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      七招有效緩解失眠
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-16 04:10:00
        
      

        
      
           
      人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一
      ，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志
      。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機(jī)之中
      。世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示
      ，27%的人有多種睡眠障礙
      ，包括失眠
      、打鼾
      、早醒等
      。而中國睡眠研究會(huì)曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示
      ，在中國成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。睡不好危害有多大
      ？是誰盜走了你的睡眠
      ？如何才能睡個(gè)好覺？
      睡不好危害有多大
      失眠
      、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來
      ，還可能帶來其他的問題：
      1、偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)
      。長期失眠則會(huì)引起注意力不能集中
      ，記憶障礙。
      2
      、長期睡不好會(huì)導(dǎo)致情緒不佳
      ，易激惹、人際關(guān)系緊張
      、生活缺乏興趣
      、性欲減退，甚至出現(xiàn)焦慮
      、抑郁等精神癥狀
      。
      3、睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降
      ，抗病和康復(fù)疾病的能力低下
      ，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作
      ，如心腦血管病
      、高血壓病，糖尿病
      、胃腸道疾病等身心疾病
      。
      是誰盜走了你的睡眠
      睡不好可由多種因素引起，心理
      、情緒
      、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠
      。
      1
      、精神因素
      人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導(dǎo)致失眠
      。比如工作生活壓力多大
      、人際關(guān)系緊張等。
      2
      、疾病因素
      心腦血管病
      、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下
      ，頸椎問題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量
      。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥
      、焦慮癥等精神疾病的癥狀
      。
      3、生活習(xí)慣及環(huán)境因素
      睡眠環(huán)境惡劣
      、不良睡姿
      、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量
      。
      根治失眠的七個(gè)小方法
      1
      、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶
      ，喝牛奶
      ，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂
      。
      2
      、做好身體和心理上的放松，生活壓力使人精神緊張
      ，白天工作
      、學(xué)習(xí)、生活中的很多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以致于夜晚也無法入睡
      。所以
      ，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情
      ，有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏
      ，維持平穩(wěn)的心態(tài)，對(duì)睡眠大有幫助睡前不要用腦過度
      ，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜
      。
      3、睡前洗個(gè)熱水腳
      ，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健
      。
      4、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行
      。
      5、保持臥室空氣流通和適宜溫度
      。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水
      。
      6
      、生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏
      ，養(yǎng)成按時(shí)睡覺
      、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著
      。也要按時(shí)上床
      ，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺。也不要由于昨夜睡得少
      ，今晚則早早晨床以“填補(bǔ)”損失
      。
      7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物
      ，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/223863.html.
      
          
      
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