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    晚餐三字經(jīng)讓你吃飽又吃好
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-16 01:28:30
        
    

        
    
           
    晚餐雖然沒有早餐那么重要
    ，但也是不能忽視的，最好能做到簡而精
    ，營養(yǎng)全面的同時還能有排毒的效果那就更好了
    。
    　　晚餐三字經(jīng)：早
    、少
    、淡
    第一個字是早
    ，吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時
    ，這樣才能夠不影響睡眠。
    第二個字是少
    ，晚餐在一天的熱量里面
    ，如果按10分制的話，早餐是4
    ，午餐是4
    ，晚餐是2。這樣才能對身體有益
    。
    第三個字是淡
    。一個是低油，一個是低鹽
    。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦
    ，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話
    ，就有可能造成血脂高
    。但從全國來看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克
    ，北京地區(qū)是50克
    。所以吃出了很多高血脂、超重
    、肥胖
    。
    中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，每人每天的吃鹽量不能超過6克
    。否則就容易得高血壓
    ，但是從全國來看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克
    ，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%
    。所以晚餐要注意：早、少
    、淡
    。
    　　晚餐食療推薦：
    番茄菠菜糙米飯
    材料：番茄一個,菠菜,適量糙米,橄欖油、鹽
    、醬油等調(diào)料。
    做法：
    1
    、事先將糙米洗凈
    ，用水泡8個小時左右。
    2
    、把菠菜
    、西紅柿洗凈切好
    。將橄欖油到入鍋中，8成熱后開始炒西紅柿
    ，之后加入
    糙米炒熟 
    ，用醬油和鹽調(diào)味，最后快出鍋時倒入菠菜葉
    ，簡單翻炒即可
    。
    功效：菠菜有促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便的功效;糙米含有豐富的天然植物纖維
    ，因此被稱為是大腸的“清潔工”
      ，能夠幫助清除腸道內(nèi)多余的垃圾。另外還可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，提高人體免疫力
      。糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。
    春筍木耳炒肉
    材料：新鮮春筍
      ，黑木耳
      ，瘦豬肉300克，橄欖油
      ，黑胡椒
      ，鹽。
    做法：
    1
    、將三者清洗干凈
    ，豬肉切絲，竹筍切段
    。
    2
    、將鍋?zhàn)鰺岷螅谷腴蠙煊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，之后放入豬肉煸熟
    ，用鹽和黑胡椒調(diào)味，最后放入竹筍和黑木耳進(jìn)行翻炒
    。
    功效：春筍可以滋陰補(bǔ)腎
    ，促進(jìn)腸胃蠕動，助消化;黑木耳的植物膠質(zhì)則可以吸附人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)
    ，清除體內(nèi)毒素垃圾;豬肉性微寒
    ，能夠清熱涼血。
    

          
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