五個保健竅門-讓你一生受益
世界保健日-每年的10月13日是世界保健日
。每年都要選擇一個與公共衛(wèi)生領(lǐng)域相關(guān)的主題,旨在提高全世界眾對這一保健領(lǐng)域的認識。下面
祝由也給你說說日常保健秘訣
。
第一招必勝秘笈：放松精神，氣爽身輕
“養(yǎng)生”和“健身”的關(guān)鍵是放松精神
。放松精神，可以讓肌肉
、骨骼、器官自然地進行恢復(fù)和修整
。
放松精神的第一個要點是：把名利
、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了
，好好地休息一下，實在靜不下來時
，可做幾次大循環(huán)呼吸(方法見后)
。要從根本上解決問題
，必須樹立“大我”思想
，時刻想到
，自己的存在是人類社會、家人親朋的需要
；個人存在的價值，就是為社會進步
、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎(chǔ)
，就會重生存，重付出
，輕名利，從大處著想
，舍己為人，舍小顧大
，心安理得;為了實現(xiàn)自己的價值
，盡到自己的義務(wù)，在困難和挫折面前
，毫不氣餒
，一往無前。
放松精神的第二要點是
，主觀服從客觀
。人類社會的發(fā)展是一個從低級到高級的發(fā)展過程，解決矛盾
，克服弊端，是自己應(yīng)盡的義務(wù)
。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住
。對自己能干的事
，見機而行
，盡力而為;對自己不能干或干不好的事，聽之任之
，切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發(fā)展去解決吧
。
放松精神的第三要點是，我行我素
，坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺
，可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨，可適當(dāng)解釋或沉默不語
。無論哪一種情況，都不記在心里
。要深信自己沒有做錯事，于是心態(tài)就能自然平靜下來
；倘若確實錯了，也決非有意做錯
，無須悔恨和煩惱;找到原因，改正就是了
。 放松精神的第四要點是
，不畏懼疾病。相信隨著醫(yī)療水平的提高，一切疾病都是能治好的;同時深信，經(jīng)過科學(xué)鍛煉
，病的癥狀是一定能消除的。在任何情況下
，自己都要保持一個健康的心態(tài)，深信自己有能力
、有辦法戰(zhàn)勝疾病。如果能夠做到這一點
，即使真有病，至少也能減輕一半
，剩下的一半，就更不在話下
，經(jīng)過治療和鍛煉，很快就會好起來
。
放松精神的第五要點是，活著就好
，知足常樂。只要能喘氣
，就是幸福的;如果有能力，爭取過得更好一些
，那樣就是錦上添花了。
第二招必勝秘笈：注意科學(xué)飲食，克服不良的生活習(xí)慣
吃飯講究營養(yǎng)，決不按口味挑食
。為了營養(yǎng)全面，食物品種要盡量的多
。為了增加食欲，可用不同烹調(diào)方法加工
，以適合自己的口味。當(dāng)保持食物營養(yǎng)價值與滿足口味相矛盾時
，要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當(dāng)“藥”吃
，絕不能等到病魔纏身時，把“藥”當(dāng)“飯”吃
。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機制不健全時
，食用所謂的“補養(yǎng)品”并不能受益，甚至有害
。
飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩
。對任何一種不利于健康的所謂“享受”
，都不能貪得無厭
，要根據(jù)自己的承受能力，控制享用的程度
，量力而行。比如抽煙
、喝酒、玩樂等
，都不能過量，更不能以損害健康為代價
。
第三招必勝秘笈：科學(xué)呼吸，一生受益
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸
。前者吸進去的空氣利用不充分
，有相當(dāng)多的氧氣尚未利用
，就被呼了出來
，為了滿足體內(nèi)各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求
，不得不增加呼吸頻率
。這種方式容易造成呼吸急促
，常有氣短
、疲勞的感覺。后者可以增加吸氣量
，氧的利用率同樣不高，加之肺里缺氧
，不利于血液凈化，也容易患心腦血管疾病
。根據(jù)我多年健身的體會，最好的呼吸方式應(yīng)該是“大循環(huán)呼吸”(也可稱之為肺腹共同進行的復(fù)式呼吸)
。
具體做法是：中正站立
， 兩眼輕輕閉合。含胸
、收腹
，吸氣，并向兩側(cè)擴胸
。兩個肩膀會有上翹的感覺
，頭有點發(fā)脹，似乎自己不斷長高
、頭要頂?shù)教炝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。在此過程
，吸氣入肺;下頦靠近胸
，收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來
。能感到
，氣血從頭向下，沿著后背往下走
，命門會發(fā)緊、發(fā)脹
，整個身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通
、渾身舒服的感覺。呼氣要盡量的徹底
。
這種呼吸方式有兩個突出的優(yōu)點：一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣
。做大循環(huán)呼吸
，對姿勢無特殊要求
。如果在睡覺之前躺著做，不僅能緩解疲勞
，而且有利于盡快入睡。如果站著做
，吸氣時重心前移，呼氣時重心后移
，身體會輕微晃動，切記
，千萬不要摔倒。
為了充分體察吸氣時的感覺
，可以吸氣、吸氣
、再吸氣，最后慢慢地把氣呼出來
。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況
。
高血壓患者，應(yīng)該多體察呼氣時的舒服感
。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環(huán)呼吸
，還能迅速取得減肥的效果。
第四招必勝秘笈：堅持做下蹲運動
具體做法是：兩腳并攏
，周身中正，兩肩微微前扣
，兩臂自然下垂
，百會上領(lǐng)，下頦回收
，兩眼輕輕閉合。
按大循環(huán)呼吸的方法
，吸足氣后(重心要移至前腳掌上)，呼著氣慢慢下蹲
，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時
，兩手環(huán)抱小腿或膝蓋(初學(xué)者只能抱膝，到腰骻松得比較好時
，才能抱到小腿)，做幾個深呼吸
，往后靠一靠，把脊柱拉一拉
，然后吸足氣，百會領(lǐng)著
，用丹田之氣推著上起
。
如果蹲下后，小腿
、大腿、小肚子
，三者能夠緊密相貼
，環(huán)抱的雙臂
、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”
，說明已經(jīng)達到較高要求。
下蹲的數(shù)量可根據(jù)個人的體力和時間決定
，一次做30～60個，也可120或240個
。
常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡(luò)
、益壽延年。
第五招必勝秘笈：俯身拱腰降低血壓
具體做法是： 兩腳并攏
，周身中正，百會上領(lǐng)
。兩臂體前向上，舉至頭頂上方
，掌心向前，大臂貼耳
，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下
，然后頭前傾、臂前伸，隨著頸椎彎曲
、胸椎彎曲、腰椎彎曲
，兩掌至腳前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次
，接下去把身體轉(zhuǎn)正，兩手按著地轉(zhuǎn)至身后
，掐后跟踺，下頦繼續(xù)收
、身體繼續(xù)彎，收著小腹使頭面貼于小腿(練到高水平時
，眉頭可貼于膝蓋)三次。然后
，吸足氣
，在百會帶領(lǐng)下，用腰拱著
，使腰椎、胸椎
、頸椎逐節(jié)直起，最后身體中正
，兩手舉到頭上方自由松動。
這樣的動作一次可連續(xù)做3～6個
。
健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？
1.
保持一個好的心態(tài)
，古人常說“不以物喜、不以己悲”
，作為老年人，我們不能為了一點小事就鬧得全身不愉快
，心情不好，我們需要控制自己的情緒
，培養(yǎng)一種熱觀積極的心態(tài)面對生活
，培養(yǎng)幾種健康的愛好，為我們?nèi)粘Ｉ钤鎏砜鞓放c愉悅
。
2.保持一個好的睡眠
，睡眠對我們?nèi)梭w有很大的影響，睡眠質(zhì)量不好
，可能會導(dǎo)致各種問題的出現(xiàn)
，比如，高血壓
、冠心病、心腦血管疾病等等
，建議各位老年朋友們
，生活作息時間一定要把握好
，不能熬夜看電影，也不能熬夜做事
，這樣對養(yǎng)生是及其不利的。
3.保持腸胃問題順暢
，腸胃問題也是我們內(nèi)部器官問題，處置不當(dāng)可能會影響我們生活與健康
，比如，老年人
，每天可以吃一些利尿的，疏通腸胃的茶類，或者水果
，方便直接大便的排出，堅持每天下午5-7點排便
，這樣有利于我們身體毒素的清除。
4.注意飲食健康
，飲食問題一向是我們?nèi)祟惿畋夭豢缮俚囊粋€重災(zāi)區(qū)，很多人都喜歡大吃大喝
，但是作為老年人，建議不要跟年輕人一樣什么都吃
，老年人要想更加長壽一點，首先要注意
，飲食一定要清淡，多吃素菜
，晚餐時間要控制在8點左右。
六個方法教你保護身體各個部位
【導(dǎo)讀】：關(guān)于身體各個部位的養(yǎng)生方法
，應(yīng)該如何去做才好呢
？看看這六個細節(jié)吧，教你從頭到腳保健到家
。
1．心臟保健：
過度的引用咖啡會導(dǎo)致心律不齊的毛病
，甚至是心臟一些其他更嚴重的疾病，并且還會過分 *** 大腦
，時間一長，容易讓大腦疲倦最后出現(xiàn)偏頭痛的情況
。
2．皮膚保?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/strong>
經(jīng)常喝檸檬水對皮膚有很好的好處
，或者是用半個檸檬擦揉雙肘。檸檬中豐富的維生素C具有營養(yǎng)皮膚
，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。
3．肺部保?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/strong>
吃麥片?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！睹绹餍胁W(xué)雜志》刊登一項為期20年、涉及111580名參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)
，每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險降低33%。
4．肌肉保?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/strong>
運動前熱身5分鐘。熱身運動有助于降低肌肉拉伸危險
。鍛煉之前應(yīng)該充分熱身，增加四肢和胸部血流
。比如，慢跑
、甩臂、壓腿等
。
5．膀胱保健：
不要憋尿
。據(jù)統(tǒng)計，大約20%的女性一生中至少會發(fā)生一次膀胱炎
。防止膀胱炎的最佳方法是經(jīng)常小便
，每次排空膀胱
。
6．骨骼保?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/strong>
大家都知道奶制品對人體骨骼有保健作用
，經(jīng)常喝牛奶可以有效補鈣，這樣就可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)風(fēng)溼疾病
。
讓人一生受益的養(yǎng)生竅門
讓人一生受益的養(yǎng)生竅門
放松精神，氣爽身輕
養(yǎng)生和健身的關(guān)鍵是放松精神
。放松精神，可以讓肌肉
、骨骼、器官自然地進行恢復(fù)和修整
。
注意科學(xué)飲食，克服不良的生活習(xí)慣
吃飯講究營養(yǎng)
，決不按口味挑食。為了營養(yǎng)全面
，食物品種要盡量的多。為了增加食欲
，可用不同烹調(diào)方法加工，以適合自己的口味
。當(dāng)保持食物營養(yǎng)價值與滿足口味相矛盾時，要強迫自己吃不合口味的食品
。寧可把飯當(dāng)藥吃
，絕不能等到病魔纏身時
，把藥當(dāng)飯吃
。不要輕信各種補品的神奇效果
。在自身的生理機制不健全時，食用所謂的補養(yǎng)品并不能受益
，甚至有害?div id="4qifd00" class="flower right">
？茖W(xué)呼吸，一生受益
最好的呼吸方式應(yīng)該是大循環(huán)呼吸
。
具體做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合
。含胸、收腹
，吸氣，并向兩側(cè)擴胸
。兩個肩膀會有上翹的感覺，頭有點發(fā)脹
，似乎自己不斷長高、頭要頂?shù)教炝?div id="m50uktp" class="box-center"> 。在此過程，吸氣入肺
；下頦靠近胸
，收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到
，氣血從頭向下
，沿著后背往下走，命門會發(fā)緊
、發(fā)脹
，整個身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通
、渾身舒服的.感覺
。呼氣要盡量的徹底。
這種呼吸方式有兩個突出的優(yōu)點：一是可以增加吸氣量
；二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣
。做大循環(huán)呼吸
，對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺著做
，不僅能緩解疲勞，而且有利于盡快入睡
。如果站著做
，吸氣時重心前移
，呼氣時重心后移，身體會輕微晃動
，切記，千萬不要摔倒
。
為了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣
、吸氣、再吸氣
，最后慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況
。
高血壓患者，應(yīng)該多體察呼氣時的舒服感
。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環(huán)呼吸
，還能迅速取得減肥的效果
。
堅持做下蹲運動 具體做法是：兩腳并攏
，周身中正，兩肩微微前扣
，兩臂自然下垂，百會上領(lǐng)
，下頦回收，兩眼輕輕閉合
。
按大循環(huán)呼吸的方法
，吸足氣后(重心要移至前腳掌上)
，呼著氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移
，至最低時，兩手環(huán)抱小腿或膝蓋(初學(xué)者只能抱膝
，到腰骻松得比較好時，才能抱到小腿)
，做幾個深呼吸，往后靠一靠
，把脊柱拉一拉
，然后吸足氣
，百會領(lǐng)著，用丹田之氣推著上起
。
如果蹲下后，小腿
、大腿、小肚子
，三者能夠緊密相貼，環(huán)抱的雙臂
、膝蓋和頭都不超越過腳尖的豎直線
，說明已經(jīng)達到較高要求
。
下蹲的數(shù)量可根據(jù)個人的體力和時間決定
，一次做30～60個，也可120或240個
。
常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡(luò)
、益壽延年。
俯身拱腰降低血壓
具體做法是：兩腳并攏
，周身中正，百會上領(lǐng)
。兩臂體前向上，舉至頭頂上方
，掌心向前，大臂貼耳
，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下
，然后頭前傾、臂前伸
，隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲
、腰椎彎曲，兩掌至腳前
，下按三次
；向左扭身下按三次
；向右扭身下按三次，接下去把身體轉(zhuǎn)正
，兩手按著地轉(zhuǎn)至身后，掐后跟踺，下頦繼續(xù)收
、身體繼續(xù)彎，收著小腹使頭面貼于小腿(練到高水平時
，眉頭可貼于膝蓋)三次。然后
，吸足氣
，在百會帶領(lǐng)下
，用腰拱著
，使腰椎、胸椎
、頸椎逐節(jié)直起，最后身體中正
，兩手舉到頭上方自由松動。
這樣的動作一次可連續(xù)做3～6個
。
日常養(yǎng)生中最佳時間？八大長壽的秘訣你知道嗎 ？
養(yǎng)生是現(xiàn)在很多人都會注意的，養(yǎng)生的方法有很多
，不同的人會選擇不同的養(yǎng)生方法，當(dāng)然不同的方法要注意養(yǎng)生的時間
，養(yǎng)生對人的壽命是有影響的，其實想要長壽應(yīng)該在平時的時候注意一些小的細節(jié)
，那日常養(yǎng)生中最佳時間？八大長壽的秘訣你知道嗎？
1、神奇的長壽秘訣
現(xiàn)在人由于生活水平的提高，越來越多人關(guān)注養(yǎng)生了
，很多人會在閑暇之余去研究怎樣讓自己的身體長壽或者是怎樣更加健康的生活，那么在我們的生活中究竟哪些事情能夠幫助我們健康長壽呢
？今天小編教大家日常8個神奇的長壽秘訣，讓我們在平時生活中也能夠做到健康長壽
。
一、營養(yǎng)過剩一樣中毒
一天吃東西是有規(guī)定的：一
、二、三
、四
。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;兩個水果;每天三勺清油
，不要超過25克;四兩米飯或四個饅頭;加上充足的植物蛋白質(zhì)?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水
。因為水就是人的生命?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝
。錯了
，一定有空就喝，不是渴了再喝
。八杯茶行嗎
？茶不行，八杯咖啡呢
？飲料、咖啡
、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶
，不能喝濃茶
。千萬記住
，水是人的生命
。
二
、人不是老死的、病死的
，而是氣死的
人是感情動物
，喜怒憂思悲恐驚
。高興就要笑，不高興就要哭
，生起氣來還要罵兩句呢
，這是人感情豐富的表現(xiàn)
。假如人只有一種感情
，這個人就不健康
。一個人感情很豐富
，該怎么樣就怎么樣
，但是你千萬記住：第一不要過度
，第二過度了但是不要長時間
，很快就要調(diào)整過來，這才是健康的
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心
，憂傷肺
，思傷脾，恐傷腎
，百病皆生于氣”講得很絕
。很多人說老實話，不是老死的
，不是病死的
，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授
，氣死了;賺不了錢
，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了
，我這里有很多例子
。所以我說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜
，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒
，不要讓情緒駕馭你”。
三
、在健康問題上
，你自己比老天爺管用
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個人的健康和壽命15%決定于遺傳
，10%決定于社會因素
，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響
，60%決定于自己
。在這個問題上，你自己比老天爺管用
。
科學(xué)的飲食是：早上吃好
，中午吃飽，晚上吃少?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在的人相反了
，早上馬虎，中午對付
，晚上大吃大喝
，這就是百病之根。早上這頓飯
，等于吃補藥
，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐
。營養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食
、豆?jié){、麥片加上蘋果
，主食必須要有蔬菜加水果
。
四、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
一生都在吸煙的人
，至少要比那些不吸煙的人少活20-25年
，吸一次煙少活11分鐘
。為什么我比較年輕比較健康，那是因為我一輩子沒有抽過煙
。誰在我們面抽煙
，對不起請你出去抽煙，你可以選擇自殺
，但是請不要帶上我
。大清早一起床就抽煙，它的危害很大
，抽煙的人得氣管炎以及肺氣腫還有肺心病的幾率是比較大的
，最后就是肺癌，這就是死亡三部曲
。
五
、走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個度，不鍛煉不好
，過度鍛煉也會降低免疫功能
。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法
，走半個小時
，光走路就行了，這是最簡單
、最經(jīng)濟、最有效的辦法
。年輕人要快走
，逐步快走，快到什么程度
，一分鐘要達到130步
，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的
。達到130步
、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成
，要有個逐步適應(yīng)過程
，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高
，提高30%到50%
。一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重
。
六
、喝醉一次白酒
，等于得一次急性肝炎
世界衛(wèi)生組織提出的李忠最不健康的生活方式：第一種就是吸煙，第二十酗酒
，過量的飲酒
。少量的飲酒還是有好處的，像是每天喝一兩白酒或者是紅酒葡萄酒
，半斤的啤酒都是可以的
，喝酒過量就會傷害身體、傷肝
、傷心以及身體的各個器官
、每一次的醉酒，就等于一次急性肝炎
。喝酒不僅僅容易傷肝而且人的認知能力還會下降
，因為大腦的細胞大量的死亡，一天一兩的白酒這才是安全的
。
七
、家庭不和睦，人就會生病
有專家認為
，人的疾病70%來自家庭
，人們的癌癥50%來自家庭，你說家庭重要不重要
？這說明家庭的重要
。在家里千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”
，也不要成為一個死水家庭
，不吵架，不說話
，半個月都不說話
，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過一個報導(dǎo)
，說是離婚人士
、喪偶人士壽命偏短，這個有科學(xué)依據(jù)
。孤獨比貧窮更可怕
，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽
，孤獨的就容易出問題
，容易短壽，這是普遍規(guī)律
。但怎么樣把家庭搞和睦了
，這是一門學(xué)問
。
八、用腦子吃飯保健康
每天健康生活
，要做到七個方面：第一
，一定要吃好3頓飯;第二，一定要睡好8個小時覺;第三
，每天堅持運動半個小時;第四
，每天要笑30分鐘，身心健康;第五
，很特殊的
，每天一定要會大便。人們只管這一頭
，不管那一頭
，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行;第六
，一定要跟愛人搞好關(guān)系
，每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關(guān)系搞不好
，你啥事也弄不成
。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系;第七
，不吸煙
，不酗酒，每天齊步走
。健康要從每一天開始
，每天健康，就一生健康
。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康
