晚養(yǎng)生為健康加分

祝由網(wǎng) 2024-03-16 03:22:47

從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時間

。充分利用這段時間，順應自然規(guī)律

，堅持科學的“晚養(yǎng)生”方法

，就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)

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？纯匆韵吗B(yǎng)生方法你做到了哪些，能否為你的健康再加上10分

？

晚餐少且偏素：+2分

俗話說，“常吃八分飽

，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液循環(huán)都會比白天慢

，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪

、高熱量的食物

，容易使血脂升高

、血液循環(huán)更緩慢

，不但可能導致消化不良、肥胖

，還會增加心腦血管意外的風險

。孩子則可能因為消化不良

，引起積食

。

晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定

。一般老人的晚餐應以素為主；小孩可以葷素搭配

，稍微偏素

；有些年輕人晚上還要學習

、工作，也可以適當增加葷菜

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傇瓌t是，晚餐要避免大魚大肉

、辛辣食物

；可以適當多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜

。

建議上班族最好回家和家人共進晚餐

，借著這個機會

，與家人分享工作學習的成果和樂事，能讓人心情愉悅

。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面

，不會太高油高鹽，更利于健康

。

晚餐8點前吃完：+1分

晚飯應安排在8點之前

，也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚

，晚上吃的食物留在胃里

，會促進胃液大量分泌

，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱

，出現(xiàn)胃潰瘍

；如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高

。

年輕人要盡量改掉吃宵夜的習慣

。夜宵對胃的傷害非常大

，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次

。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行

。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復

。老人則要防止因吃飯?zhí)韺е卵?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。另外，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時

，晚餐吃得太晚

，不僅影響睡眠、囤積熱量

，還容易引起尿路結(jié)石

。

冬季天黑得早

、亮得晚，人們也應按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息

，晚上稍微早點睡

，早上晚點起。冬天晚飯時間更要盡量提前

，一般下午六七點較適宜

。

睡前溫水泡腳：+1分

腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳

、按摩腳心和腳趾

，可起到促進氣血運行、加速血液循環(huán)

、舒筋活絡(luò)的作用

。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫

；夏天泡腳

，暑濕可祛；秋天泡腳

，肺潤腸濡

；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法

。無論哪個季節(jié)

，無論小孩、中青年

，還是老人

，睡前泡腳都是不錯的養(yǎng)生方式。

在水中加一些中藥

，還能起到更好的養(yǎng)生效果

，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃

。冬天泡腳

，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞

，還有助于安眠

、祛除風濕。不過

，醋有活血化瘀的功效

，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用

。泡腳時間以15~30分鐘為宜

，時間太長

，容易增加心臟負擔。另外

，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳

，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者

、腳部有外傷者需慎重

。

晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射

，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈

，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適

、輕松

。

10點半上床睡覺：+2分

晚上10點半上床睡覺，11~12點進入深睡眠狀態(tài)最好

。研究認為

，深度睡眠對促進孩子身體生長發(fā)育，消除疲勞

、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠

。因此

，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱

、放松

、上床，保證11點前入睡

，以確保良好的睡眠質(zhì)量

。從中醫(yī)角度講，晚上11點是膽經(jīng)排毒時間

，此時熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)

，第二天精神狀態(tài)也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡

，此時應離開臥室

，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上

。

冬季可以適當延長睡眠時間

，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10~12小時為宜

，青少年睡9~10小時

，成人一般睡7~8小時

，老年人一般在5~7小時即可。

看電視

、用電腦不超過10點：+1分

電腦

、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著屏幕看

。在睡覺前的一個小時內(nèi)看電視

、電腦、手機等

，其信號會對大腦造成干擾

，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡

。很多老人晚上睡不著

，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著

。因此

，應在睡前一小時關(guān)閉電視、電腦

，躺在床上慢慢進入睡眠狀態(tài)

。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖

、悲傷或抑郁的電視劇

、視頻等。這些都對大腦有刺激作用

，會使血流速度加快

，讓人難以入眠，降低睡眠質(zhì)量

。年輕人晚上可能要學習

、工作，但看電腦時間不宜超過11點

，也不要一直盯著電腦

，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了

，充分休息有利于長身體

。

不喝茶、不醉酒

，喝點蜜或奶：+1分

“喝茶不過午”

。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，同時，咖啡因也是利尿劑

，加上喝茶攝入大量水分

，會增加夜晚起夜次數(shù)，從而影響睡眠

。如果習慣了喝茶

，下午可以適當喝些紅茶，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量較低

，對睡眠影響相對較小

。紅茶溫中驅(qū)寒，對胃寒

、手腳發(fā)涼

、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處

，但晚飯后就不要喝茶了

。

酒“小酌怡情，大飲傷身”

，夜晚醉酒對人體傷害尤甚

。中醫(yī)認為，酒性溫

，具有行氣散氣的作用

，而夜晚是人體陽氣收斂的時間，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規(guī)律

，易使人生病

。同時，夜間新陳代謝大都減緩

，對酒精的代謝也會變慢

，酒對人體的傷害就更大

。醉酒還會對神經(jīng)系統(tǒng)

、肝臟、心腦血管

、胃等多個系統(tǒng)和臟器造成傷害

。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”

，就是說早喝淡鹽水

，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡

，避免過早醒來

。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠

，還可以喝一杯白開水

，吃半個水果

。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。

遛彎

、快走

、跳跳舞：+2分

“飯后百步走，活到九十九”

。晚上適當運動

，能舒緩情緒，促進血液循環(huán)

，加速新陳代謝

，有助于消化、入睡

。長期堅持

，對改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘

，傍晚可以適當快走

、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動

，也最好不要外出散步

。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處于興奮狀態(tài)

，反而不利于入睡

。冬季室內(nèi)外溫差較大，外出要注意保暖

，散步時間盡量提前

。

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