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      美國研究稱每天做俯臥撐可保護(hù)血管(每天堅持做俯臥撐的好處)
      
        
      
            佚名
            2024-05-03 21:19:11
        
      

        
      
           
      美國研究稱每天做俯臥撐可保護(hù)血管
      美國的一項新研究結(jié)果表明
      ，經(jīng)常進(jìn)行舉重
        、俯臥撐等力量訓(xùn)練
      ，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉
      ，還能起到改善血管彈性
      、增加四肢血液流動
      、降低血壓的功效
      ，對心血管的健康十分有益
      。
      俯臥撐訓(xùn)練更加簡單方便
      。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地
      ，身體繃直
      ，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)
      ，帶動身體一起一伏
      。鍛煉時可以重復(fù)多組，每組約12-15次
      ，數(shù)量也可以依自己的承受力而定
      。
      與啞鈴相比，俯臥撐訓(xùn)練更加簡單方便
      。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上
      ，腳前掌支地，身體繃直
      ，雙手相距比肩稍寬
      ，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)
      ，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復(fù)多組
      ，每組約12—15次
      ，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。
      對于已患心血管疾病的人或是中老年人
      ，以每周鍛煉2—3次為宜
      ，但不宜做長時間的低頭、憋氣
        、下蹲
        、彎腰等動作，切忌屏氣使勁
        ，以免使心臟血輸出量驟增
        ，血壓上升，發(fā)生腦血管意外
        。同時不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐
        ，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習(xí)
        ，雙腳開立與肩同寬
        ，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立
        ，兩手掌撐在墻上
        ，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動。在訓(xùn)練過程中應(yīng)密切注意自己的身體變化
        ，如出現(xiàn)胸痛
        、呼吸急促等癥狀時，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生
        。
      每天堅持做俯臥撐的好處
      1
        、讓身材變好
      
俯臥撐是軍事體能訓(xùn)練最基本的訓(xùn)練之一，它可以鍛煉上半身的各個肌群
        ，對胸肌塑形也有突出的功效
        ，因此如果堅持進(jìn)行俯臥撐鍛煉，久而久之
        ，男性不難發(fā)現(xiàn)自己身材變好
        ，上半身的肌肉線條更為流暢。
      
2
        、提高身體素質(zhì)
      
俯臥撐的優(yōu)勢在于不需要器械也不受場地限制
      ，基本在家就能做。如果男性能堅持做俯臥撐
      ，可以改善自己的平衡和自稱能力
      ，同時加快血液循環(huán)
      、增大肺活量，還能使骨骼
      、關(guān)節(jié)
      、韌帶和肌肉都更加健康。
      


      
3
      、提高性能力
      
做俯臥撐對提高男性性能力也有幫助
      ，因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛煉可以提升腰腹力量
      ，這在性生活當(dāng)中是非常重要的
      。此外，俯臥撐的鍛煉可以有效的改善血管彈性
      ，這可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)
      。
      
4、延緩衰老
      
運(yùn)動使人年輕
      ，俯臥撐也不例外
      。堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的
      。此外
      ，男性隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現(xiàn)明顯的下降
      ，而堅持做俯臥撐
      ，則可讓肌肉一直保持活力。
      
參考資料來源：人民網(wǎng)-每天堅持做俯臥撐會怎樣
      ？這4個好處會找上你
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/236497.html.
      
          
      
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