老年人吃什么對(duì)睡眠好呢_老人要如何來改善睡眠(60歲老人失眠吃什么的養(yǎng)生方法)

中醫(yī)世家 2024-04-30 18:17:56

老年人吃什么對(duì)睡眠好呢_老人要如何來改善睡眠

一

、老年人為何睡眠質(zhì)量差呢

(1)生理性因素：

年齡越大

，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少

，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象

，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少

，自然就能引起老年人睡眠障礙

，而失眠則是最常見的癥狀。

(2)腦部器質(zhì)性疾?div id="d48novz" class="flower left">

。?/p>

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)

，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓

、腦出血、腦梗塞

、癡呆

、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)

，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀

。

(3)全身性疾病：

進(jìn)入老年

，全身性疾病發(fā)生率增高

。老年人多患有心血管疾病

、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病

、頸椎病

、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠

，加重了老年人的失眠

。

(4)精神疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/p>

有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)

，老年人中

，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人

。抑郁癥多有失眠

、大便不通暢、心慌等癥狀

，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加

，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重

，主訴多為早醒和醒后難再入睡

。

(5)心理社會(huì)因素：

各種的心理社會(huì)因素

，均可引起老年人的思考

、不安、懷念

、憂傷

、煩惱

、焦慮

、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥

。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉

，以至上床許久

、輾轉(zhuǎn)反側(cè)

，就是睡不著

?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘邉倓偹直恢車穆曧懟驉簤?mèng)驚醒

，醒后再難以入睡

。

(6)環(huán)境因素：

這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如

，屋居臨街

、鄰居喧嘩

、周圍環(huán)境嘈雜等

，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧

，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

(7)藥物因素：

睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物

，如治療結(jié)核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素

、氨茶堿等，易產(chǎn)生興奮而難以入睡

。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠

，左旋多巴能引起失眠

，而且還可引起惡夢(mèng)，擾亂睡眠

。夜間服用利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)，造成再度入睡困難

。

(8)白天睡眠過多：

老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多

，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一

。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜

，無所事事的情況下，白天小睡容易增多

。適當(dāng)控制白天睡眠

，則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。

(9)夜尿增多：

夜尿次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象

，除了利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大

，膀胱內(nèi)殘余尿多

，也會(huì)導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多

，從而擾亂睡眠。

二

、老年人睡覺避免十大禁忌

忌睡得少

美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示

，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年

。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來看電視

、看書，等困意來了再睡

。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床

，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。

忌睡眠環(huán)境嘈雜

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說

，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西

。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右

，濕度以60%左右為佳。

忌穿太厚

天氣寒冷

，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對(duì)健康很不利

。劉征堂解釋說，這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦

、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少

，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱

，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞

。如果和衣而睡

，不但會(huì)越睡越累

，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩

、過飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物

，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西

，否則容易引起失眠。

忌睡前過度用腦

有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋

，或者玩一些益智游戲

，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)

，更難入睡

。劉征堂建議

，老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳

、按摩頭皮、揉揉肚子等

。

忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂

。因此

，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事

，睡前半小時(shí)

，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會(huì)。

忌蒙頭而睡

有些老人比較怕冷

，喜歡蒙頭而睡。這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加

，氧氣相應(yīng)減少

，導(dǎo)致頭暈

、頭脹

、眼花等癥狀

。

忌仰面而睡

老人睡覺右側(cè)臥比較安全

，能使全身骨骼

、肌肉都處于自然放松狀態(tài)

，容易入睡，還不會(huì)壓迫重要器官

。患有心腦血管疾病

、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶

、憋氣

。

忌對(duì)光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著

，但仍能感覺光亮

。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安

，難以入睡，即使睡著也容易醒

。老人睡覺時(shí)

，最好關(guān)上床頭燈

，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜

。

忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上

。因?yàn)樗旌?div id="jfovm50" class="index-wrap">，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低

，如果當(dāng)風(fēng)而睡

，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人

，可能會(huì)引發(fā)感冒。

三

、老人吃什么有助入眠

1、百合蓮子粥

做法：百合10克

、蓮子10克、枸杞子10克

、淮山藥15克、糯米50克

，煮粥飲用，每日一次。

功效：適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥

，證見心煩

、燥熱

、口干

、便秘、失眠多夢(mèng)

、盜汗等。

、蟲草茶

做法：冬蟲夏草2克

、鹿茸片2克

、生甘草1克

，泡水代茶飲

，每日一劑

。

功效：適用于脾腎陽虛

，證見畏寒怕冷

、四肢不溫

、神疲乏力

、神志不寧的失眠癥

。

、甘麥大棗湯

做法：浮小麥(未成熟

，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚

、生甘草5克，煎藥液300毫升

，早晚兩次分服。

功效：本方適用于陰虛內(nèi)熱

、心煩失眠

，心悸盜汗

。尤其適用于更年期綜合征的失眠

。

、柏子仁燉豬心

做法：豬心一只

，柏子仁10克。將豬心洗凈血污

，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食

。

功效：有良好的安眠效果

。

5、益心湯

做法：豬心一個(gè)

、柏子仁15克、三七10克

，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時(shí)間要長(zhǎng)

，吃豬心喝湯，隔日一次

，連服七次。

功效：適用于氣血不足

，脈絡(luò)不暢，證見心慌氣短

、神志不寧

、失眠多夢(mèng)等

。

四

、為什么退休后的老人容易有睡眠問題

失眠是老年人常見的一種病癥

。人到了老年睡眠少是正?div id="d48novz" class="flower left">

，F(xiàn)象

，但是有不少老人在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了睡眠障礙就應(yīng)該引起注意了

。

據(jù)統(tǒng)計(jì)

，老年失眠患病率為12%-40%。反復(fù)失眠可引起病人焦慮

、抑郁或恐懼心理、軀體不適等

，并可導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降，還會(huì)加重或誘發(fā)心血管疾病

。

現(xiàn)狀是，65歲以上有睡眠問題的老人特別多

。為什么退休后的老人容易有睡眠障礙?主要是因?yàn)槔先送诵莺?div id="4qifd00" class="flower right">

，原有生活?guī)律被打破

，而沒有建立自主的生活規(guī)律，沒事情就喜歡打個(gè)小盹

，睡個(gè)小覺

，造成白天睡覺，晚上睡不著

。這種現(xiàn)象對(duì)于沒有業(yè)余愛好的老人來說尤其嚴(yán)重

。還有就是沒有調(diào)整好自己的心態(tài)，從忙碌到清閑會(huì)讓他們感到失落

、無助，從而引起失眠

。

誘發(fā)老年睡眠障礙的因素也有很多。慢性軀體疾病是造成老年人睡眠質(zhì)量低的重要原因

。一些伴發(fā)的疾病會(huì)影響并干擾老年人的睡眠

，包括慢性疼痛、心血管疾病

、呼吸疾病等

。另外，行動(dòng)不便

、視力障礙

、缺乏經(jīng)常性鍛煉

、飲酒和吸煙都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。還有

，老年人常常服用多種藥物，這些藥物彼此間可能產(chǎn)生交互作用

，從而導(dǎo)致老年人夜間失眠。

生活有規(guī)律

，才能保證健康睡眠。老年人應(yīng)建立良好的睡眠規(guī)律

，保持積極樂觀向上的心態(tài)。一旦出現(xiàn)睡眠障礙

，及時(shí)去?div id="jfovm50" class="index-wrap">？漆t(yī)院睡眠障礙門診就診

，科學(xué)用藥

，對(duì)癥治療

。中老年人體質(zhì)有所下降，需堅(jiān)持做一些有規(guī)律的身體鍛煉

，幫助改善睡眠。居室的通風(fēng)和衛(wèi)生也很重要

，這也有助于改善睡眠。

另外

，晚飯要吃得清淡

，不宜過飽

，要堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)

，晚飯后

，可以適當(dāng)散步;睡覺前用熱水泡腳15到30分鐘

，捶后背20分鐘等都是避免失眠

、保證健康睡眠的好方法

。

60歲老人失眠吃什么的養(yǎng)生方法

、小麥

　　老年人失眠吃什么好?小麥性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用

。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

　　2

、紅棗

　　性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。老年人失眠吃什么好?失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服

。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服

。

　　3

、核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱

、健忘

、失眠、多夢(mèng)和飲食不振

。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁

、黑芝麻

、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠

。

　　4

、蓮子

　　蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之

。老年人失眠吃什么好?心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

　　5

、桑椹

　　性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限

。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。

　　老年人失眠怎么辦

　　1

、制定有規(guī)律的作息制度

　　并堅(jiān)持執(zhí)行

。建議老年人失眠患者早晨六點(diǎn)起床,中午不午休,晚上九點(diǎn)左右開始休息,如果中午特別困乏,可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),讓自己精神起來?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊?一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

　　2

、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

　　當(dāng)我們處于老年?duì)顟B(tài)下的話,我們身體的營(yíng)養(yǎng)元素往往是很缺乏的。而缺乏營(yíng)養(yǎng)元素,往往會(huì)導(dǎo)致老年人失眠

。因此在平時(shí)生活的時(shí)候,要多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素。比如說牛奶,大棗,香蕉等,都可以幫助老年人睡眠的

。

　　3

、培養(yǎng)自己樂天

、達(dá)觀的性格

　　常常有份好心情

。很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的`

。一件事想來想去,思慮再三,不知所終,翻來覆去,耽誤了睡眠最佳點(diǎn),開始失眠

。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來,可以試著參悟佛教,修身養(yǎng)性

。

　　4

、改善睡眠環(huán)境

　　睡覺前,注意關(guān)閉家中所有電器,防盜門及臥室門等

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢蚤_半扇窗戶,保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?保證舒適度

。注意調(diào)整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素