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    致猝死十大惡習(xí)排名
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-16 06:05:08
        
    

        
    
           
    騎車(chē)穿行鬧市很傷心臟，大吃一頓就能引發(fā)猝死
      ，喝醉一宿可能再也醒不過(guò)來(lái)……這不是危言聳聽(tīng)，不久前
      ，發(fā)表在國(guó)際權(quán)威學(xué)術(shù)雜志《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究
      ，首次對(duì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作的“最后一根稻草”做了排名
      。
    在這份黑名單上
      ，在污染嚴(yán)重的鬧市騎車(chē)上班最危險(xiǎn)。第二位是用力過(guò)猛
      ，第三位是喝酒
      。其他風(fēng)險(xiǎn)因素包括：消極情緒、發(fā)怒
    、進(jìn)食過(guò)飽、情緒過(guò)于激 動(dòng)
    、性生活以及可卡因。這些生活中的小事情
    ，看似沒(méi)驚沒(méi)險(xiǎn)
    ，卻可能扣動(dòng)心臟病發(fā)作的“扳機(jī)”
    。本期我們特邀原北京市心血管防治辦公室主任姚崇華教授
    ，分析這份“傷心榜單”
    。
    　　第一位：在鬧市騎車(chē)
    比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，無(wú)論開(kāi)車(chē)
    、騎車(chē)或步行上班
    ，只要經(jīng)過(guò)車(chē)輛密集的路段
    ，都會(huì)增加心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，主要原因是空氣污染
    。其中騎車(chē) 上班者危險(xiǎn)最大，因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多
    、“受污染”最嚴(yán)重
    ，他們同時(shí)還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車(chē)，容易引發(fā)供血不足
    。這兩方面都是誘發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因
    。除此之外
    ，姚崇華分析說(shuō)
    ，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮
    ，引發(fā)血壓升高。
    因此
    ，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車(chē)上下班
    。雖然騎車(chē)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但穿行在污染嚴(yán)重的馬路上
    ，弊大于利。老年人
    ，特別是患有慢性支氣管炎的老人
    ，最好能避開(kāi)交通高峰出行
    。
    　　第二位：用力解大便
    解干大便
    、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作
    ，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力
    ，瞬間內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增
    。此外
    ，血壓不穩(wěn)時(shí)，血管斑塊的活動(dòng)性就會(huì)增加
    ，容易脫落。
    老年人
    、習(xí)慣久坐者
    、高血壓患者以及有心臟病史的人
    ，都應(yīng)該避免突然發(fā)力
    。如果必須進(jìn)行，要提前做熱身運(yùn)動(dòng)
    。平時(shí)多吃蔬菜
    ，避免大便干結(jié)，必要時(shí)用點(diǎn)開(kāi)塞露等輔助藥物
    。
    　　第三位：大量喝酒或咖啡
    國(guó)內(nèi)外很多研究證實(shí)
    ，適量的酒精和咖啡能產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，保護(hù)心臟
    。但過(guò)量飲用弊大于利
    。因?yàn)榫凭涂Х饶茏屝穆始涌臁⒀獕荷?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，扣?dòng)心臟病發(fā)作的扳機(jī)
    。如果是長(zhǎng)期酗酒的人，會(huì)破壞心肌
    ，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭
    。
    因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節(jié)有度
    。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過(guò)750毫升
    ，換算成葡萄酒
    、低度白酒
    、高度白酒分別為250毫升
    、 75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過(guò)450毫升
    ，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升
    、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡
    ，以不引 起心臟不舒服為宜。此外
    ，酗酒者如果能戒掉酒癮
    ，其心臟功能通常有顯著改善。
    　　第四位：心情抑郁
    壞情緒是心臟大敵
    ，而抑郁首當(dāng)其沖
    。因?yàn)橐钟敉ǔ：徒箲]相伴
    ，晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)很差
    ，而心臟得不到休息
    ，使得血壓、心率都會(huì)升高
    ，對(duì)心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通
    ，避免發(fā)怒
    、大悲大喜
    ，控制好情緒
    。
    　　第五位：暴飲暴食
    人在過(guò)量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物
    ，而流入心腦血管的血液大大減少
    ，對(duì)于血管本來(lái)就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗
    、 腦梗
    。因此，不要輕易放縱自己的食欲
    ，因?yàn)橐活D飽餐就可能會(huì)奪走一條生命
    。長(zhǎng)期飽食的人容易肥胖
    ，如果運(yùn)動(dòng)不夠
    ，脂肪會(huì)越積越多
    ，血管里容易形成脂質(zhì)斑塊
    ，如果發(fā)生在心腦血管上，就會(huì)引起冠心病
    、腦中風(fēng)。養(yǎng)成好的進(jìn)餐習(xí)慣非常重要
    ，平時(shí)吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐，并且營(yíng)養(yǎng)要均衡
    。
    　　第六位：性生活縱欲過(guò)度
    適度
    、愉悅的性生活會(huì)讓人心情舒暢
    ，但放縱的性欲會(huì)讓心臟衰竭
    。過(guò)度興奮時(shí)
    ，心臟血管會(huì)突然痙攣
      ，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病
      。對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期
      、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活，但要避免過(guò)度興奮
      。有冠心病的人最好不用*
      。
    　　第七位：吸食毒品
    吸食可卡因的人
      ，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的23倍
      。
    除了上述七條
      ，還有些壞習(xí)慣也會(huì)潛移默化損害我們的心臟
    ，它們包括：
    　　第八位：吸煙或被動(dòng)吸煙
    雖然很少有人因?yàn)槌橐桓鶡熗蝗恍呐K猝死
    ，但吸煙對(duì)于心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的
    。吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍
    。從現(xiàn)在就開(kāi)始戒煙吧，8小時(shí) 內(nèi)
    ，血液中的一氧化碳就會(huì)減少到正常水平;24小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作幾率減少;戒煙1年后
    ，患心臟疾病(例如心肌梗死)的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)減少一半;戒煙15年后，各種風(fēng)險(xiǎn)和不抽煙的人一樣
    。
    第九位：吃得太咸
    、太甜
    吃鹽多不僅可以升高血壓，同時(shí)還能使血漿膽固醇升高
    ，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化
    。美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示
    ，飲食中含大量甜飲料或愛(ài)吃甜食的孩子
    ，成年后心臟病危險(xiǎn)會(huì)大大增加
    。
    　　第十位：久坐不動(dòng)
    越來(lái)越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”
    ，在享受“坐”得舒坦的同時(shí)，還要防止“坐”以待病
    、甚至“坐”以待斃。因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)新陳代 謝的改變
    ，影響脂肪代謝
      ，減弱酶的活性
      ，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高
      ，血流緩慢
      ，容易形成血栓，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/224315.html.
    
          
    
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