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    安神助睡眠的方法
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-15 12:51:00
        
    

        
    
           
    1
      、運(yùn)動助眠法——睡前幾小時適量運(yùn)動
    對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法
    ，跑跑步、跳跳繩
    、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動
    。
    2
    、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
    有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)
    ，利于睡眠
    ，例如茉莉花、蘆薈
    、薰衣草
    、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩
    ，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的
    。
    3、食物助眠法——熱牛奶
    、百合
    、小米等
    睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡
    、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料
    。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
    4
    、隔離外界干擾法——聲音
    、光線等
    有很多人是因為無法靜下心來
    ，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況
    ，可以用隔音耳塞
    ，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線
      。這樣如果可以讓心靜些
      ，那就可以美美睡上一覺了。
    5
      、自我保護(hù)法——抱個抱枕
    還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡
      ，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己
      ，對于這樣的情況
      ，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的
      ，那就在床前放個小夜燈
      。
    6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
    睡覺最重要的是放松
      ，躺在床上可以不用向坐在教室
      、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿
      ，然后美美入睡
      。
    7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
    躺在床上實在睡不著
      ，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看
      。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影
      ，看著看著或許你就困到不行了
      。
    飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大
      ，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺
      。其實，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣
      ，就可以在很大程度幫助入睡
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/220103.html.
    
          
    
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