，更有甚者選擇自殺
。
專家建議，老人應(yīng)放平心態(tài)
，多些包容理解
。培養(yǎng)興趣愛好，跳跳廣場(chǎng)舞、下下棋
，多結(jié)交朋友
，心情不好時(shí)多傾訴。如負(fù)面情緒揮之不去
，長(zhǎng)期失眠
，無(wú)力排解，最好找心理醫(yī)生尋求幫助
，別一個(gè)人悶在心里
。
長(zhǎng)壽村百年老人，隨處可見，到底怎么做才能真正的延長(zhǎng)壽命？
在以前，長(zhǎng)壽本是遙不可及的夢(mèng)
，但在現(xiàn)在
，長(zhǎng)壽之人比比皆是，我國(guó)有許多長(zhǎng)壽之村
，在長(zhǎng)壽之村里
，年過(guò)九十已是家常便飯，年過(guò)一百不再稀有
。那么
，長(zhǎng)壽之人是如何達(dá)到長(zhǎng)壽的目的呢，究竟怎樣做才能獲得長(zhǎng)壽
？其實(shí)
，答案很簡(jiǎn)單。
1.良好的飲食習(xí)慣
長(zhǎng)壽之人從不會(huì)在“吃”方面有偏差
，他們不講究“吃得爽”
，他們不暴飲暴食，辛辣和生冷的食物也吃得少
，主要的能量攝取來(lái)源于清淡的蔬菜和五谷
，并且一日三餐非常有規(guī)律，到點(diǎn)即吃飯
，同時(shí)講究“早吃好
，中吃飽，晚吃少”的原則
，這樣良好的飲食習(xí)慣
，是他們長(zhǎng)壽的原因之一
。
2.良好的作息規(guī)律
長(zhǎng)壽之人從不會(huì)睡懶覺，也也從不晚睡
，長(zhǎng)壽村的老人們幾乎千篇一律
，晚上9點(diǎn)即睡覺，早晨5點(diǎn)即起床
，睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)
，這是非常科學(xué)的睡眠習(xí)慣
，成年人一天所需的睡眠時(shí)間在7到8小時(shí)之間
，所以他們很好地保持了這樣一個(gè)良好習(xí)慣。
3.良好的鍛煉方式
生命在于運(yùn)動(dòng)
，長(zhǎng)壽之人很好地把握住了這個(gè)長(zhǎng)壽“密匙”
，踏進(jìn)長(zhǎng)壽村即可看到，年過(guò)九十的老人身體非常硬朗
，仍然可以做一些家務(wù)活
，甚至還能扛鋤下地，每天勞作等同于他們進(jìn)行了有效的鍛煉
，因此身體非常健康
，壽命得以增長(zhǎng)。
4.良好的心理素質(zhì)
在長(zhǎng)壽村
，你很少見到有脾氣火爆的老人
，他們十分隨和，和誰(shuí)都能談笑風(fēng)生
，他們時(shí)常把笑容掛在臉上，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證明了
，穩(wěn)定的情緒和開朗的心態(tài)
，是維系身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必備條件之一。
所以
，長(zhǎng)壽并不是難以企及的夢(mèng)
，長(zhǎng)壽的“密匙”其實(shí)就掌握在自己手里，只是看你如何利用鑰匙去開啟長(zhǎng)壽之門罷了
。
老年人怎樣延長(zhǎng)壽命？
生命質(zhì)量是指一個(gè)人每天發(fā)揮生活機(jī)能的程度
、機(jī)體精神狀態(tài)和生活狀況方面體驗(yàn)的幸福感和滿足感
。它由日常生活能力、心理狀態(tài)
、維持人際關(guān)系的能力和身體是否舒適愉快等四個(gè)要素構(gòu)成
。有些老人身體沒有病但卻感覺不健康
，他們易疲勞、易感冒
、稍動(dòng)即累
。有的老人社交疲勞、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)
、沒有好朋友
，有的老人家庭關(guān)系不和諧，他們的生命質(zhì)量也不高
。老年人要保持心理
、身體和社會(huì)交往方面的完好，應(yīng)遵守科學(xué)的衣食住行
。
下面是一些有助于提高老年人生命質(zhì)量的內(nèi)容
，僅供參考。
一
、勤動(dòng)腦可以延年益壽
勤于用腦的人
，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧分和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，因而能延緩中樞神經(jīng)老化
，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一
。
老年人有廣泛的興趣愛好
，不但可以豐富生活，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用
，愛書法能延長(zhǎng)壽命
，愛作畫能開闊思維，愛音樂能增強(qiáng)食欲
，愛賞魚能調(diào)節(jié)血壓
，愛花鳥能陶冶性情，愛下棋能緩解情緒
，愛編織能手巧心靈
。
有些人在退休之后，不讀書
，不看報(bào)
，不想問(wèn)題，終日無(wú)所事事
，覺得時(shí)間無(wú)處打發(fā)
，生活寂寞無(wú)聊，這對(duì)健康長(zhǎng)壽十分不利
。為了延年益壽
，老年人應(yīng)勤動(dòng)腦
，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)。
二
、編織--老年婦女健腦好方法
編織對(duì)于老年婦女的健腦養(yǎng)生大有裨益
。
1．有資料表明，在中風(fēng)患者中
，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血
。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體
，右半球控制左半邊的身體
，因人們往往習(xí)慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉
，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱
，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血
、缺血
、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運(yùn)動(dòng)
，因此具有預(yù)防中風(fēng)的作用
。
2．編織時(shí)，上肢
、肩．胸
、眼等關(guān)節(jié)、肌肉
、器宮協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)
，可使相應(yīng)的大腦區(qū)域得到有效刺激，促進(jìn)思維和記憶
，活躍腦細(xì)胞
，防治腦動(dòng)脈硬化，延緩腦細(xì)胞退化
，防止老年性癡呆。
3．編織可使有關(guān)組織得到良性刺激
，"加固"與大腦的聯(lián)系通道
，使肢體更靈活。實(shí)踐證明
，對(duì)中風(fēng)康復(fù)期的患者進(jìn)行編織活動(dòng)
，可加快康復(fù)速度，減少后遺癥
。
隨著年齡的增加
，老年人的骨骼
、肌肉等器官功能逐漸減退，因此
，老年婦女在編織時(shí)
，連續(xù)編織時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不可將編織物舉得過(guò)高
，應(yīng)盡量放松全身
。連續(xù)編織一段時(shí)間后，應(yīng)休息一會(huì)兒
，做做頸部活動(dòng)（緩慢地前屈
、后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)）
，用手掌按摩頸
、肩、肘
、腕等關(guān)節(jié)
，甩動(dòng)上肢，做幾下手指的屈伸運(yùn)動(dòng)
。
三
、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位，經(jīng)常按摩此穴
，有增精益髓
、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨之功
。腎是主管生長(zhǎng)發(fā)育和生殖的重要臟器
，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明
，頭腦清醒
，思維敏捷，頭發(fā)烏亮
，性功能強(qiáng)盛
。反之，若腎虛精少
，則記憶減退
，腰膝酸軟，行走艱難
，性能力低下
，未老先衰。涌泉穴位于足底
，在足掌的前三分之一處
，屈趾時(shí)凹陷處便是
。每晚睡前盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點(diǎn)壓雙側(cè)涌泉穴
，力量以該穴位達(dá)到酸脹感覺為度
，每次50～100下。
2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米
，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨
，五指朝下，中指盡處便是此穴
。足三里穴是胃經(jīng)的要穴
。胃是人體的"給養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)"，胃部的食物只有及時(shí)地消化
、分解
、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分
，身體才能健康
。按摩足三里穴，不但能補(bǔ)脾健胃
，促使飲食盡快消化吸收
，增強(qiáng)人體免疫功能，扶正祛邪
；而且還能消除疲勞
，恢復(fù)體力，使人精神煥發(fā)
。方法：每天1次
，每次20分鐘，用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴
。
四
、聊天益于健康
由于兒女長(zhǎng)大，老年人往往會(huì)有被疏忽
、被遺忘甚至被棄的抑郁
；特別是退休在家，更會(huì)有落伍者躋身世外的惆帳
，寂寞
、凄涼的孤獨(dú)感便會(huì)隨之而來(lái)。孤寂往往會(huì)引起睡眠不寧
、血壓波動(dòng)、食欲下降和疲倦不適等
，嚴(yán)重的可引發(fā)高血壓
、冠心病及潰瘍病等
。專家認(rèn)為：老人在此時(shí)若邀兩三個(gè)知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子
，老人的精神狀態(tài)可大為改觀
。
聊天可健腦益神。聊天內(nèi)容上至天文地理
，下至家長(zhǎng)戶短
；大至國(guó)家政治時(shí)事和社會(huì)新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶
。聊天時(shí)
，老人既可緬懷留戀過(guò)去，又可憧憬幸福的晚年
，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗(yàn)
，從"話療"中增長(zhǎng)知識(shí)，獲得信息
。真是領(lǐng)略真情在人間
，體會(huì)趣味哲理在百事。
聊天可排遣寂寞
。一旦有空兒
，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海闊天空"
，傾訴"肺腑之言"
，能將憂愁苦悶拋至九霄云外。如此會(huì)使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞
，對(duì)調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷
，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力大有益處。
五
、肌力訓(xùn)練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年
，肌肉會(huì)發(fā)生退行性變化，表現(xiàn)為肌肉的彈性
、力量
、耐力、控制力減弱等肌肉老化癥狀
，發(fā)生肌肉老化一個(gè)重要的因素是缺乏運(yùn)動(dòng)
。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上肌肉有個(gè)"用進(jìn)廢退"的原理。肌力是保持老年人獨(dú)立生活方式的重要因素
。我國(guó)老年人所做的健身活動(dòng)大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主
，肌肉力量鍛煉相對(duì)較少。現(xiàn)在，越來(lái)越多的研究表明：肌力訓(xùn)練對(duì)老年人健康起著重要作用
。
肌力訓(xùn)練可提高日常生活能力
。跌倒是高齡老年人致死原因之一。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因
。實(shí)踐證明
，長(zhǎng)期進(jìn)行肌力訓(xùn)練的老人很少發(fā)生跌倒。肌力增加可提高平衡能力
、協(xié)調(diào)性和敏捷性
，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓(xùn)練可有效防治骨質(zhì)疏松
。研究發(fā)現(xiàn)
，通過(guò)肌力訓(xùn)練可以促進(jìn)骨的形式，增加骨的強(qiáng)度
，有效地防止老年性骨折
。肌力訓(xùn)練可以保持正常體重。肌力訓(xùn)練是控制體重
、消耗脂肪的有效方法
。另外，肌力訓(xùn)練可以增加高密度脂蛋白的濃度
，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度
，這種血脂的變化有利于防止冠心病。
鍛煉貴在堅(jiān)持
。每周鍛煉3~4次為宜
，中間要有間隔，以保證肌肉的休息和恢復(fù)
。第二
，要循序漸進(jìn)。要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對(duì)待
，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度上應(yīng)從小到大
，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度不能太小
，也不能太大
。第三、可選取跑步
、騎自行車
、游泳、球類活動(dòng)（包括乒乓球
、羽毛球
、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球等）鍛煉項(xiàng)目
。也可用健身器鍛煉
。老年人使用健身器應(yīng)注重簡(jiǎn)便、實(shí)用
，可選擇跑步機(jī)、健身車
、臺(tái)階機(jī)等健身器械
。這類器械均可根據(jù)自己的健身要求，調(diào)節(jié)適宜的活動(dòng)強(qiáng)度
。跑步機(jī)
、健身車、臺(tái)階機(jī)可提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和增強(qiáng)心肺功能
；有活動(dòng)手柄的健身車
，還可進(jìn)行上肢鍛煉；劃船器可通過(guò)鍛煉上肢
、腿
、腰、胸部肌群
，增加肌肉的力量和彈性
，同時(shí)發(fā)展全身耐力；健步車主要用以鍛煉腿
、腰
、腹部肌肉及心肺功能。跑步機(jī)主要用以鍛煉腿
、臀
、腰、腹部肌肉及心肺功能
。
六
、活動(dòng)雙手指 防止腦中風(fēng)
資料表明，近70%的腦出血患者發(fā)生在右腦半球
，因人們習(xí)慣于使用右手
，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱
，所以
，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血
、栓塞的可能性要大
。由此可見，活動(dòng)雙手指具有預(yù)防中風(fēng)的作用。常用右手的人要多鍛煉左手
，愛用左手的人應(yīng)用鍛煉右手
；經(jīng)常做一些比較精密的工作，如練書法
、繪畫
、做手工藝品、雕刻
、彈琴
、玩健身球或擺弄玩具等。同時(shí)
，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關(guān)節(jié)的柔韌性
，例如，雙手交替伸進(jìn)熱水和冷水中鍛煉
，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲
。經(jīng)常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運(yùn)動(dòng)等
。
中老年習(xí)慣節(jié)約，那么如何不花錢也能幫他們延長(zhǎng)壽命呢
？
在促進(jìn)健康的過(guò)程中，堅(jiān)持良好的習(xí)慣非常重要?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在很多人因壞習(xí)慣的影響而導(dǎo)致健康傷害
。如果出現(xiàn)問(wèn)題，疾病很容易找到門
，可以縮短由于疾病的折磨引起的生命
。因此，我們應(yīng)該始終堅(jiān)持一些良好的習(xí)慣來(lái)延長(zhǎng)生命
，提高抵抗力
。那么，中年人們的哪些習(xí)慣讓你長(zhǎng)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)
？
保證輕飲食：中年和老年人可以保持更輕的飲食
，以促進(jìn)壽命健康。在不合理的飲食的影響下
，很多人都會(huì)有胃腸疾病
，特別是胃腸潰瘍，炎癥等
，這將非常高
。
如果您沒有抓住正確的食物方法
，通常的暴飲暴食，各種刺激性食物都可能導(dǎo)致腸外疾病
，這很難生活
。因此，在延長(zhǎng)壽命的過(guò)程中
，您需要掌握正確的方式
，日常飲食是常規(guī)的，每天三餐都會(huì)被吃掉
。同時(shí)
，獲得人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)該吃刺激性食物
，以便健康受損。
早上喝水：中年和老年人可以在早上起床后促進(jìn)健康的中年飲用水
，這是保持血管并降低血液粘度和更有效的措施
。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的夜晚
，沒有供水
，很容易增加血液粘度。如果你早上起床
，你可以堅(jiān)持適量的飲用水
，減少血液粘度，保持正常的血液循環(huán)
，促進(jìn)健康
，持續(xù)存在這種習(xí)慣的時(shí)間會(huì)變得更長(zhǎng)。
每天規(guī)律排便：想要更長(zhǎng)時(shí)間的中年老年人必須堅(jiān)持每天的腸球
，并且正常的排便是提高腸道
，促進(jìn)物理循環(huán)，并且在體內(nèi)垃圾毒素可以及時(shí)完成以保持腸道健康環(huán)境
。許多人沒有開發(fā)出良好的破裂習(xí)慣
，便秘很長(zhǎng)一段時(shí)間，在糞便受阻后
，垃圾毒素的垃圾郵件可能會(huì)影響腸道健康的健康
，甚至腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此
，在預(yù)防腸道疾病的過(guò)程中
，您應(yīng)該掌握正確的方式，保證每天法律規(guī)則
，如果這種習(xí)慣是開發(fā)的
，腸子都是更健康的
，可以延長(zhǎng)生命。
不沾煙酒：為了有效地延長(zhǎng)生命
，通常遵守良好的習(xí)慣
。在促進(jìn)健康的過(guò)程中，如果你能做到
，你可以幫助生活
。如今，許多人的疾病長(zhǎng)期飲酒
，吸煙和煙草中的有害物質(zhì)達(dá)到數(shù)千
，而且大量的吸煙會(huì)導(dǎo)致杠桿，甚至降低腦功能
。
自檢和體檢：中年人口也被稱為各種疾病的高風(fēng)險(xiǎn)群體
。除了定期體檢外，還需要做一些日常自檢
，如疾病
，乳房和口腔，你可以自我檢查
，看看是否是一種疾病
，如果你覺得非常脫羊肉，您需要通過(guò)科學(xué)手段去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查
，診斷和治愈
。
飯后的適當(dāng)活動(dòng)：中年和老年人可以促進(jìn)壽命。許多人總是吃得太多
，吃得太多
，胃負(fù)擔(dān)加劇。如果沒有適當(dāng)?shù)幕钚詠?lái)促進(jìn)消化
，改善腸蠕動(dòng)能力
，因?yàn)槲改c道負(fù)擔(dān)可能導(dǎo)致疾病。如果您完成吃完后半小時(shí)休息
，可以改善胃腸動(dòng)機(jī)
，促進(jìn)消化，幫助胃腸功能
，可以避免胃腸功能減少影響營(yíng)養(yǎng)吸收
。
老人如何保持身心健康？
老年人需要保持身心健康以提高生活質(zhì)量和延長(zhǎng)壽命
。以下是一些老人保持身心健康的建議：
保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。老年人可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?div id="4qifd00" class="flower right">
，如散步
、瑜伽
、太極拳等。
飲食均衡
。老年人需要保持營(yíng)養(yǎng)均衡
，吃足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜和水果
。避免過(guò)量的糖和脂肪
，特別是飲食過(guò)多的加工食品和高鹽食品。
維持社交生活
。老年人需要保持社交生活
，與家人和朋友保持聯(lián)系，參加社交活動(dòng)
，以保持身心健康
。
學(xué)習(xí)新技能。老年人可以通過(guò)學(xué)習(xí)新技能來(lái)鍛煉自己的大腦
，例如學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言或一種新的手工藝
。
避免壓力和焦慮。老年人需要學(xué)會(huì)放松自己
，避免過(guò)度壓力和焦慮，可以通過(guò)冥想
、瑜伽等方式來(lái)緩解壓力
。
定期體檢和醫(yī)療保健。老年人需要定期體檢
，保持健康
，避免疾病的發(fā)生。如果出現(xiàn)任何健康問(wèn)題
，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
。
睡眠質(zhì)量。老年人需要保持足夠的睡眠
，并盡可能保持規(guī)律的睡眠時(shí)間
，以保持身心健康。
這些措施可以幫助老年人保持身心健康
，并在晚年保持活力和生命力
。
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