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      長期熬夜、缺乏鍛煉、飲食不均衡
      ，是免疫力下降的“元兇”
      
        
      
            佚名
            2024-05-03 17:11:34
        
      

        
      
           
      免疫系統(tǒng)可以幫助抵抗和消滅入侵人體的細菌
      、病毒，在保證機體健康上起到至關重要的作用
      。但是如果免疫力下降
      ，就無法對入侵的病原體產(chǎn)生足夠的抵抗，導致人體容易感染上疾病
      。
      如果經(jīng)常出現(xiàn)精神不振
      、身體乏力、食欲減退
      、睡眠障礙
      、容易感冒等問題，就要警惕身體可能出現(xiàn)免疫力下降了
      。
      通常來說導致免疫力下降的原因主要有長期熬夜
      、缺乏鍛煉、飲食不均衡幾個方面
      ，下面一起來詳細了解一下吧
      。
      、飲食不均衡
      ，是免疫力下降的“元兇”.png" />
      　1、長期熬夜
      很多年輕朋友喜歡過夜生活
        ，經(jīng)常熬夜煲劇
        、玩手機、打游戲
        ，對他們而言
        ，午夜凌晨簡直就是一天的高光時間。
      但是經(jīng)常性的熬夜會導致睡眠不足
        、睡眠質(zhì)量不高
        ，進而引起免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等問題
        ，給身體健康帶來極大危害
        。
      要想提高免疫力，首先就要改變長期熬夜的不良作息習慣
        ，避免沒必要的熬夜
        ，熬夜一族不妨設個鬧鐘，提醒自己準時關機睡覺。
      每天盡量在11點前入睡
        ，這樣才能保證8小時左右的充足睡眠
        ，讓身體有足夠的時間休息，才能恢復到最佳狀態(tài)
        。
      　2
        、缺乏鍛煉
      不少上班族長期久坐不動，下班以后也是喜歡宅在家里
      ，當沙發(fā)一族
      ，極少外出參加戶外活動或者體育鍛煉。長期以往
      ，肥胖
      、肌肉量減少、免疫力下降等問題就找上門來了
      。
      因此在平時生活中一定要保持足夠的運動量
      ，不具備條件或者不想去健身房的朋友，也可以多做一些簡單的運動
      ，比如步行
      、慢跑、跳繩等
      ，難度不高的運動往往更有利于長期堅持
      。運動頻率建議保持在每周五天，每次30至60分鐘
      。
      另外
      ，運動完后要注意及時補充水分，幫助改善身體的血液循環(huán)
      ，促進新陳代謝
      ，提高免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力
        。
      　3
      、飲食不均衡
      不良的飲食習慣
      ，會導致身體缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)
      ，引起免疫力下降。比如一些女性朋友為了減肥
        ，一日三餐都以蔬菜水果為主
      ，肉
      、蛋
        、奶以及淀粉類食物攝取不足
        ，往往會導致免疫力低下。
      因為蛋白質(zhì)是參與免疫反應的重要物質(zhì)
        ，攝入不足，本身就會影響身體的免疫能力
        。再加上淀粉類主食攝入不足
        ，身體為了維持能量供應
        ，只能消耗蛋白質(zhì)，更加劇了蛋白質(zhì)缺乏的問題
        。
      反過來
        ，每頓大魚大肉，同樣也是不利于免疫系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的
        。蛋白質(zhì)攝入過多
        ，會引起尿素水平升高，而尿素過多會抑制免疫細胞抵抗病菌的作用
        。
      因此在日常生活當中
        ，一定要保證飲食均衡，攝入足夠的維生素
        、優(yōu)質(zhì)蛋白
        、膳食纖維，還要按時吃飯
        ，才能維持腸道菌群的平衡狀態(tài)
      ，增強免疫系統(tǒng)的功能。
      導致免疫力下降的不良生活習慣主要有長期熬夜
      、缺乏鍛煉
      、飲食不均衡三個方面，因此
      ，在日常生活中
      ，注意保持充足的睡眠、規(guī)律的鍛煉
      、均衡的飲食
      ，就能有效地提升機體的免疫能力，使身體更加健康
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/236080.html.
      
          
      
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