核心提示：在夜間，潮熱有時(shí)會(huì)持續(xù)超過三分鐘
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)
，衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。近日，美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站總結(jié)，可以用以下方法打敗更年期癥狀。1. 深呼吸
，將潮熱“冷卻”。潮熱出汗是更年期癥狀之一
2. 枕冰豌豆
在夜間，潮熱有時(shí)會(huì)持續(xù)超過三分鐘
3. 喝牛奶
，促一夜安眠。練瑜伽、打太極拳
、打坐等運(yùn)動(dòng)都有利睡眠，但是睡前三個(gè)小時(shí)要避免任何運(yùn)動(dòng)。晚上盡量不要飲酒，它會(huì)使你興奮。建議多喝牛奶，它含有可以讓你放松的成分。如果仍然睡不著，可以讀一些書，一直到困為止。4. 練瑜伽
，緩和情緒。女性在更年期前后，由于激素的變化
，情緒非常不穩(wěn)定，反復(fù)無常。練瑜伽和打太極可以幫你緩和情緒。還可以嘗試與大家合作做一些自己喜歡的事情。有時(shí)也建議服用低劑量的避孕藥、抗抑郁藥來對(duì)抗情緒的不穩(wěn)定。5. 對(duì)癥養(yǎng)療偏頭痛
。在更年期前后，偏頭痛會(huì)出現(xiàn)或者加劇
。要堅(jiān)持記錄觸發(fā)偏頭痛的原因，并采取措施避開它們。治療偏頭痛的方法很多，但要找到原因?qū)ΠY治療，比如，若饑餓是偏頭痛的原因，可以在正餐之間加餐，必要的時(shí)候可以咨詢醫(yī)生的意見。6. 少曬太陽(yáng)
，防脫發(fā)。在更年期，頭發(fā)會(huì)變稀疏
，甚至?xí)撀涞母?div id="d48novz" class="flower left">擴(kuò)展閱讀:一
、更年期失眠的飲食失眠給人帶來的煩惱大概只有經(jīng)歷過的人才能體會(huì)得到，不少女性在進(jìn)入更年期以后都會(huì)有失眠方面的困擾，這時(shí)候不妨可以選擇一些能幫助緩解失眠癥狀的食療方進(jìn)行調(diào)理，那么，女性更年期失眠如何食療好呢？下面，我們就來聽聽專家是怎么說的。一：小米棗仁粥
女性更年期可以將100克小米煮熟后加入棗仁末15克，攪拌均勻后備用
，每天服用兩次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。二：小米粥
女性更年期可以先以50克小米煮粥
，再將雞蛋打入后再稍微煮一會(huì)，就可以了，每天睡前飲用，對(duì)安眠有很好的效果三：遠(yuǎn)志蓮粉粥
女性更年期可以先將30克遠(yuǎn)志泡去心皮后，加入15克的蓮子
在這里，專家還要提醒更年期女性的是
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