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    4步傳統(tǒng)養(yǎng)生法養(yǎng)出好睡眠
    
        
    
            佚名
            2024-03-15 19:23:34
        
    

        
    
           
    孩子的社交水平會(huì)影響睡眠質(zhì)量
    。據(jù)美國報(bào)道，美國辛辛那提大學(xué)的社會(huì)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
    ，與父母、同學(xué)和老師關(guān)系好的青少年睡眠質(zhì)量更好
    。這項(xiàng)最新的研究成果認(rèn)為，社會(huì)因素在決定青少年睡眠質(zhì)量方面的影響作用要強(qiáng)于生物學(xué)因素
    。
    研究者對(duì)1000多名青少年進(jìn)行了三年的追蹤訪問
    ，分析了他們12~15歲期間的行為、睡眠質(zhì)量和習(xí)慣
    ，并與父母、老師和同學(xué)進(jìn)行了溝通
    。
    研究結(jié)果顯示
    ，社會(huì)關(guān)系（特別是與父母的關(guān)系）會(huì)對(duì)青少年的睡眠模式產(chǎn)生更大的影響，如果父母關(guān)注孩子各方面的表現(xiàn)
    ，孩子就會(huì)保持有規(guī)律的作息習(xí)慣
    ，他們的睡眠也就更充足。家庭氛圍也會(huì)影響到青少年的睡眠狀況
    ，家庭生活不安寧的青少年（如父母分居或是不與孩子共同生活）更容易產(chǎn)生情緒障礙和睡眠擾亂
    。同時(shí)，積極參與學(xué)校中各項(xiàng)活動(dòng)并與同齡人關(guān)系相處得好的青少年睡眠時(shí)間也更長
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，盡管看電視成癮的青少年睡眠時(shí)間較長，但他們的睡眠容易受到干擾
    ；沉溺網(wǎng)絡(luò)的青少年睡眠時(shí)間和質(zhì)量都欠佳
    。此外，女孩會(huì)比男孩遇到更多的睡眠問題
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢姡⒆拥乃邌栴}不僅僅受生物學(xué)原因影響
    ，也一定程度地受到社會(huì)因素的干預(yù)
    。
    失眠怎么調(diào)理呢？
    談到失眠
    ，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
    ，失眠者食療方如果使用得當(dāng)，會(huì)有一定催眠功效
    。
    遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15g
    、炒酸棗仁10g、粳米75g
    ，粳米淘洗干凈
    ，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁
    ，用大火燒開用小火煮成粥食用
    。
    此粥有寧心安神、健腦益智之功效
    ，可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸
    、失眠、健忘等癥
    。
    鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個(gè)
    、枸杞15g、核桃仁15g
    ，將鵪鶉蛋蒸熟去殼
    ，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎
    ，加適量大米慢火煮成粥
    。此粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效
    。適用心脾兩虛失眠癥
      。
    雙仁粥：酸棗仁10g、柏子仁10g
      、紅棗10枚
      ，大米適量，加水煮成粥
      ，空腹飲用
    。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效
    。此粥適用心脾兩虛失眠癥
    。
    五味子蜜飲：五味子30g、蜂蜜20g
    ，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸
    ，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁
    ，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜
    ，攪勻，分次服用
    。有寧心安神
    、養(yǎng)陰潤腸之功效。此粥適用于肝腎陰虛型失眠癥
    ，對(duì)伴有心悸者尤為適宜
    。
    4步傳統(tǒng)養(yǎng)生法養(yǎng)出好睡眠
    中醫(yī)認(rèn)為
    ，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲(chǔ)備生命能量
    ，是養(yǎng)生極為重要的一部分
    。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)
    ，必然造成精氣虧損
    ，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人
    ，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整
    。
    第一，睡個(gè)“子午覺”
    。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用
    ，也就是說晚上（子時(shí)）要熟睡，白天（午時(shí)）要稍微休息一段時(shí)間
      。每天午時(shí)陽氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽
      。午睡時(shí)間因人而異
      ，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長容易進(jìn)入深睡眠
      ，醒來后反而讓人感覺沒有精神
      。
    第二，晚上養(yǎng)心陰
      。人睡覺之時(shí)
      ，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦
      ，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它
      。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守
      ，安神助眠
      。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥
      、藕粉
      、桂圓肉、百合
      ，或一杯牛奶等
      ，都可較好地補(bǔ)益心臟。
    第三
      ，睡前調(diào)呼吸
      。所謂“靜則生陰
      ，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助
    。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了
    ，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行
    、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來
    ，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡
    。一般來說
    ，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)
    ，可以適當(dāng)靜坐
    、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等
    ，使身體漸入佳“靜”
    。
    第四，每天泡搓腳
    。睡前
    ，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩
    ，比如涌泉穴（第二
    、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好
    。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交
    ，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)
    、平衡陰陽狀態(tài)的作用
    。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝
    、脾兩經(jīng)的通路
      ，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲
      。
    

          
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    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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