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    這些病正趴在燒烤攤上等你
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 14:50:11
        
    

        
    
           
    俗話說
    ，“早上吃好
    ，中午吃飽
      ，晚上吃少”
    ，晚飯吃得太飽對身體不好
    ，更別提睡前來一場說走就走的夜宵了
    ，這更可能導(dǎo)致多種疾病
    。但是總有些人不可避免地要靠夜宵來“續(xù)命”
    。那么到底如何才能健康地吃宵夜呢
    ，來看看小編支的招
    。
    如何正確吃夜宵
    1
    、宵夜時間、食物有講究
    經(jīng)常上夜班的工作人員由于時差顛倒打亂了人體生物鐘
    ，會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
    ，對視力、腸胃及睡眠都造成影響
    ，容易有疲乏
    、注意力不集中等現(xiàn)象。此時通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響
    。一般來說只要在晚餐后4~5小時
    ，仍繼續(xù)工作未就寢的情況下應(yīng)進餐一次，即夜間11~12點
    ，主要保證夜班工作體力
    。
    到那個時間點上，夜貓子大多會滿世界找東西吃
    ，不然肚子餓得打鼓
    ，晚上睡不好覺。餅干
    、點心
    、面包、鹵味小食
    、方便面都成了飽腹佳品
    ，塞下去肚子是滿足了，但對身體卻不太好
    。晚上10點之后
    ，身體開始逐漸進入休息期，各個器官都開始自我修復(fù)
    ，這時腸胃功能開始在減弱
    ，代謝率降低了很多，如果經(jīng)常吃些熱量高
    、不易消化的食物會造成脂肪肝
    、胃腸疾病等，會讓身體素質(zhì)大大下降
      ，衰老速度加快
      。
    記住咯，如果晚餐后4-5個小時后仍要繼續(xù)工作的話
      ，可以在夜間11-12點的時候適當(dāng)進食哦
      ，不然你可能熬不到明天。
    2、宵夜不要吃太多肉類
    研究表明
      ，生物鐘紊亂會導(dǎo)致人體代謝的改變
      ，主要是人對熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大
      。不提倡夜宵攝入過多的肉類
      。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力，但臨睡前攝入過多肉類
    ，容易使熱量超標(biāo)
    ，增加胃腸負擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量
    ，反而使體力不易恢復(fù)，久而久之會出現(xiàn)肥胖
    、膽結(jié)石等疾病
    。
    雖然沒有肉串何成夜宵，但是出于健康考慮
    ，還是少吃一點吧
    。
    吃夜宵3大注意
    1、夜宵量不可過多
    ，吃得過飽可使胃鼓脹
    。
    2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上
    。
    3
    、不要太咸。這點非常重要
    ，除了會造成你想不停地喝水之外
    ，還會導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹
    。
    

          
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