1、不要吃泡面來填飽肚子
,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。2
、開始熬夜前,來一顆維他命b群營養(yǎng)丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。3
、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢。4
、熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。想要盡快入睡可以喝溫牛奶、洗熱水澡
1.
不要睡前運動,容易興奮,要在白天,下午的時候跑步
雖然快速入眠并不總是保證,但以下一些方法可能有助于改善入睡質(zhì)量:
創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境: 確保臥室安靜
放松技巧: 深呼吸
規(guī)律的作息時間: 建立規(guī)律的作息時間,每天在相同的時間上床睡覺
限制數(shù)字設(shè)備使用: 避免在睡覺前使用手機
避免大量進食: 避免在晚上大量進食
避免咖啡因和刺激性飲品: 避免在睡覺前攝入含有咖啡因的飲料,如咖啡
適度的體育鍛煉: 適度的體育鍛煉有助于提升睡眠質(zhì)量,但避免在晚上進行劇烈運動
漸進性肌肉松弛: 逐漸松弛身體的肌肉,從腳部開始
逐漸降低環(huán)境光線: 在睡覺前逐漸降低周圍環(huán)境的光線
避免長時間躺床上: 如果無法入睡
如果你經(jīng)常遇到入睡困難
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