “動10”
    適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是很有必要的
    ，繁忙的工作之余，最好就是進(jìn)行合理的運(yùn)動
    。每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動10分鐘。運(yùn)動確實(shí)有益心臟
    ，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降
    ，這主要取決于運(yùn)動的頻率而不是時間
    。
    健康指南建議
    ，每天至少要運(yùn)動30分鐘
    ，底線是“即使運(yùn)動10分鐘，也有益心臟健康”
      。如果每周身體活動60—90分鐘
      ，可以使心臟病危險降低一半。運(yùn)動形式可以多種多樣
      ，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以
      ，運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度可以逐漸增加。
    “吃5”
    進(jìn)行健康的飲食也是一種健康的生活習(xí)慣
      ，尤其是要注意生活中盡心適當(dāng)?shù)乃嬍场Ｃ刻斐詨?種水果蔬菜
      ，有助于心臟健康
      。早餐至少包括1份水果或蔬菜
    。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜
    。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔(dān)心哪些食物不該吃
    ，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”
    。
    

          
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