<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
  • <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
  • 登錄
    首頁 >> 健康生活

    熬夜人群必知的4大熬夜技巧

    健康管理師 2024-03-15 13:00:58

    熬夜人群必知的4大熬夜技巧

    1、不要吃泡面來填飽肚子

    ,以免火氣太大
    ,最好盡量以水果
    、土司、面包
    、清粥小菜來充饑。

    2

    、開始熬夜前
    ,來一顆維他命b群營養(yǎng)丸,維他命b能夠解除疲勞
    ,增強人體免疫力

    3

    、提神飲料,最好以綠茶為主
    ,可以提神
    ,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽
    ;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶
    ,可以解壓
    ,還可以明目呢。

    4

    、熬夜之后
    ,第二天中午時千萬記得打個小盹。

    熬夜怎么才能快速入睡

    想要盡快入睡可以喝溫牛奶、洗熱水澡

    、泡腳按摩
    、聽舒緩的音樂。具體如下:

    1
    、喝溫牛奶:想要盡快入睡可以喝溫牛奶
    。牛奶里面含有色氨酸,可以促進人體褪黑色的分泌
    ,因此存在入睡困難的人群
    ,可以在睡前喝杯溫牛奶
    ,可以達到盡快入睡的效果


    2
    、洗熱水澡:想要盡快入睡可以洗熱水澡。睡覺前洗熱水澡
    ,可以促進身體新陳代謝
    ,使身體感覺疲勞
    ,因此存在入睡困難的人群
    ,可以在睡前洗熱水澡,可以幫助盡快入睡


    3
    、泡腳按摩:想要盡快入睡可以泡腳按摩
    。睡覺前用熱水泡腳
    ,并加以按摩,可以使全身放松
    ,起到緩解疲勞
    ,增加睡意的作用。因此存在入睡困難的人群
    ,可以在睡前泡腳按摩,能夠幫助盡快入睡


    4
    、聽舒緩的音樂:想要盡快入睡可以聽舒緩的音樂。存在入睡困難的人群
    ,可以在睡覺前將室內(nèi)燈光調(diào)暗
    ,同時播放輕柔的舒緩的音樂,可以使大腦感覺疲倦
    ,從而幫助盡快入睡。長期熬夜對身體的危害包括身體免疫力下降
    、心臟和肝臟受損以及影響生長發(fā)育等


    1、免疫力下降:如果經(jīng)常熬夜
    ,作息時間不規(guī)律
    ,會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂以及代謝異常
    ,從而降低身體免疫力
    ,會增加患傳染病的風(fēng)險。

    2
    、心臟和肝臟受損:長期熬夜會增加心臟以及肝臟的負擔(dān)
    ,造成心臟和肝臟代謝能力下降,而引起白天氣喘
    、胸悶
    、心慌等癥狀的出現(xiàn)。

    3
    、影響生長發(fā)育:對于生長期的兒童
    ,其夜間睡眠時間會分泌生長激素,如果經(jīng)常熬夜
    ,作息時間不規(guī)律,會影響正常的生長發(fā)育


    長期熬夜對身體的危害比較大
    ,所以建議平時養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣,且要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
    ,多攝入富含高蛋白以及維生素的食物
    ,平時還要根據(jù)自身情況選擇合適的有氧運動
    ,如慢跑、騎車
    、游泳
    、打球等,可提高身體抵抗力和免疫力
    ,對身體健康有一定好處。

    如何克服熬夜技巧

    1.
    不要睡前運動,容易興奮,要在白天,下午的時候跑步

    。跑到你覺得累的程度的時候再跑兩圈,睡前一定洗個澡 肯定沾床就睡


    2.
    躺著,想想 你在一片空白的大地上,周圍什么都沒有,你只要堅持15分鐘就能睡著但是你一定要堅持。

    3.
    堅持早起,比如,你強迫自己5點起,這個要有毅力,說起就起,不許再賴床,中途不許睡堅持著,最好只有2
    、3 個小時的睡眠時間,堅持下來,逐漸晚上晚上會早點睡


    4.
    可以在吃完飯后出去散步,就當(dāng)是消化食物,然后在找點和你的專業(yè)有關(guān)的書籍看,到時間了就上床睡,是睡不著的話就喝點熱牛奶.

    熬夜如何快速入眠

    雖然快速入眠并不總是保證,但以下一些方法可能有助于改善入睡質(zhì)量:

    創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境: 確保臥室安靜

    、涼爽
    、黑暗,床墊和枕頭舒適

    放松技巧: 深呼吸

    、冥想、溫水浸泡等放松技巧可以幫助降低焦慮
    ,促進放松

    規(guī)律的作息時間: 建立規(guī)律的作息時間,每天在相同的時間上床睡覺

    ,有助于調(diào)整生物鐘。

    限制數(shù)字設(shè)備使用: 避免在睡覺前使用手機

    、電腦
    、電視等發(fā)出藍光的電子設(shè)備,藍光可能影響褪黑激素的分泌

    避免大量進食: 避免在晚上大量進食

    ,特別是辛辣
    、油膩食物

    避免咖啡因和刺激性飲品: 避免在睡覺前攝入含有咖啡因的飲料,如咖啡

    、茶和碳酸飲料

    適度的體育鍛煉: 適度的體育鍛煉有助于提升睡眠質(zhì)量,但避免在晚上進行劇烈運動

    漸進性肌肉松弛: 逐漸松弛身體的肌肉,從腳部開始

    ,逐漸放松至頭部
    ,有助于放松身體。

    逐漸降低環(huán)境光線: 在睡覺前逐漸降低周圍環(huán)境的光線

    ,幫助身體適應(yīng)夜晚

    避免長時間躺床上: 如果無法入睡

    ,不要長時間躺在床上
    ,起床做一些輕松的事情,直到感到困倦

    如果你經(jīng)常遇到入睡困難

    ,最好的方法是建立規(guī)律的作息習(xí)慣,避免熬夜和電子設(shè)備的影響
    ,培養(yǎng)放松技巧,并盡量避免依賴藥物來入睡
    。如果失眠問題持續(xù)且嚴重
    ,最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)心理健康專家的建議

    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/220138.html.

    聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享

    ,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系
    ,或有版權(quán)異議的
    ,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理
    ,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com)
    ,情況屬實,我們會第一時間予以刪除
    ,并同時向您表示歉意,謝謝!

    上一篇:

    下一篇:

    相關(guān)文章
    手出好多小水泡
    ,還特別癢?一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”,白皙
    、光滑
    、修長的雙手,不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
    。不過生活中也有很多人,不僅手部皮膚特別粗糙 ,還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚!.png" alt="手出好多小水泡
    ,還特別癢
    ?一定要分清是汗皰疹還是手蘚!" onerror="nofind(this)" >
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
     調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ,專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
    ,甚至抑郁等消極情緒
    ,而剛剛過去的情人節(jié)
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ?如何才能緩解?一文科普
    ,不妨看看!
    癌痛指的是癌性疼痛
    ,是由于患上各種癌癥
    ,引起了神經(jīng)受壓等問題,從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認為
    ,癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛,只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認為 ,不妨看看!.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ?如何才能緩解
    ?一文科普,不妨看看
    !" onerror="nofind(this)" >