吃什么能保護(hù)心臟

，血管內(nèi)皮的明顯變化與有氧運(yùn)動(dòng)或服用他汀類(lèi)藥物之后非常相似。米勒博士表示，這表明看喜劇片對(duì)心臟的好處堪比有氧運(yùn)動(dòng)或他汀類(lèi)藥物。由此可以得出結(jié)論：要想心臟好，多看喜劇片，少看戰(zhàn)爭(zhēng)片。

保護(hù)心臟應(yīng)該這樣做：

“睡8”：每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康

。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間（包括小睡在內(nèi)），如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

“動(dòng)10”：每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘

。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，底線(xiàn)是“即使運(yùn)動(dòng)10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動(dòng)60—90分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半