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    日常生活中減少失眠的小竅門
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 19:39:34
        
    

        
    
           
    在當今社會
    ，隨著現(xiàn)在失眠患者越來越多
    ，給患者和家屬的生活和工作都帶來了十分重大的影響。如今治療失眠的方法也越來越多越來越需要我們去改進了
    。針對7種情況
    ，下面就給大家介紹些日常生活中減少失眠的小竅門
    。
    第一
    ，無法入睡。
    費利斯·齊建議
    ，這時不要躺在床上
    ，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室
    ，使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒
    ，把燈光調暗
    ，然后下床，閉上眼睛聽音樂
    ，待昏昏欲睡之際
    ，回到床上就能睡著了。另外
      ，要減少咖啡因
      、酒精的攝入
    ，避免看電視
    、玩電腦等活動。
    第二
    ，半夜驚醒
    。
    此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間
    。開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素
    ，讓你更難入睡
    。他建議從300倒數(shù)
    ，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠
    。另外
    ，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床
    。
    第三，憋尿
    。
    晚上八點半以后不要喝水
    。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水
    。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌
    ，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
    第四
    ，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。
    女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠
    。她建議服用褪黑素3—5毫克；少吃米飯
    、饅頭等主食
    ，以保證胰島素處于較低水平；或者練習瑜伽
    ，都會使激素分泌得到抑制
    。
    第五，服藥
    。
    大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑
    、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮
    。可將這些藥物放在早上服用
    ，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量
    。
    第六，周日失眠
    。
    很多人是因為焦慮
    ，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚
    。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕
    。
    第七，晚睡
    。
    如果你習慣于晚睡
    ，不要試圖改變
    。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意
    ，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外
    ，早上起來最好先看到強光
    ，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規(guī)律。
    介紹了這么多
    ，大家應該都會對這種疾病有一定的認識和了解了
    。我們需要做好的就是生活上的預防
    ，患上了就要選擇好的方法去治療
    。放寬心態(tài)，一定能恢復的
    。大家要加油
    ！
    

          
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    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關
    。用于檢查陰道內有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
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      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代