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    熬夜大軍養(yǎng)生寶典
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-15 14:00:56
        
    

        
    
           
    熬夜大軍養(yǎng)生寶典
    1
    、最好在子時(shí)睡一會(huì)，次日午時(shí)適當(dāng)補(bǔ)眠
    中醫(yī)講
      ，睡眠也是一種養(yǎng)生
    ，它是人體內(nèi)生發(fā)陽(yáng)氣的最好方式
    。睡眠的過(guò)程中
    ，也是人體器官恢復(fù)
      、休養(yǎng)的過(guò)程
      。古人將一天劃分為12個(gè)時(shí)辰
      ，其中
    ，子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令
    ，寅時(shí)（3點(diǎn)到5點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令
    ，卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）大腸經(jīng)當(dāng)令。各個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官
    ，這個(gè)時(shí)間也是人體臟器排毒
    、恢復(fù)、生發(fā)的好時(shí)候
    。還有一個(gè)比較重要的養(yǎng)生時(shí)辰
    ，就是午時(shí)，也就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)期間
    ，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令
    。人要想睡好覺(jué)，有兩個(gè)時(shí)辰是非常重要的
    ，一個(gè)是子時(shí)
    ，一個(gè)就是剛說(shuō)的午時(shí)。
    因此我們主張晚上11點(diǎn)前入睡
    ，午時(shí)適當(dāng)小憩一會(huì)
    。如果非要熬夜的話，建議在子時(shí)最好能睡一會(huì)兒
    ，把陽(yáng)氣養(yǎng)起來(lái)
    ，第二天不要用一整天的時(shí)間狂睡補(bǔ)眠，以免打亂睡眠規(guī)律
    。最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間
    ，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)
    。熬夜的第二日晚上早點(diǎn)入睡
    ，這之后睡眠時(shí)間還是按照以前的習(xí)慣走。
    溫馨提示：很多長(zhǎng)期熬夜的人都認(rèn)為
      ，晚上不睡覺(jué)白天睡回來(lái)就好了
      ，實(shí)際上長(zhǎng)期晚上熬夜對(duì)器官的影響已經(jīng)有了
      ，白天補(bǔ)覺(jué)只能是彌補(bǔ)
      。最好的養(yǎng)生方式就是該睡時(shí)睡
      ，該醒時(shí)醒，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要
      。盡量不熬夜
      ，尤其不要突擊熬夜，要知道
      ，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體
      。
    2、吃黑芝麻黑木耳養(yǎng)護(hù)臟器幫助排毒
    熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒
      ，而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒
      。
    1、膽的養(yǎng)護(hù)
    多補(bǔ)充水分可以幫助熬夜的人恢復(fù)體力
    ，也有利于稀釋膽汁
    。西紅柿、胡蘿卜
    、玉米等對(duì)膽囊有好處
    ，蘿卜也有利膽的作用。
    2
    、肝臟的養(yǎng)護(hù)
    胡蘿卜
    、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅(jiān)果中核桃仁
    、開心果能夠疏肝理氣
    ，養(yǎng)護(hù)肝臟。大豆和豆制品對(duì)肝臟的修復(fù)有極好的作用
    。
    3
    、腎臟的養(yǎng)護(hù)
    多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟。黑米能滋陰補(bǔ)腎
    ，黑豆補(bǔ)腎經(jīng)
    ，同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤(rùn)五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒
    。
    4
    、腸道的養(yǎng)護(hù)
    腸道毒素如果排不出去，就會(huì)被人體再吸收
    。蘋果中有果膠成分
    ，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道
    ，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì)
    ，促進(jìn)腸道排毒。
    溫馨提示：熬夜時(shí)如果想提神
    ，不要喝咖啡
    ，可以喝杯綠茶
    。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時(shí)也可以將木瓜
    、香蕉
    、酸奶放在一起榨汁打碎，或是將蘋果
    、胡蘿卜打碎后和牛奶混合一起飲用
    ，這樣能夠滋潤(rùn)腸道，補(bǔ)充身體能量
    。熬夜前還可以補(bǔ)充維生素B緩解熬夜疲勞
    ，含有維生素B的食物有大豆、花生
    、香菇
    、牛奶、香蕉
    、糙米
    。
    3、自己按摩穴位遠(yuǎn)離熬夜后的不適
    足三里推薦了一些自我按摩保健的方法
    ，幫助熬夜者遠(yuǎn)離熬夜后的種種不適
    。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋
    ，膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼
    ，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力
    ，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣
    ，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。
    熬夜后頭腦會(huì)覺(jué)得暈沉沉
    ，此時(shí)手指微開
    ，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽(yáng)氣
    ，有效緩解疲勞振作精神
    。
    熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴
    、睛明穴
    、太陽(yáng)穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)
    ，睛明穴在內(nèi)眼角的地方
    ，目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視
    。還可以按摩耳部
    ，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用
    。
    溫馨提示：找不準(zhǔn)穴位怎么辦
    ？中醫(yī)有個(gè)特別的穴位叫阿是穴
    ，它隨病而定沒(méi)有固定的位置
    ，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是有痛便是穴
    。熬夜后身體哪里不舒服了
    ，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫(yī)按摩推拿方法之一
    ，通過(guò)拍擊按摩能起到促進(jìn)氣血運(yùn)行
    ，消除疲勞的作用。
    4
    、為肌膚排毒
    熬夜是美麗肌膚的天敵
    。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜
    ，晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄
    、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
    熬夜前要清潔好皮膚
    ，不要帶妝熬夜
    ，如果要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水。熬夜后
    ，可用冷熱水交替洗臉
    ，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜
    。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺
    ，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時(shí)
    ，按摩耳垂后凹陷處
    ，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方
    ，通過(guò)按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)
    ，加快肌膚的新陳代謝。
    5
    、夜宵喝粥
    如果經(jīng)常熬夜
    ，適當(dāng)補(bǔ)充夜宵是有必要的，粥品是首選，豬肝粥
    、黑米粥都是不錯(cuò)的選擇
    。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃
    、豆類
    ，可以益氣補(bǔ)身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠
    ，加山藥益氣
    ，加花生、桂圓補(bǔ)血益氣
    。
    熬夜打拼后常常會(huì)陷入失眠狀態(tài)
    ，不妨提前準(zhǔn)備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合
    ，工作完喝一些有助于鎮(zhèn)靜安眠
    ，寧心安神。熬夜時(shí)
    ，這些食物最好別碰：膨化食物
    、煙酒、甜食
    。甜食會(huì)消耗維生素B群
    ，不但讓人感到累，體重也會(huì)增加
    。
    

          
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