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      宵夜吃多了有3大害處
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 22:08:39
        
      

        
      
           
      隨著經(jīng)濟(jì)的富裕，現(xiàn)代的許多人為了滿足自己的口腹之欲都開始了吃夜宵的習(xí)慣
        。其實(shí)吃夜宵對(duì)我們的身體是有很多害處的
      。在古代，人們連晚飯都不吃更論吃夜宵了
        。下面就讓我們一起來(lái)看看吃夜宵的害處和那些人群一定不要吃夜宵吧
      。
      　　宵夜吃多了有3大害處
      1
      、食物不良影響→脂肪性肝炎
      經(jīng)常吃宵夜，攝入高脂肪
      、高蛋白
      ，吃完不久就睡覺，熱量得不到消耗
        ，蓄積在體內(nèi)很容易使血脂升高
        。如果人體血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，肝細(xì)胞攝取脂肪過(guò)量
        ，很容易發(fā)生脂肪性肝炎
        。
      2、酒精不良影響→酒精性肝炎
      乙醇及其代謝產(chǎn)物均有肝毒性
        ，進(jìn)入體內(nèi)主要在肝臟解毒
        ，不僅可以會(huì)引起肝細(xì)胞的脂肪變性、壞死
        ，還會(huì)促進(jìn)肝纖維化
        。夜晚長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)導(dǎo)致酒精性脂肪肝
        、酒精性肝炎
        ，嚴(yán)重者還會(huì)進(jìn)展為肝硬化、肝癌
        。
      3
        、食物+酒精的不良影響→失眠
        、加重肝損害
      一方面，有研究報(bào)道
        ，高脂肪食物與酒精一起進(jìn)食
        ，有協(xié)同加重肝損害的作用。另一方面
        ，晚上辛苦一天的肝臟該休息了
        ，這時(shí)進(jìn)食大量食物、酒
        ，我們的肝臟和其它消化器官還要繼續(xù)完成解毒
        、消化、分解
        、代謝等工作
      ，器官的緊張工作狀態(tài)會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦皮層活躍
      ，所以會(huì)讓你睡不好覺。
      哪幾類人群一定別吃夜宵?
      1
      、失眠者
      。晚上進(jìn)食油膩食物后，更加不利于睡眠
      。
      2
      、消化系統(tǒng)疾病患者：如肝炎、胃潰瘍
      。這類患者消化
      、吸收功能已經(jīng)存在問(wèn)題，宵夜會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)
      ，尤其是飲酒
      ，更是對(duì)肝臟有毒性、對(duì)胃有刺激
      。
      3
      、心腦血管疾病、脂肪肝
      、糖尿病患者
      ，肥胖者，老年人
      。這些人大多本身脂肪代謝欠佳，已存在高脂血癥，即使宵夜進(jìn)食低脂飲食
      ，仍可使夜間血脂明顯增高
      ，對(duì)身體更加不利
      。
      吃夜宵四大注意
      1.適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來(lái)吃
        ，面包片和粥是比較好的選擇
        ，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
      2.夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好
        ，兩者之間不要離的太近
        ，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃
        ，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量
      。
      3.夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)五分之一，品種可多樣
      ，量一定要小
      ，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果
      。
      4.不要太咸
      。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外
      ，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出
      ，造成早晨起來(lái)面部腫漲。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/222378.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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