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    5種口感差的延壽食物
    
        
    
            佚名
            2024-03-15 23:03:21
        
    

        
    
           
    睡覺是人人每日必做的事情，睡覺可以補(bǔ)充人的腦力
    、體力
    ，有助于女人抗衰老
    ，但是不良的睡覺習(xí)慣卻會影響人體的健康
    ，甚至?xí)四愕拿，F(xiàn)在就給大家列出一些睡眠中常見的省事習(xí)慣，個個都可能是破壞你健康的元兇。
    四種睡眠習(xí)慣縮短壽命
    　　習(xí)慣一：起床之后馬上疊被子
    很多人認(rèn)為起床后馬上疊被“整潔干凈”
    ，可事實上這并不是一種有利于健康的做法，因為這有可能讓螨蟲更加肆虐
    。
    據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計
    ，即使是非常整潔的家庭
    ，每張床上的被褥螨蟲至少也有1500萬只
    ，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于1毫米的螨蟲，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存
    ，并產(chǎn)生造成人體各種過敏癥狀的物質(zhì)
    。它們往往在保暖的棉絮中心，夜里還可以竄到人身上
    ，以引起各種皮膚病為樂
    。
    但是螨蟲的生長需要被褥的潮濕水分，如果潮氣和水分消失
    ，各類螨蟲最終就會干渴而死
    。所以起床后，不應(yīng)該馬上把被子疊起來
    。因為這樣折疊
    ，會讓被子上的細(xì)菌、水汽
    、有害氣體被包裹起來
    ，難以散發(fā)而對人體健康產(chǎn)生危害。正確的做法是：起床后
    ，應(yīng)隨手將被子翻個面
    ，或搭放在椅子上，并把門窗打開
    ，讓水分
    、氣體自然散發(fā)，過1個小時再疊被子
    ，或者把被子翻過來鋪在床上
    ，讓被子中得水分、氣體自然散發(fā)
    。
    習(xí)慣二：冬季睡覺不關(guān)電熱毯
    使用電熱毯對健康并無太大影響
    ，但通宵使用就會給健康帶來問題。但是
    ，很多女生貪戀溫暖
    ，往往徹夜不關(guān)電熱毯
    ，結(jié)果醒來不但感到口干舌燥，還容易患感冒
    。這是因為在入睡時被窩里理想溫度為33-35度
    ，相對濕度是55-60%，在這種“小環(huán)境”下
    ，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)
    ，血流減慢，機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整
    。如果電熱毯加熱時間過長
    ，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴(kuò)張
    ，血液循環(huán)加快
    ，呼吸變深、變快
    ，抵御病菌的能力下降
    ，易于導(dǎo)致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是
    ，在睡覺前10分鐘接通電源
    ，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)入被窩時不感到驟冷就可以了
    。
    　　習(xí)慣三：喜歡蒙頭睡覺
    這樣做會使空氣不流通
    ，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢
    ，而且常常是噩夢連連
    ，人易從夢中驚醒。醒來后
    ，人會感到頭暈
    、胸悶、乏力
    、精神不振
    。
    　　習(xí)慣四：以衣代被睡覺
    有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺
    。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干
    、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜
    ，肌肉越松弛
    。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松
    ，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮
    。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢
    、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。
    　　延伸：5種口感差的延壽食物
    粗糙的食物
    有些人不喜歡糙米和窩頭
    ，因為它們吃著“扎嗓子”
    ，偏愛精細(xì)的香米和白面制品，其實扎嗓子的是寶貴的膳食纖維
    。它能刺激腸道蠕動
    ，幫助排便，并改變腸道微生物的種類及數(shù)目
    ，降低致癌物生成
    。膳食纖維廣泛存在于口感粗糙的食物當(dāng)中，包括全谷類的米
    、麥及雜豆
    ，如糙米
    、燕麥
    、紅豆等。為預(yù)防便秘和腸癌
    ，每日應(yīng)保證攝入20—30克的膳食纖維
    。建議早餐放棄傳統(tǒng)的白米粥，改喝雜糧粥
    ，精細(xì)白米飯改為全麥饅頭
    。
    　　發(fā)澀的食物
    單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發(fā)澀
    ，這是因為它們會和口中的唾液蛋白結(jié)合沉淀
    ，使唾液失去潤滑性，舌上皮組織收縮
    ，產(chǎn)生澀味
    。但這些物質(zhì)都具有很強(qiáng)的抗氧化性，對預(yù)防糖尿病和高血脂有益
    。比如橄欖
    、紫葡萄皮、蘋果皮
    、核桃仁皮
    ，它們都比果肉具有更強(qiáng)的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃
    ，吃核桃仁時
    ，也不要把那層褐色的皮去掉。
    味酸的食物
    和甜橙
    、西瓜
    、香蕉相比
    ，愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少
    。其實
    ，這類水果的酸味主要來自于檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸
    ，這些天然的酸性物質(zhì)能促進(jìn)鐵等礦物質(zhì)的吸收
    。如果感覺酸味食物口感不好，可以把它們做成水果羹
    ，加少量冰糖
    ，放入冰箱冷凍，口感會大有改善
    。
    　　發(fā)苦的食物
    食物中的天然苦味物質(zhì)也具有一定的保健作用
    ，如檸檬和柚子當(dāng)中的柚皮甙，茶里面的茶多酚
      ，紅酒里面的多酚
      ，以及巧克力里面的多酚，它們都是有助預(yù)防癌癥和心臟病的成分
      ，苦瓜中的奎寧精
      ，還能提高人體免疫力，幫助控制血糖
      。所以
      ，吃水果一定要搭配著吃，不能光吃甜的
      ，適當(dāng)要吃點苦的
      、酸的。吃過的柚子皮
      ，不要扔掉
      ，可以切成條，做成蜂蜜柚子茶
    。對于苦瓜而言
    ，將其用熱水焯一下，冰鎮(zhèn)后可蘸蜂蜜食用
    。
    味沖的食物
    洋蔥和大蒜是很多人唯恐避之不及的食物
    ，因為它們味道太沖，甚至吃完之后嘴里會有難聞的氣味
    。其實
    ，這股沖味來源于硫甙類物質(zhì)和烯丙基二硫化物，它們可有效預(yù)防癌癥
    ，廣泛存在于蘿卜
    、蒜
    、洋蔥等食物中。因此
    ，日常飲食不要忽略它們
    ，蘿卜可以做成泡菜、燉排骨湯
    ，洋蔥可以用來拌涼菜
    ，大蒜最理想的吃法是生吃。進(jìn)食大蒜
    、洋蔥等食物后覺得口氣難聞
    ，可以嚼食少量茶葉。
    

          
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