女性如何護理乳房_女性養(yǎng)護乳房要注意什么
一
、護理乳房要注意以下6個點
1
、穿對內(nèi)衣
護乳房要注意什么.png)
文胸可以說是女性最親密的朋友，同時也可以是乳房殺手
。戴文胸的時間不宜過長
，每天不能超過8小時，更不能戴著文胸睡覺
。另外
，文胸要選用棉質(zhì)的，在挑選內(nèi)衣時
，要選擇適合自己的尺寸
，不宜大
，也不宜小。
2
、高危人群定期檢查
乳房疾病的高危人群要定期檢查
，這些女性包括：年齡大的女性，年齡越大患乳腺癌的風險越高;月經(jīng)初潮小于12歲
，絕經(jīng)年齡大于55歲的女性;只生育一胎且生產(chǎn)時年齡高于35歲
，或終身未育的女性;一側(cè)患乳腺癌，或曾經(jīng)做過乳房手術(shù)的女性;絕經(jīng)后肥胖或更年期接受過激素替代療法的女性;有乳腺癌家族史的女性
。
3
、學會乳房自查
可以洗澡后站在鏡前檢查，雙臂垂放兩側(cè)
，觀察乳房外形
，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的凹點
，擠壓時有無液體從乳頭溢出
。如果異常情況，要盡早去醫(yī)院就診
。
4
、養(yǎng)成3種好習慣
乳房健康離不開良好的生活習慣。女性如果能堅持良好的生活習慣
，能降低四成乳腺癌的發(fā)病風險
，這些好習慣包括：保持心情愉快、加強鍛煉
、不要趴著睡
。
婦科專家還提醒，盡量避免晚育
。過晚婚育會使女性體內(nèi)激素水平失衡
，增加乳腺癌的發(fā)病幾率
。另外
，母乳喂養(yǎng)會降低乳腺癌的患病幾率。
5
、多吃對乳房有益的食物
大豆
、菌類、海帶
、堅果
、魚類等海產(chǎn)品和乳制品、豆制品都是乳房的最愛
。能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，降低女性患乳腺增生的風險
。而高油高脂的食物最能傷害乳房，它會改變?nèi)梭w內(nèi)分泌環(huán)境
，增加癌變幾率
。
6、胸部按摩
胸部按摩能增強韌帶的彈性
，從而達到緊實豐滿的效果
。按摩方法是，平躺在床上
，由乳房周圍開始
，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時針方向
，然后逆時針方向再按一次
，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5—10次
，早晚各1次
。平時也可以做一些擴胸運動，有利于胸部的健康
。
二
、護理乳房可做這四項運動
擴胸器
選擇一個適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平
。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬
，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒
。
然后緩慢地將把手回至原位
。控制運動速度
、每套動作做15個重復
。每次完成3套動作。
向下俯臥撐
兩手放寬
。垂直地
。將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣
。使身體向下垂直移動
。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度
，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止
。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位
。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)
，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)
。試著慢慢做8-12個重復動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上
。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物
。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后
、雙手抓住把手
。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊
。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動
。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上
、向外拉回到原位：重復7次
。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸
，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮
。再緩緩回至原位。重復7次
。
做最后7個重復
。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。
仰臥飛鳥
1
、平躺在長凳上
、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂
。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲
。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行
。
2
、慢慢向上上舉起啞鈴。運動路線呈弧形
、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起
。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部
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。每次完成3套動作。
三
、做這些事對乳房不利
1
、趴著睡覺
關(guān)于睡姿可以說是五花八門
，每個人都有自己偏愛的睡姿，但要說對胸部會造成傷害的
，莫過于俯臥了
。
很多人喜歡趴著睡覺，似乎這樣可以尋求到某種安全感
。但是
，女性長期這樣睡覺，乳房肯定會受到擠壓
，容易造成外擴胸型
，而且對局部的血液循環(huán)不好，很容易導致乳腺疾病
。并且
，乳頭在長時間的擠壓下，很容易內(nèi)陷
，不僅影響美觀
，對將來哺乳也會造成一定的影響。
趴著睡覺不僅對胸部不利
，而且對呼吸系統(tǒng)也沒有好處
，口鼻、心肺都受到了壓迫
，長此以往
，可能還不僅僅是胸的問題了，對全身的健康都會造成損害
。因此
，喜歡趴著睡的人一定要改正睡姿，仰臥
、側(cè)臥各有利弊
，但都比俯臥要健康得多。
2
、減肥太快
很多女性都會把減肥當作是自己的終身事業(yè)
，以擁有苗條的身材為榮，這本是熱愛生活的表現(xiàn)
。不過
，什么事都應(yīng)該循序漸進，如果操之過急
，必然會使事情向壞的方向發(fā)展
。
我們知道，乳房里面大部分都是脂肪和膠原蛋白。如果脂肪減少得太快
，就會使皮膚變得松弛
。而過度減肥，很可能會使體內(nèi)的營養(yǎng)攝入不足
，這又會引起腺體組織發(fā)生萎縮
，這些都會使胸部突然“縮水”，甚至下垂
。
所以
，減肥一定要科學，不能一味地節(jié)食
。特別是一些人只吃蔬菜
、水果，而食物中的脂肪含量是微乎其微的
。如果發(fā)現(xiàn)胸部變小
、下垂了再吃肉想補回來，是不太可能了
。葷素搭配
、營養(yǎng)均衡，才能使體內(nèi)分泌出足夠多的激素
，胸部也才能挺拔
、健美。
3
、文胸不合適
從青春期開始
，女孩們就開始穿上了文胸，這一穿就是幾十年
。文胸的質(zhì)量暫且不表
，但大小、形狀一定要合適
。不合適的文胸會妨礙胸部的血液循環(huán)
，使乳腺組織的循環(huán)也受到影響。時間久了
，很可能會造成乳腺疾病
。
文胸是否合適，首先要看穿上以后
，有沒有受到壓迫的感覺
，如果覺得氣都不夠喘，那最好立即換掉
。并且
，文胸的肩帶也是需要考量的
，太細、太緊都會使肩周不適
。而它的材質(zhì)最好是純質(zhì)等透氣性好的材質(zhì)
，而不是化纖制品
。
在晚上睡覺的時候
，一定要摘掉文胸。因為人在躺著的時候
，不存在受到重力的影響
，胸部也不會下垂。而且
，睡覺時間是人全身心放松的時間
，戴著文胸，無疑使胸部得不到放松
，如果翻身的話
，更可能會使胸部受到壓迫。
不過
，也不能因噎廢食
，怕文胸不合適干脆就不穿文胸，這也是不可取的
。穿文胸不僅能防止下垂
，還能保護其不受外力所傷，它的存在是有道理的
。
4
、洗澡的水溫要合適
有些人洗澡喜歡用較熱的水，認為這樣能促進血液循環(huán)
，對身體有好處
。實際上，乳房的皮膚是很嬌嫩的
，并且內(nèi)部也分布著非常密集的微血管
，如果水溫太熱，就會對乳房造成刺激
，使皮膚越發(fā)干燥
、乳房中的組織也越發(fā)松弛。
當然
，過涼的水也是不合適的
，也會對乳房具有刺激的作用。并且涼水會使血管收縮
，對乳房健康并沒有好處
。特別是夏天，很多人喜歡洗冷水澡，這是非常不可取的
。一般來說
，27度左右的水溫在夏天就屬于合適的，不要相差太多
。
四
、女性日常保養(yǎng)乳房的方法有哪些
1、保持正常的體重
很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關(guān)系
。都說減肥是女人的終身事業(yè)，對于女人來說
，保持的正常體重是非常重要
，過于肥胖會引發(fā)各種身體問題，疾病問題
，當然也會波及乳房健康，所以
，保養(yǎng)乳房要做的第一件事情
，就是保證一個正常的體重
，讓身體平衡
，這樣不僅能為女人增加無限的魅力，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率
。研究證明
，乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強的關(guān)系
，急劇的體重增長會大大增加女人患乳腺癌的危險
。所以，預防乳腺癌的關(guān)鍵是保持正常穩(wěn)定的體重
，不能過胖
。
2、每天到戶外步行1小時
體育運動是幫女人呵護乳腺健康
，預防乳腺癌的最佳方式之一
。而在所有的運動項目里，不用花錢又簡單方便的運動無疑就是——到戶外步行
。女人只要每天都能堅持步行1個小時
，乳腺癌的患病率就會降低60%。所以
，想要讓你的乳房更加挺拔健康
，快快出門走起來吧
。
3、合理膳食
營養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當有關(guān)
，尤其對于女人來說
，飲食不當會大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預防乳腺癌的有效方法之一
。所謂“合理飲食”
，首先是要按時定量飲食，不要暴飲暴食
。另一個“合理飲食”的要點就是——多吃蔬菜和水果
。營養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果
，并且注意補充粗糧和雜糧
，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質(zhì)
，還有最重要的植物粗纖維
。
4、穿對內(nèi)衣
女性健康專家說
，根據(jù)美國最新的統(tǒng)計調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，在25-45歲的女性當中，平均每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病
，而長期穿戴不合適的內(nèi)衣有著不可推卸的責任
。所以，根據(jù)自己的胸圍大小
，選擇一款合適自己的內(nèi)衣
，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。
5
、定期做經(jīng)絡(luò)疏通
我國的傳統(tǒng)醫(yī)學對乳腺癌的形成自古就有記載和描述
，中醫(yī)專家認為乳腺癌的形成是由于經(jīng)絡(luò)不通，氣血不暢
，導致毒素淤積
，最終形成惡性腫瘤。中醫(yī)專家建議每一個女人都注意疏通自己身上經(jīng)絡(luò)
，你可以在每晚臨睡前給自己做簡單的胸部按摩
。
6、保持樂觀積極的心態(tài)
女性健康專家指出
，女人要想預防乳腺癌一定要善于調(diào)節(jié)自己的情緒
，讓自己保持平和的心態(tài)，學會放松
，不要長時間處于抑郁情緒中
。女性朋友應(yīng)該要學會調(diào)節(jié)自己的身心健康
，和情緒平衡，多吃一些營養(yǎng)品
，平衡體內(nèi)乳房激素
，這樣對穩(wěn)定心態(tài)是很有好處的。
7
、經(jīng)常泡泡熱水澡
女性健康專家說“女人最不能錯過的健康保養(yǎng)方法就是——泡澡”
。泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)
，適當?shù)乃疁馗艽龠M你體內(nèi)的血液循環(huán)
，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外
。
女性乳房怎么保養(yǎng)？
女性的乳房健康現(xiàn)如今得到廣泛的關(guān)注
，因為目前患乳腺癌的女性增多
，所以女性朋友們要多關(guān)注自己的乳房健康。乳房是女性的一個重要標志
，它不僅能展現(xiàn)女性的形體美
，還是哺乳嬰兒的部位，所以
，女性還要注意乳房的保養(yǎng)
，那么，女性怎么保養(yǎng)乳房呢
？
。
1、外在保養(yǎng)女性成年后胸部發(fā)育成熟
，一般不會發(fā)生太大變化
，但仍有可能受到飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況的影響
。要根據(jù)自己胸部的變化情況選擇或者更換大小合適
、松緊適度（不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）的胸罩。避免太長時間穿戴過緊的胸罩
，否則容易影響腋下淋巴結(jié)的排毒功能
，增加胸部健康風險。
2、內(nèi)在調(diào)養(yǎng)
(1)多吃大豆類食物根據(jù)中醫(yī)研究
，調(diào)整一些飲食結(jié)構(gòu)有助于預防胸部疾病、促進胸部健康
。大豆中含有異黃體酮成分
，多食用可減少患乳腺癌的風險
。同時大豆中豐富的蛋白質(zhì)與卵磷脂，對女性生長發(fā)育也很有好處
。除了大豆還可以多吃魚
、肉、鮮奶等含有豐富蛋白質(zhì)的食物
。
(2)補氣血《內(nèi)經(jīng)》中記載“女子乳頭屬肝
，乳房屬胃”，氣血的形成來源于脾胃
，肝又主造血藏血
，因此調(diào)養(yǎng)氣血，女人可以從養(yǎng)肝護胃開始進行飲食調(diào)理
。
山藥：補脾養(yǎng)胃
，生津益肺，補腎澀精
。補足氣血的同時還具有“催乳左右”之用
，也就是說能夠促進乳房氣血脈絡(luò)的疏通。
枸杞：作為傳統(tǒng)中藥
，枸杞具有滋補肝腎、養(yǎng)肝明目的作用
，能促進肝腎的血液循環(huán)
。
紅棗：能治脾胃的氣虛不足，是補氣血
、養(yǎng)肝胃之佳品
。
(3)疏氣郁如果說上面的建議在于氣血的“補”，那么現(xiàn)在說說同樣重要的“疏”
。做到疏通理氣
，才能疏通乳房脈絡(luò)。以下推薦兩個食譜：
百合蓮子湯
。百合具有補血
、安神寧心的作用，能治虛煩
、驚悸
、神志恍惚，而蓮子則能健脾補腎
，促進血氣循環(huán)
，二者的結(jié)合不但能補血益氣，疏通乳房脈絡(luò)的氣郁
，還能安撫緊張的大腦神經(jīng)
。
甘麥大棗湯
。甘草、小麥
、大棗的三者合一能甘潤平補
、養(yǎng)心調(diào)肝，使心氣充沛
，陰液足
，肝氣和，它還具有養(yǎng)心安神
、和中緩急的作用
，有效疏通理氣，使氣郁疏解
。
(4)調(diào)內(nèi)泌從中醫(yī)角度來說
，內(nèi)分泌失調(diào)主要是因為氣血淤滯。與乳房相通的氣血脈絡(luò)因為氣血瘀滯
，導致乳房不能通過氣血正常地吸收足夠的營養(yǎng)
，久而久之，乳房的健康就會日漸衰退
，滋生出各種疾病問題
。而當歸、茯苓和人參都是調(diào)節(jié)女人內(nèi)分泌的好食材
！
當歸：益于肝
、心、脾經(jīng)
，就是說其有助于這些內(nèi)臟相互之間的運作平衡以及血液暢通
，大大有助于內(nèi)分泌的平衡，另外當歸還有調(diào)節(jié)機體免疫
、護膚美容
、補血活血的作用，應(yīng)當成為女人食補的摯愛
；
茯苓：益脾和胃
、寧心安神，與當歸一樣
，茯苓對促進五臟六腑之間的氣血互通有著良好作用
。
人參：能大補元氣、補脾益肺
、生津止渴
、安神益智，對于內(nèi)分泌調(diào)養(yǎng)
，最重要的是其能幫助復脈固脫
，就是說其有助于血管中脈氣的充足和血液流通的穩(wěn)固
。
3、其他保養(yǎng)方法1
、堅持體育鍛煉
中年女性朋友應(yīng)多做一些增強胸部和背部肌肉力量的運動
，如游泳、劃船以及各種體操等
。運動可以使胸部的氣血運行暢通
，即便乳房有小的病變，也會被消滅掉
。
2
、注意控制體重
乳房體積的1/3是乳腺組織，而另外2/3是脂肪組織
。對于肥胖的女性而言
，每次減肥都會對乳房的外形產(chǎn)生不良的影響，因為隨著體重的減輕
，那2/3的體積也會相應(yīng)縮水
，這時乳房就會失去彈性，變得下垂
、縮小和干癟
。所以，體重控制在正常范圍內(nèi)即可
，不能過胖或過瘦
。
3、保持乳房清潔
堅持每天用溫水清洗乳房
，并用冷水短時間刺激它。需要注意的事
，不要用熱水沖洗乳房
，防止乳房軟組織松弛及皮膚干燥。
4
、進行胸部按摩
胸部按摩與體育鍛煉的目的是一樣的
，只不過胸部按摩的效果會更直接一些。胸部按摩能夠加速乳房周圍的血液循環(huán)
，使乳腺不過早萎縮
，防止韌帶松弛，有助于提高皮膚和肌群的彈性
，所以
，按摩被視為保持乳房健美的重要措施。
女人乳房如何保健？女人乳房保健的常識有哪些
？
乳房是女性朋友成熟的標志，也是女人最可愛的部位代表
，有很多女性都認為只有胸大的才算好身材
，其實，除了每天保養(yǎng)自己的肌膚之外
，對乳房的保養(yǎng)也是非常重要的
，那你們知道女人乳房如何保健才最重要呢？女人乳房保健的小常識又有哪些呢
。
1、女人乳房如何保健1、人工流產(chǎn)
、濫用避孕藥會乳腺增生
人工流產(chǎn)后
，妊娠突然中斷，體內(nèi)激素水平驟然下降
，使剛剛發(fā)育的乳腺停止生長
，腺泡變小以至消失，乳腺復原
。但這種復原通常不完全
，容易誘發(fā)乳腺小葉增生。乳腺疾病由人工流產(chǎn)誘發(fā)的占40%左右
。而個別避孕藥的激素成分同樣會引起乳腺增生
。
乳腺增生主要表現(xiàn)為乳房脹痛和乳房腫塊。腫塊常為多發(fā)
，可見于一側(cè)或雙側(cè)
。可局限于一部分
，也可見于整個乳房
。腫塊與周圍組織分界不很清晰，但并不粘連
。避免人工流產(chǎn)
，拒絕濫用避孕藥物，就能防患于未然
。
2
、鋼絲、松緊帶、束身會得乳痛癥
太緊的文胸
、過瘦的外衣都會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)
，使乳房下部血液淤滯，引起乳房腫痛
。過分束身的內(nèi)衣
，簡直就是在給自己的乳房上刑，又勒又擠
，久而久之會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛
。
乳痛癥一般在月經(jīng)前一周開始發(fā)生，表現(xiàn)為乳房脹疼
，活動后會加劇
、加重，而當月經(jīng)來潮后就會逐漸消失
，到下一月經(jīng)周期又卷土重來
。如果乳房檢查并無腫塊，只要放松身體
、放松心情
，多數(shù)情況下2～3年這種情況就能自行消失了。
3
、暴力觸摸會導致乳腺囊腫
當乳房受到猛力沖擊后
，內(nèi)部軟組織易被挫傷，或引起內(nèi)部增生
，嚴重的內(nèi)部小血管會破裂
，從而形成血腫。在血液被吸收和破壞之后
，就會形成囊腫
。對待乳房要溫柔，避免外力擠壓
，洗浴時動作輕柔
，少做抱臂動作。
4
、高卡路里美食會得乳房脂肪瘤
脂肪瘤大多與喜好高卡路里的體胖者有緣，是體表最常見的良性腫瘤之一
，可以發(fā)生在身體中有脂肪組織的任何部位
，但以乳房比較多見，發(fā)病年齡以30～50歲為多
。
它的主要表現(xiàn)是呈單側(cè)生長
，增大較慢的腫塊。形狀為圓形或不規(guī)則的分葉狀，邊緣清楚而柔軟
，很少發(fā)生惡變
。主要的治療方法需要動手術(shù)，而且要徹查有無殘留
，以免復發(fā)
。
5、側(cè)睡會讓乳房大小不一致
很多女人喜歡面朝右側(cè)睡
，長期偏于一側(cè)的睡眠姿勢更會增加女性乳房不對稱的現(xiàn)象
。趴著睡可能使乳房下垂或凹陷。含胸會壓迫胸部組織的生長
，侵占胸部的生存空間
，容易使正常乳房下垂。肢體的不對稱性活動也能影響乳房的血液循環(huán)
，造成單側(cè)乳房發(fā)育較快
。
生理性的雙側(cè)乳房不對稱隨著不良習慣的糾正、身體發(fā)育的成熟
，或經(jīng)過反復有效的良性刺激
，當乳房與性腺軸建立起穩(wěn)定的生物反饋時，兩側(cè)乳房就會逐漸趨向?qū)ΨQ
，不必過分擔憂
。平時適當做擴胸、深呼吸
、甩手等運動
，幫助活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血
。
6
、纖維瘤會惡化成乳腺癌
雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關(guān)，所以這種疾病好發(fā)于20～25歲青年女性
，多為單側(cè)單發(fā)
，生長緩慢，常在無意中發(fā)現(xiàn)乳房內(nèi)有球形腫塊
。纖維瘤好發(fā)于乳房的外上部
，通常沒有明顯的自覺癥狀，月經(jīng)周期對腫塊的大小也沒有影響
。
雖然乳房纖維腺瘤屬于良性
，但有惡變可能，所以最好及時手術(shù)治療
。
7
、情緒低落會讓乳頭流血
工作壓力大
，心情不好，再加上性格本來就內(nèi)向
，所以很多女人常常覺得處于郁悶的狀態(tài)
。長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛
、包塊及乳腺增生等良性疾病
