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    洗澡的7個(gè)注意事項(xiàng)
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-15 14:44:26
        
    

        
    
           
    最近朋友圈備受關(guān)注的一件事
    ，就是關(guān)于洗澡的問題
    ，不少人都認(rèn)為是睡覺之前洗洗澡
      ，可以促進(jìn)血液循環(huán)
    、放松心情
    、解解乏，而還有很多朋友說：睡覺之前不能洗澡，不然會(huì)影響睡眠
      ！孰是孰非
    ？這到底哪個(gè)是真的呢？
    睡覺之前
      ，到底能不能洗澡呢？
    臨睡前任何使人體溫度升高的活動(dòng)，都可能影響人們正常入睡
    。因?yàn)橹挥挟?dāng)人體體溫降到特定溫度時(shí)，才會(huì)安然入睡
    。這看上去好像和讓人 們睡覺前泡澡有些出入
    ，實(shí)則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干
    ，能加速身體“冷卻”
    ，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多
    ， 進(jìn)入睡眠就越深
    。
    提前一兩個(gè)小時(shí)洗澡，或者在飯后1個(gè)半小時(shí)也可以
    。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小
    ，放松身心的作用也最好。
    洗澡還有哪些注意事項(xiàng)
    1、溫度不宜過高
    不管是在炎熱的夏天還是在寒冷的冬天
    ，洗澡水的溫度不宜過高
    ，洗澡水溫度太高，會(huì)造成皮膚脫水
    ，可能會(huì)發(fā)生昏厥
    ，而且對皮膚不好，會(huì)傷害皮膚
    ，一般情況下水溫在37度左右為宜
    。
    2、莫圖干凈使勁兒搓
    皮膚表面的角質(zhì)層
      、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層
      ，不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界損害，還能防止體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失
      。使勁兒用搓澡巾搓就會(huì)破壞這層保護(hù)膜
      。如果洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說明搓洗過度了
      。
    建議勤洗澡
      ，而不是“攢著洗，用力搓”
      ，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗
      ，只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可
      。
    3
      、莫從頭洗到腳
    正確的洗澡順序應(yīng)該是：洗臉→洗身→洗頭。這是因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，熱氣?huì)使毛孔擴(kuò)張
      ，先洗臉可避免污物阻塞毛孔。洗臉的方向應(yīng)由鼻子為中心向外圈清洗
      。洗身時(shí)
      ，應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開始，如果是冬天
      ，應(yīng)先用熱水將雙腳沖熱
      。
    剛進(jìn)入浴室時(shí)，血液會(huì)集中在頭部
    ，如果馬上洗頭
    ，可能導(dǎo)致頭部血流不暢，誘發(fā)腦血管疾病
    。
    4
    、不要洗完澡立刻睡覺
    雖然洗澡能改善睡眠
    ，但是洗澡后不宜馬上睡覺。因?yàn)橄赐暝梵w溫會(huì)升高
    ，不利于幫助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡時(shí)間安排在睡前1-2小時(shí)
    。洗過澡后
    ，可以做個(gè)補(bǔ)水面膜，或者聽聽輕音樂
    ，一切歸于平復(fù)之后再安心入睡
    。
    同時(shí)需要注意，洗澡后一定要將頭發(fā)吹干再睡覺
    ，若枕著未干的頭發(fā)睡覺
    ，不但嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，還很容易頭疼
    。
    5
    、泡澡時(shí)間不要過長
    有的人喜歡泡澡，甚至泡在浴缸里聽音樂
    。但是泡澡時(shí)間過長不利健康
    。因?yàn)榕菰钑r(shí)間過長，容易使人疲勞
    ，易引起心臟缺血
    、缺氧。嚴(yán)重者
    ，會(huì)致使冠狀動(dòng)脈痙攣
    、血栓形成，甚至誘發(fā)心律失常而猝死
    。另外
    ，洗澡時(shí)間過長，頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少
      ，易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外
      。因此洗盆浴的話，20分鐘就可以了
    。
    6
    、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡
    運(yùn)動(dòng)后身體需要散發(fā)熱量，毛細(xì)血管擴(kuò)張
    ，如果這時(shí)候用涼水洗澡會(huì)讓毛細(xì)血管突然縮小
    ，對身體不好，運(yùn)動(dòng)后也不能洗熱水澡
    ，會(huì)造成大腦缺氧
    。
    7
    、醉酒后不宜洗澡
    醉酒后不宜馬上洗澡，首先酒后洗澡容易摔倒
    ，而且酒精發(fā)作起來暈在廁所
    ，而熱水不斷流，容易造成窒息
    ，其次酒后身體發(fā)熱需要排除熱量
    ，洗澡后身體涼爽了，但是熱量沒排出去
    ，會(huì)加重醉酒的狀態(tài)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/220503.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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