一、老年人什么時(shí)間補(bǔ)鈣最好
關(guān)于酸奶的最佳飲用時(shí)間
間補(bǔ)鈣最好,最適合老年人補(bǔ)鈣食物.png)
1.晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收
2.晚間12點(diǎn)至凌晨這一時(shí)間段中
3.有研究指出
4.酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力過大
晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害
二
1
半斤牛奶
2、豆制品
大豆是高蛋白食物
3
、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食
。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。4
、動(dòng)物骨頭動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣
，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣
三、老年人要如何補(bǔ)鈣
食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量
專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶
，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。有關(guān)專家指出
，現(xiàn)在有不少中老年人，把補(bǔ)鈣劑當(dāng)做抗衰老的營養(yǎng)品服用，結(jié)果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結(jié)石、動(dòng)脈硬化等病的發(fā)生也與過度補(bǔ)鈣有關(guān)。在鼓動(dòng)人們補(bǔ)鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學(xué)補(bǔ)鈣知識(shí)已成了醫(yī)生不能不做的工作。近年來，在眾多生產(chǎn)補(bǔ)鈣產(chǎn)品廠家的炒作下，補(bǔ)鈣市場極度擴(kuò)張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品，如今已在各個(gè)年齡段消費(fèi)者中盛行補(bǔ)鈣更要補(bǔ)膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個(gè)骨骼系統(tǒng)的健康
，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補(bǔ)鈣只能促使成骨，并不能保證整個(gè)骨骼系統(tǒng)的柔韌性據(jù)介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢
因此，專家提醒
四、老人補(bǔ)鈣的飲食的原則
1.補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋
因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
2.注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例
3.宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)
因?yàn)橐归g患者最需要鈣
4.多曬太陽
補(bǔ)鈣還需多曬太陽多運(yùn)動(dòng)，為了更好地吸收鈣質(zhì)
您好
！中老年人可以通過合理飲食進(jìn)行補(bǔ)鈣，多吃些含鈣豐富的食物1
、牛奶隨著年齡的增大
，缺鈣就成了威脅老年人健康的問題，那么，老年人如何補(bǔ)鈣呢?老年人補(bǔ)鈣要注意食物的搭配，下面就一起來看看適合老年人補(bǔ)鈣的食物有哪些吧適合老年人補(bǔ)鈣的食物有哪些 1.臍橙
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名
，但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。2.燕麥片
燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維
、鐵，能增加飽腹感3.牛奶
半斤牛奶
4.無花果干
想吃甜食
5.西蘭花
西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠
6.葵花子
現(xiàn)在，你又多了一個(gè)理由享受嗑瓜子的快樂??補(bǔ)鈣
7.豆制品
大豆是高蛋白食物
8.芝麻
小小芝麻
9.杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)
10.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
11.動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水
魚骨也能補(bǔ)鈣
，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。12.蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種
。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜老年人身體素質(zhì)比較差
1.臍橙
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名
2.燕麥片
燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵
，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。燕麥片好消化好吸收，而且還可以有補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用，對(duì)于提高體質(zhì)，有好處，同時(shí)也可以有增加飽腹感的作用，可以和牛奶媲美哦。
3.牛奶
半斤牛奶
，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。喝牛奶可以有補(bǔ)鈣的作用，而且其他酸奶啊還有奶制品也可以經(jīng)常吃。4.葵花子
現(xiàn)在，你又多了一個(gè)理由享受嗑瓜子的快樂——補(bǔ)鈣
。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng)，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。
老年人適合的一些補(bǔ)鈣的食物
，可以經(jīng)常吃哦，可以有補(bǔ)鈣提高體質(zhì)的作用，而且還可以有促進(jìn)食欲的效果呢，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)啊還有補(bǔ)鈣有好處，老年人可以經(jīng)常吃一些補(bǔ)鈣的食物，對(duì)身體的健康有好處，還可以預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/232194.html.
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