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      熬夜有怎樣的危害呢
      ？-怎樣才能減少對身體的傷害呢
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 13:25:31
        
      

        
      
           
      熬夜有怎樣的危害呢
      ？
      傷害一：心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人
      ，不僅脾氣會變壞
      ，內臟也得不到及時調整
      ，使心臟病的患病幾率升高。
      傷害二：耳聾耳鳴
      。睡眠不足易造成內耳供血不足
      ，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾
      。
      傷害三：皮膚受損
      。皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜
      ，人的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調
      ，使皮膚干燥、彈性差
      、晦暗無光
      ，出現(xiàn)暗瘡、粉刺
      、黑斑等問題
      。
      傷害四：肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”
      ，不但難消化
      ，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡
      ，引起肥胖
      。
      傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次
      ，并且一般是在夜間進行的
      。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息
      ，會影響其修復過程
      。同時
      ，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌
      ，對胃黏膜造成刺激
      ，久而久之，易導致胃黏膜糜爛
      、潰瘍
      。
      傷害六：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜
      、疲勞
      、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降
      ，感冒
      、過敏等就會不期而至地找到你頭上
      。
      傷害七：記憶力下降
      。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神
      、頭昏腦漲
      、記憶力減退、注意力不集中
      、反應遲鈍等
      。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
      、失眠等問題
      。
      怎樣才能減少對身體的傷害呢？
      一天中不同時段快速恢復體力的妙招
      7點整：鬧鈴一響就起床
      。專家表示
      ，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠
      。其實
      ，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡
      ，造成惡性循環(huán)
      。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床
      ，然后通過午睡來補充睡眠
      。
      7點半：聞聞咖啡香。專家表示
      ，咖啡因有助于提神醒腦
      。韓國研究發(fā)現(xiàn)
      ，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度
      。
      7點45分：喝杯水
      ，吃早餐。早晨醒來后喝一杯水
      ，可提高警覺度
      ，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄干）可提高能量
      ，讓腦子更好使
      。
      10點整：喝杯咖啡。需要提醒的是
      ，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因
      ，切勿超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒
      。從下午開始
      ，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠
      。
      12點整：午睡半小時
      。專家表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠
      ，改善警覺度
      、行動能力和情緒。
      15點：散步10分鐘
      。專家表示
        ，很多人感覺此時是一天中體能的低谷。一項研究發(fā)現(xiàn)
        ，此時散步10分鐘可提高身體能量
        ，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好
      。
      16點：做做深呼吸
      。感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力
      ，還能促進肺部排出濁氣
      ，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)
      。
      17點半：下班盡量別開車
      。專家表示，對疲勞、睡眠不足的人而言
      ，這個時間開車危險最大
      。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路
      ，大腦很容易處于“關閉”模式
      ，導致車禍危險大大增加。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/220229.html.
      
          
      
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                                            熬夜后應該多吃的水果--如何將熬夜傷···
                                        
      
      
        
      

  
    
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
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        、光滑
        、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質
        。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
        ，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象
        。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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