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    三大早餐飲食誤區(qū)
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-15 23:11:35
        
    

        
    
           
    餐很重要，但是緊張的生活節(jié)奏讓我們很難享受美味的早餐
    ，所以經(jīng)常會(huì)忽視吃早餐的營(yíng)養(yǎng)及食用方式
    ，下面我們就為大家介紹進(jìn)食早餐的三大誤區(qū)
    ，為了身體的健康
      ，大家一定要注意啦
    。
    三大早餐飲食誤區(qū)：
    誤區(qū)一
      、邊走邊吃早餐
    經(jīng)常會(huì)遇到這種情況
      ，很多人不想早起
      ，賴床
      ，差不多到點(diǎn)了才起床，這樣就導(dǎo)致沒有多余的時(shí)間去吃個(gè)好好的早餐
      ，所以都養(yǎng)成了在路邊購買早餐邊走邊吃的習(xí)慣
      ，手動(dòng)腳動(dòng)嘴動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，上班一族早晨都匆忙中度過
      ，尤其住處離單位遠(yuǎn)早餐往往都路上解決
      ，小區(qū)門口、公交車站附近賣包子
      、茶蛋
      、肉夾饃、煎餅果子等食品
      。邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利不利于消化和吸收;另外街頭食品往往存衛(wèi)生隱患有可能病從口入
      。
    誤區(qū)二：零食不能當(dāng)早餐
    許多人為了方便省事，選擇吃零食來當(dāng)早餐
      。零食多以干食為主
      ，而且是谷類比較多，但很少有優(yōu)質(zhì)蛋白
    ，時(shí)間長(zhǎng)了可能造成營(yíng)養(yǎng)不良
    。而且對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來說不利于消化吸收，而且餅干等零食主要原料谷物
    。雖然能短時(shí)間內(nèi)提供能量
    ，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致體質(zhì)下降容易引起各種疾病入侵
    ，最損害腸胃等健康
    。
    誤區(qū)三：早餐吃得過好
    雖然是說早餐要吃得好
    ，但吃得太過好，太過營(yíng)養(yǎng)了也不行
    。凡事都要適可而止
    ，物極必反。過于營(yíng)養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)
    。在清晨
    ，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營(yíng)養(yǎng)過量會(huì)超過胃腸的消化能力
    ，食物不宜被消化吸收
    ，從而影響考試。為此早餐應(yīng)把握營(yíng)養(yǎng)均衡的原則
    ，選擇易消化吸收
    ，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主
    ，不宜進(jìn)食油膩
    、煎炸、干硬以及刺激性大的食物
    ，也不宜吃得過飽
    。
    為大家介紹2款營(yíng)養(yǎng)早餐：
    一、玉米面糊
    材料：玉米面200克
      ，冬瓜80克
      ，花生米30克，瘦肉40克
      ，紅薯30克
      。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加
      。
    做法：
    1
      、玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。
    2
      、燒好開水
    ，將玉米面倒入，把冬瓜
    、紅薯
    、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎
    、放進(jìn)去
    ，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。
    3
    、再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花
    。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
    功效：不僅可以填飽肚子
    ，營(yíng)養(yǎng)也很豐富
    。
    二、水果酸奶
    材料：橙子一個(gè)
    、酸奶300毫升
    做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁
    ，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可
    ，使用無糖酸奶效果更佳
    。
    功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。
    水果酸奶早餐既不需要花費(fèi)太多的時(shí)間
    ，又不需要洗碗洗鍋，還可以多睡一會(huì)兒
    ，最重要的是
    ，可以幫助減肥。很多上班族現(xiàn)在已經(jīng)開始選用這樣的早餐了
    。如果大家時(shí)間有限
    ，或者想早上多睡一會(huì)兒，那么可以準(zhǔn)備這樣的早餐
    ，還可以在上班的路上解決完早餐哦
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/222652.html.
    
          
    
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