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      賴床10分鐘做3動作提神又養(yǎng)生
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 15:58:09
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在正是春眠不覺曉的時候
        ，可是平時上班要早起
      ，早上想要好好地睡個懶覺
      ，只好趁著周末了
      。印象中
        ，賴床，躺在床上的時間多了
        ，對身體會有害處
        ，遠的不說，顯而易覺的有肌肉酸痛
        、頭暈昏沉
        、肥胖、腸胃不適等
        。不過今天要告訴你的是
        ，早上賴在床上也能養(yǎng)生，但要看你是怎么玩哦
        。
      賴床也有好處
      1
        、經(jīng)過了一夜的休息，身體各項機能并不能馬上興奮處于待工狀態(tài)
      ，這個要有一個慢慢的適應(yīng)過程
      ，如果是剛醒來就馬上起床，心血管的負荷反而會加大
      。
      2
      、賴床能夠有效的將精神慢慢回復(fù)，包括身體的各項機能慢慢復(fù)蘇
      ，任何形式的劇烈運動對人體都是有害的
      ，統(tǒng)計表明，心血管發(fā)生意外的高危階段就是在起床前的時間段
      ，老年人這一發(fā)生概率更加高
      。
      3、早晨醒來不要著急著起床
      ，應(yīng)該張開眼睛賴上一會
      ，慢慢適應(yīng)后在起床
      ，起床后盡量不要低頭系鞋帶，這點對心血管不好的人不利
      。
      利用賴床時間來養(yǎng)生
      2分鐘：推腹
      雙手平齊放在胸口
      ，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下
      ，循環(huán)著推上20次
      。因為推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)
      、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到
      。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾
      ，補腎養(yǎng)心的效果
      。
      5分鐘：按穴
      花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交
      、曲池
      、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了
        。刺激建里
        、內(nèi)關(guān)兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶
        ，一掃而盡
      。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露
      ，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)
      。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，整個冬天都會感覺氣順神寧
      。
      3分鐘：提肛
      中醫(yī)認為
      ，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作
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      ？梢詢赏确珠_與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)
      ，全身放松自然意守肛門
      ，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動
      。
      推薦一套簡單的“賴床操”
      動作一
      、伸懶腰，加速清醒
      。身體經(jīng)過一夜沉睡
      ，血液循環(huán)減慢
      、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分
      。伸懶腰的動作可以伸展身體
      、擴張胸廓，加速血液循環(huán)
      ，促進氧氣供應(yīng)
      ，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利
      。躺平，身體放松
      ，將雙手五指交叉
      ，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤
      。四肢伸展的同時
      ，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘
      。
      動作二
      、扭一扭，緩解肌肉痛
      。伸懶腰后
      ，左側(cè)臥位，將左腿伸直
      ，右腿彎曲
      ，置于床緣，雙臂水平張開
      ，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次
      ，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時，最好靜止10秒鐘
      。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍
      。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預(yù)防緩解起床時的腰腿痛
      、頸背痛有積極的意義
      。
      動作三、滾一滾
      ，恢復(fù)肌力平衡
      。仰臥位，將身體蜷縮
      ，雙手抱膝
      ，靜止10秒鐘
      ，接著緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放松背部肌肉
      ，恢復(fù)各部分肌力平衡
      ，減輕腰痛癥狀。
      動作四
      、按肚子
      ，叫醒腸胃。仰臥
      ，放松全身肌肉
      ，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏
      ，以肚臍為中心
      ，由輕到重、由慢到快
      ，順時針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈
      ，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘
      ，直到肚皮發(fā)紅
      、發(fā)熱為止。這樣可有效促進排除宿便
      ，健腸胃
      。
      不想賴床怎么克服
      1、主動的工作：在早上安排一些主動使用大腦的工作
      。諸如寫作
      、畫畫、編程或者設(shè)計工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好
      。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神
      ，擺脫困倦。
      2
      、吃好早餐：早點起床
      ，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡
      ，讓你長胖或者無精打采
      。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊
      。
      3
      、按時睡覺：克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺
      ，周末補覺絕對是個壞主意
      。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來處理
      ，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/220784.html.
      
          
      
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