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    熬夜后吃什么好

    健康管理師 2024-03-15 14:14:18

    熬夜后吃什么好

    1

    。多喝水—水分充足可提神

    人體有三分之二是由水構(gòu)成的

    ,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了

    在一日之晨喝上一大杯水

    ,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝
    。除了直接飲用白開水,還可以添加一些橙汁
    、檸檬汁
    ,做成提神水。

    2。全谷類食品——保持情緒穩(wěn)定

    碳水化合物是大腦能量的來源

    ,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時
    ,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量
    ,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定
    ,并有助于熬夜之后的睡眠。

    地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物

    3

    。多吃含鎂食物——維持能量

    鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生

    ,但是多攝入一點鎂元素
    ,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子
    ,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)
    。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的

    4

    。優(yōu)質(zhì)蛋白—保持敏銳度

    漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量

    。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ,首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分
    ,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響
    ,有助于保持敏銳度。

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