<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    6大錯誤睡法讓你越睡越累
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-16 05:27:24
        
    

        
    
           
    女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多
    ，其實
    ，可能你睡錯了，難怪這么累
    ！
    【錯誤一】下班才運動更好眠→失眠女性下班才運動
    ，更難睡
    生活壓力大，不管男女多半晚睡
    ，但女人更沒有本錢晚睡
    ，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間），讓人早睡
      ，女人一旦晚睡卻還得早起
      ，作息嚴(yán)重違背生理時鐘，日復(fù)一日
      ，發(fā)生睡眠相位后移癥候群
      ，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠
    。
    專家指出
    ，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺
    。一般來說
    ，男性在下午4～6點體溫最高
    ，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡
    。女性在下午2～4點體溫最高
    ，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡
    ，女生應(yīng)比男生早2小時想睡
    ，傾向早睡早起。
    但有睡眠障礙的女性的體溫
    ，她們的最高體溫
    、最低體溫，往后延了4～6小時
    ，原本應(yīng)該10點想睡
    ，結(jié)果凌晨4點才睡，一早又得起來
    。
    睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性
    ，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運動
    ，心想：放松一下
    ，也許比較好睡。反而適得其反
    。陽光
    、運動、飲食等會影響生理時鐘
    ，傍晚運動
    ，夕陽進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦
    ，還不到休息時間
    ，生理時鐘依舊后移。進(jìn)健身房
    ，明亮的燈光
    ，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇
    。
    相反地
    ，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時鐘往前移，讓人早點入睡
    ，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運動
    ，更要吃早餐。
    【錯誤二】晚點睡
    ，就晚點→會打亂生理時鐘
    非得晚睡
    ，也一定要早起
    ，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點
    。強迫自己接觸清晨陽光
    ，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前
    ，冬天約8點前
    。這時陽光有充足的藍(lán)色光譜
    ，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘
    。
    【錯誤三】周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小時
    ，恐愈睡愈累
    不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床
    ，有人睡到中午，甚至下午才起床
    ，想趁機好好補眠
    ，這樣睡，反而愈睡愈累
    ，周末起床時間不能比平常晚兩小時
    ，否則（生理時鐘）會有時差。
    周末起得晚
    ，周日晚上很可能沒辦法早睡
    ，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急
    ，結(jié)果整夜難眠
    ，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)
    。而且生理時鐘有個傾向
    ，往后移很容易，但往前挪很難
    。
    假如事情繁多
    ，經(jīng)常延遲上床時間，一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜趕工
    ，六
    、日再補眠的想法，其實也睡錯了
    。
    專家提供3：1法則——3天沒辦法好好睡
    ，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠
    ，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠
    。但隔天要固定時間起床
    ，或者起床時間不比平日晚兩小時。
    另外
    ，維生素B12（例如肝臟
    、肉類等）也有調(diào)時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用
    ，但目前沒有核準(zhǔn)用來治失眠
    ，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分
    、劑量不一
    ，專家并不建議，因為退黑激素是調(diào)時差
    ，沒有幫助入睡的功能
    。
    【錯誤四】枕著手睡
    睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)
    、引起上肢麻木酸痛外
    ，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”
    。所以
    ，睡時不宜以兩手為枕。
    【錯誤五】對著風(fēng)睡
    人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低
    ，易受涼生病
    。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長
    ，善行而數(shù)變
    ；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下
    。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口
    ，床離窗、門有一定距離為宜
    。
    【錯誤六】坐著睡
    有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐
    ，打開電視沏壺茶，夠舒服的
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，這就使第二大隱患出現(xiàn)了
    ！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張
    ，流到各臟器的血液也就少了
    。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)
    ，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈
    、耳鳴的出現(xiàn)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/224173.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       ？" rel="prev">
                                            睡覺時為什么會流口水
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)