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    國(guó)外廣為流傳的保健養(yǎng)生常識(shí)
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-16 05:38:51
        
    

        
    
           
    在生活保健中，隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入
      ，有些傳統(tǒng)的觀念
      ，也會(huì)不斷革新與改變著。目前
      ，國(guó)外流傳著多種新論
      。
    長(zhǎng)吁短嘆有益健康
    長(zhǎng)吁短嘆是人們?cè)谟龅奖瘋n慮
      、哀思
      、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象
    。
    長(zhǎng)期以來
    ，人們認(rèn)為長(zhǎng)吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明
    ，當(dāng)人們?cè)诒С類澋臅r(shí)候
    ，長(zhǎng)吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感
    ，在工作
    、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆一番
    ，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感
    ；就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)
    ，長(zhǎng)吁短嘆一次
    ，也會(huì)頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動(dòng)員奪冠前
    ，以及考生進(jìn)入考場(chǎng)前分別檢驗(yàn)了他們的血壓
    ，然后讓其長(zhǎng)吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降
    。呼吸
    、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善
    。所以
    ，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前
    ，先來幾次長(zhǎng)吁短嘆
    ，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用
    ，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉
    。
    雨中散步有益健康
    人們?cè)谇缋侍鞖馍⒉奖徽J(rèn)為是正常的
    ，而在歐美一些國(guó)家，越來越多的人加入了雨中散步的行列
      。氣象學(xué)者認(rèn)為
      ，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地
      ，可洗滌塵埃污物
    ，凈化空氣，路面更清潔
    ，空氣更清新
    。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)
    ，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱
    ，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步
    ，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥
    。至于對(duì)那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場(chǎng)天然的冷水浴
    ，能大大增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力
    。
    傍晚鍛煉有益健康
    俗話說：“一日之計(jì)在于晨?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！贝蟛糠秩肆?xí)慣于早晨鍛煉
    ，認(rèn)為這能振奮精神。然而
    ，國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為
    ，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國(guó)某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的控制
    ，在一天24小時(shí)內(nèi)
    ，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間
    ，多數(shù)是在傍晚
    ，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰
    ，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉
    ，引起心跳加速及血壓上升率較低
    ，對(duì)健康有益
    。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短
    ，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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